“Vai Trò Của Năng Lượng”
Cơ thể cần năng lượng (Calories) để tái tạo các mô của cơ thể, duy trì thân nhiệt, tăng trưởng và cho các hoạt động khác, do đó, có thể nói, vai trò của năng lượng (Calories) đối với cơ thể là cực kỳ quan trọng.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
Thực phẩm, chế độ dinh dưỡng có thể giúp cơ thể tăng cường năng lượng hiệu quả, theo đó, mỗi người cần nắm được cách cân bằng năng lượng để đảm bảo dinh dưỡng, bảo vệ cơ thể và duy trì sự khỏe mạnh lâu dài.
Cân Bằng Năng Lượng
Hiểu biết đầy đủ về cơ chế điều hòa cân nặng của cơ thể vẫn là một thách thức đối với dinh dưỡng học ngày nay.
Việc duy trì được cân nặng cơ thể là sự phối hợp điều hòa phức tạp bao gồm khẩu phần ăn vào, chuyển hóa cơ bản và tiêu hao năng lượng.
Xem thêm: Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh Năm 2023
Bất cứ sự sai lệch nào trong hệ thống điều hòa này đều dẫn đến tình trạng rối loạn thiếu dinh dưỡng, thừa dinh dưỡng hoặc các bệnh lý khác.
Cân bằng năng lượng được tính theo công thức sau:
Năng lượng ăn vào = Năng lượng tiêu hao + Năng lượng dự trữ.
Nếu tổng số năng lượng chứa đựng trong cơ thể (như chất béo, Protein, Glycogen) không biến đổi thì năng lượng dự trữ sẽ bằng 0.
Trong trường hợp đó, năng lượng tiêu hao bằng năng lượng ăn vào và khi đó cơ thể của chúng ta trong tình trạng cân bằng năng lượng.
Xem thêm: 10 Kỹ Thuật Thở Đúng Cách Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh
Nếu năng lượng ăn vào không cân bằng với năng lượng tiêu hao, khi đó sẽ có sự thay đổi về thành phần năng lượng chứa đựng trong cơ thể.
Nếu là cân bằng năng lượng âm thì năng lượng dự trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng (chất béo, Protein, Glycogen), còn nếu là cân bằng dương thì cơ thể sẽ tăng tích lũy năng lượng dự trữ, đầu tiên là tăng khối mỡ dự trữ.
Cách Tính Năng Lượng
Cơ thể cần năng lượng để tái tạo các mô của cơ thể, duy trì thân nhiệt, tăng trưởng và cho các hoạt động khác và thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng của con người.
Xem thêm: Viên Uống Bổ Mắt Nào Tốt ? Chăm Sóc Mắt Như Thế Nào?
Theo đó, Protein, Lipid và Glucid có trong thực phẩm là những chất sản sinh năng lượng, đơn vị để tính năng lượng là Kilocalo (Kcal), đây là năng lượng cần thiết để làm nóng 1 lít nước lên 1 độ C.
1 Kilocalo tương đương với 4,184 Kilojun, 1 Gam Protein cung cấp 4 Kcal, 1 Gam Glucid cung cấp 4 Kcal và 1 Gam Lipid cung cấp 9 Kcal.
Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Năng Lượng
Năng lượng tiêu hao bao gồm 3 thành tố chính sau đây:
Năng lượng tiêu hao cho chuyển hóa cơ bản:
Đây là phần năng lượng tiêu hao nhiều nhất ở mọi cá thể, chiếm khoảng 60-75% tiêu hao năng lượng hàng ngày.
CHCB là năng lượng cơ thể tiêu hao trong điều kiện nghỉ ngơi, không tiêu hoá, không vận cơ, không điều nhiệt.
Xem thêm: 9 Cách Đảm Bảo Sức Khỏe Và Thể Lực Tốt Mỗi Ngày
Đó là nhiệt lượng cần thiết để duy trì các chức phận sống của cơ thể nhờ: tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, duy trì thân nhiệt.
Năng lượng tiêu hao cho hoạt động thể lực:
Tiêu hao năng lượng cho hoạt động thể lực phụ thuộc vào hình thức và mức độ hoạt động thể chất cũng như là thời gian cho từng hoạt động đó.
Năng lượng tiêu hao cho việc đáp ứng với các tác nhân bên ngoài như thực phẩm, lạnh, Stress, và thuốc.
Sau khi ăn, thức ăn có tác dụng làm tăng quá trình chuyển hoá của cơ thể và nhu cầu năng lượng cho việc tiêu hoá, hấp thu, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào.
Xem thêm: Keto Diet Là Gì & Công Dụng Giảm Cân Của Keto Diet
Năng lượng cần thiết liên quan đến tiếp nhận thức ăn dao động từ 5% đến 10% nhu cầu năng lượng cơ bản.
Năng lượng có vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của con người, theo đó, chúng ta cần phải cung cấp năng lượng hàng ngày cho cơ thể, đồng thời cân bằng năng lượng ăn vào, năng lượng tiêu hao và năng lượng dự trữ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội