“Thực Phẩm Nên Ăn, Nên Tránh Khi Áp Dụng Eat Clean”
Một thực đơn và chế độ ăn Eat Clean lành mạnh đúng đắn ngoài việc giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn còn giúp bạn tiến gần hơn đến phong cách sống Healthy, mạnh khỏe.
Xem thêm: Thực Đơn Ăn Uống Khoa Học Mỗi Ngày – Khoẻ Mạnh Toàn Diện
Việc có được một sức khỏe sung mãn, thể lực hoàn hảo không phải là điều có thể đạt được một sớm một chiều, đây là cả một hành trình, và đôi khi, có thể nói, rất khó khăn!
Tuy nhiên, có điều gì đáng giá muốn đạt được mà lại đơn giản, dễ dàng?
Xem thêm: Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân – Thải Độc Cơ Thể
Một bữa ăn đêm ngon miệng, một ly cà phê thơm ngon nóng hổi, những chiếc bánh kem phủ đầy sô cô la được trình bày tinh tế hảo hạng…tất cả đều chẳng phải quá cuốn hút hay sao?
Để đảm bảo phát triển và duy trì được phong cách sống lành mạnh, việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn hàng ngày mới chỉ là bước đi đầu tiên.
Thực Phẩm Nên Tiêu Thụ Trong Thực Đơn Eat Clean
Ngoài nhóm thực phẩm sạch lành mạnh nên có trong thực đơn Eat Clean sau đây bao gồm ngũ cốc (gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bắp…), trứng, các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh, đậu đen, hải sản, thịt đỏ, thịt động vật chưa qua chế biến và một số lưu ý về thực phẩm bên dưới nhằm giúp lên cho mình một thực đơn Eat Clean chuẩn lành mạnh nhé.
Ăn Nhiều Trái Cây Và Rau Củ Tươi
Trái cây và rau củ tươi là không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh, bởi phần lớn các loại thực phẩm này có thể sử dụng trực tiếp hoặc chỉ cần chế biến đơn giản (với rau củ).
Xem thêm: Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – TOP 6
Đặc biệt, trong rau củ, trái cây tươi có chứa nhiều chất xơ, Vitamin, khoáng chất và Protein tốt cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là bạn cần kiểm tra rõ ràng nguồn gốc của chúng, đảm bảo sạch – hợp vệ sinh và đừng quên rửa thật kỹ trước khi sử dụng.
Đơn Giản Hóa Khẩu Phần Ăn Hàng Ngày
Với việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, bạn không cần “phức tạp hóa” các loại thực phẩm có trong bữa ăn của mình.
Hãy chú trọng chất lượng hơn số lượng, việc ăn quá nhiều nhưng không đủ chất hoặc quá dư thừa chất có thể khiến chế độ ăn của bạn bị phản tác dụng.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương – Ăn Gì Cho Đẹp?
Thay vào đó, bạn chỉ cần đơn giản hóa khẩu phần ăn của mình và nhớ rằng ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, Protein nạc là những nguyên liệu nên có mặt trong thực đơn hàng ngày của mình.
Uống Đủ Nước Khi Áp Dụng Thực Đơn Eat Clean
Luôn bổ sung đầy đủ nước lượng cần thiết cho cơ thể là điều bạn nên thực hiện hàng ngày.
Tốt nhất là nên sử dụng nước uống tự nhiên, lành mạnh với cơ thể, sử dụng trà không đường cũng là một lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo.
Xem thêm: 5 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần
Đồng thời hãy nhớ rằng bạn cần phải tránh xa các loại nước ngọt, đồ uống có gas, nước có chứa đường hay các chất phụ gia, tạo màu tạo ngọt khác.
Thực Phẩm Nên Tránh Trong Thực Đơn Eat Clean
Sau khi đã áp dụng tốt nhóm thực phẩm nên có trong một thực đơn Eat Clean chuẩn và lành mạnh như được hướng dẫn ở trên, việc tiếp theo, đó là cần biết được bạn nên tránh ăn gì, uống gì khi theo đuổi thực đơn dạng này.
Tránh Thực Phẩm Đóng Hộp Đã Chế Biến Sẵn
Thực phẩm đã qua chế biến, có thể làm “hao hụt” các chất dinh dưỡng hay chất xơ vốn có do sự biến đổi trạng thái tự nhiên.
Các chất phụ gia, đường, dầu mỡ hay hóa chất được thêm vào trong quá trình chế biến có thể gây ra các tác động có hại với cơ thể, ví dụ như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì…
Xem thêm: Có Nên Dùng Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân Không?
Chính vì vậy, bạn nên sử dụng thực phẩm ở dạng “toàn phần” và tự nhiên nhất, điều này giúp bạn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng tối ưu có trong thực phẩm, đồng thời hạn chế việc sử dụng các chất không lành mạnh trong khâu chế biến.
Tránh Hoặc Ít Sử Dụng Đường
Hạn chế sử dụng đường trong khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày là cần thiết để thực hiện một chế độ lành mạnh.
Việc sử dụng hàm lượng đường quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải vấn đề về cân nặng, tiêu đường, gan nhiễm mỡ đặc biệt với người bị đái tháo đường, nên tránh các dạng đường có tính chất cô đặc.
Tránh Sử Dụng Đồ Ăn Nhẹ Có Hình Thức Đóng Gói Tiện Lợi
Khi mới thực hiện chế độ ăn Eat Clean, bạn có thể có thể cảm thấy đói nhiều hơn bình thường, lúc này, bạn có thể bổ sung cho mình các bữa phụ để cung thêm năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm: Hướng Dẫn 7 Bài Tập Giảm Cân Dễ Thực Hiện Tại Nhà
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn đang cần thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, do đó, hãy cố gắng tránh xa các loại đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như bánh quy, bánh xốp, kẹo, snack…
Những loại đồ ăn này thường chứa rất nhiều đường hoặc tinh bột và các chất bảo quản cũng như phụ gia không lành mạnh khác cho cơ thể.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội