“Thực Đơn Keto Giảm 5KG Trong 1 Tuần”
Với bản kế hoạch và hướng dẫn cực kỳ đầy đủ về thực đơn Keto giảm 5KG trong 1 tuần hiệu quả sau đây từ ZeppTex.Com, chị em sẽ mau chóng xuống cân nặng một cách thần tốc và an toàn.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
Tại Sao Nên Giảm Cân Với Thực Đơn Keto?
Thực đơn Keto (Ketogenic) là thực đơn cắt giảm lượng lớn tinh bột (Carbohydrate) và tăng cường các thực phẩm giàu chất béo tốt.
Một bữa ăn thông thường sẽ bao gồm: 60% tinh bột, 25% protein và 15% chất béo, nhưng với Keto, tỷ trọng tinh bột sẽ giảm xuống chỉ còn 5 – 10% và tăng chất béo lên tới 75%.
Xem thêm: Có Nên Dùng Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân Không?
Tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành Glucose – nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Với những người ít vận động mà lại ăn nhiều tinh bột, glucose sẽ không được tiêu thụ hết và tích tụ lại thành mỡ thừa.
Ở thực đơn Keto, thay vì tinh bột, chất béo sẽ trở thành nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Do đó bạn sẽ không gặp phải tình trạng dư thừa glucose gây tích mỡ, đồng thời vẫn đủ năng lượng để học tập và làm việc.
Xem thêm: Có Nên Uống Thuốc Giảm Cân Không? Khi Nào Uống?
Cần lưu ý rằng, chất béo bạn sử dụng phải thuộc loại chất béo tốt như Omega 3, 6. Chất béo tốt không gây tăng cân, béo phì mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu => giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, tốt cho mắt, tim mạch và não bộ…
Một chế độ ăn Keto thông thường được chia thành 4 loại chính:
– Keto tiêu chuẩn: Carb 5% + Protein 20% + Chất béo 75%
– Keto tăng cường protein: Carb 5% + Protein 35% + Chất béo 60%, thích hợp cho những người muốn xây dựng cơ bắp.
– Keto xoay vòng: Trong 1 tuần, 5 ngày đầu ít Carb, 2 ngày sau tăng cường. Carb để cơ thể quen dần với chế độ ăn ít Carb.
– Keto mục tiêu: Cho phép bổ sung thêm carb kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên.
Xem thêm: Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – TOP 6
Để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên sử dụng thực đơn giảm cân tiêu chuẩn trong 7 ngày hoặc Keto tăng cường protein, có thể giúp bạn giảm từ 2 – 5kg tùy theo cơ địa.
Thực Phẩm Nên Ăn Trong Thực Đơn Keto Giảm 5KG Trong 1 Tuần
– Thịt: thịt bò, thịt lợn (phần thăn), ức gà, xúc xích ức gà.
– Cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,…
– Trứng: tốt nhất là trứng gà
– Sữa bò, sữa hạt, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua, heavy cream, cream cheese,…
– Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca, hạt dẻ,…
– Dầu ăn: dầu olive, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu bơ.
– Rau củ: các loại rau xanh đậm, rau họ cải, cà chua, hành tây, ớt chuông…
Thực Phẩm Nên Tránh Trong Thực Đơn Keto Giảm 5KG Trong 1 Tuần
– Thực phẩm nhiều đường: snack, bánh kẹo, nước ngọt.
– Các loại trái cây nhiều đường như: xoài, nhãn, vải, mít, sầu riêng, hoa quả sấy, nước ép (nên ăn nguyên quả).
– Thực phẩm giàu tinh bột nhanh: cơm, bánh mì trắng, bún, mì, phở,…
– Các loại đậu giàu tinh bột (ăn với lượng ít): đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng, đậu đỏ,…
– Các thực phẩm chứa chất béo xấu: đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ chiên rán, mỡ – da động vật, bơ thực vật, dầu dừa, dầu cọ.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội