“Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học”
Với thực đơn giảm cân khoa học và các bí quyết giảm cân an toàntừ ZeppTex.Com, bạn sẽ dễ dàng giảm được bất cứ số cân nặng nào mà mình mong muốn!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Ăn kiêng giảm cân theo các phương pháp giảm cân cấp tốc, ép cân thường gây hại cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân trở lại sau khi ngưng.
Nếu muốn giảm cân nhanh nhất một cách lành mạnh và duy trì vóc dáng lý tưởng thì một thực đơn giảm cân khoa học sẽ không những giúp bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân mà còn qua đó, gián tiếp cải thiện sức khỏe tổng thể từ đó giúp cơ thể khỏe đẹp toàn diện.
Xem thêm: TOP 7 Sai Lầm Nhiều Người Mắc Phải Khi Ăn Kiêng Keto
Theo đuổi một thực đơn ăn kiêng giảm cân mới thời gian đầu từ 3 đến 5 ngày có thể khiến bạn chưa quen về mặt tâm lý và thể chất.
Nhưng nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là một thân hình vừa thon gọn lại vừa khỏe đẹp thì bạn cần kiên trì theo đuổi lối sống ăn uống lành mạnh của mình.
Chuẩn bị gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?
Để kế hoạch giảm cân của bạn có thể chắc chắn đem lại hiệu quả, bền vững mà vẫn không mất đi yếu tố khoa học, lành mạnh cũng ta sẽ cũng xem xét các yếu tố sau:
Xem thêm: Thực Đơn Keto Mẫu 9 Món Cho Người Mới Bắt Đầu
Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân khoa học
Bạn cần một cuốn sổ tay để có thể ghi chép cũng như theo dõi mục tiêu giảm cân và kết quả giảm cân thực tế của mình.
Việc theo dõi và ghi chép số lượng thực phẩm, loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân của mình để đạt hiệu quả một cách nhanh nhất.
Xem thêm: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5 KG Siêu Hiệu Quả
Nếu có thể, hãy chụp hình món ăn và đồ uống của bạn trước khi ăn.
Theo nhiều nghiên cứu, chỉ riêng hành động chụp hình đồ ăn trong thời gian ăn kiêng sẽ có thể giúp cho một người đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn gấp 4 lần so với những người không làm như vậy.
Chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân khoa học
Để có được thực đơn giảm cân khoa học phù hợp, bạn nên chọn những thực phẩm mà mình thích và muốn ăn.
Chỉ cần ăn kiêng đúng phương pháp, việc giảm cân của bạn sẽ chẳng hề khổ sở chút nào.
Đừng để mỗi bữa ăn lại trở thành nỗi ám ảnh.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Bạn không bị ép buộc phải ăn cái này, hoặc không ăn cái kia, bạn lựa chọn không ăn cái này, và không ăn cái kia.
Tất nhiên, bạn cũng cần phải tỉnh táo với các lựa chọn của mình.
Những thực phẩm tốt cho người giảm cân nói riêng và tốt cho sức khoẻ tổng thể nói chung thường bao gồm các loại rau xanh, trái cây theo mùa, thịt, cá, trứng sữa…
Xem thêm: Cách Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Nhất Tại Nhà
Kiên định theo đuổi thực đơn giảm cân khoa học mỗi ngày
Việc giảm cân lành mạnh, khoa học và duy trì được hiệu quả giảm cân không thể là một kế hoạch ngắn hạn, chớp nhoáng.
Tất nhiên, bạn sẽ giảm được đâu đó vài ba ký lô sau khi áp dụng một chế độ ăn kiêng cấp tốc tức thời nào đó.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Nhưng bạn biết đấy, thường thì bạn sẽ tăng cân lại thôi, và tự nhủ, ừ, một thân hình thon gọn chắc không dành cho mình.
Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
Giờ là phần việc quan trọng và hi vọng bạn thích thông tin mà chúng tôi vừa tiết lộ.
ZeppTex.Com xin được phép nhắc lại, việc giảm cân của bạn không nhất thiết phải quá khốn khổ và bạn hoàn toàn xứng đáng có được một thân hình mảnh mai săn chắc, đúng như bạn mong ước.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 100% Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Cắt giảm lượng tinh bột
Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc và nhanh chóng nhất giúp bạn giảm được bất kể số cân nặng nào đó chính là cắt giảm lượng tinh bột.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột bao gồm cơm trắng, bún, phở, bánh canh, bắp, khoai lang…
Việc cắt giảm tinh bột ở một mức độ vừa phải cho phép kế hoạch giảm cân của bạn diễn ra chính xác như mong đợi.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày – Giảm Cân Cấp Tốc
Lý do là, phần lớn lượng tinh bột được tiêu thụ sau khi được dung nạp vào trong cơ thể người nếu không được sử dụng hết sẽ được chuyển hoá thành đường và mỡ đi vào trong máu và được dự trữ lại ở các vùng như bụng, đùi, mông…
Tinh bột cũng được xem là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân béo phì ở người.
Tăng cường chất đạm và chất béo
Các nhóm dinh dưỡng chính cần cho cơ thể người bao gồm chất đạm, chất béo và Carbohydrate – đường, Vitamin và khoáng chất khác.
Một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ nhóm các dinh dưỡng này đặc biệt nếu bạn muốn duy trì một hiệu qủa giảm cân ấn tượng, việc bổ sung đạm và nhóm các chất béo tốt thực sự quan trọng.
Đạm và chất béo tốt nói chung sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp làm ấm cơ thể, đồng thời, giúp tăng cảm giác no bụng.
Khi đã bổ sung đủ một lượng đạm và chất béo cần thiết trong thực đơn giảm cân khoa học của bạn, bạn sẽ ít thấy cảm giác thèm ăn xuất hiện.
Chỉ khi bạn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong một chừng mực, chỉ khi đó, việc giảm cân của bạn mới đạt được hiệu quả cao nhất đồng thời duy trì được trong một khoảng thời gian dài.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu đạm: ức gà, thịt bò, thịt heo, thịt xông khói…
Cá và các loại hải sản: bào ngư, tôm, ốc hương, cua, ghẹ…
Hay các nhóm đạm đến từ trứng, sữa tươi ít béo, các sản phẩm từ đậu nành…
Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt đặc biệt có thể kể đến như cá hồi, dầu Ô liu, các loại hạt như hạt điều, óc chó, mác ca, đậu phộng…
Tăng cường rau xanh, trái cây
Rau xanh và trái cây không những giúp cung cấp Vitamin và khoáng chất thiết yếu, ngoài ra, thành phần chất xơ trong rau xanh và chất xơ cũng rất quan trọng nhằm giúp cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp phần nào hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
tăng cảm giác no giúp ăn ít lại và giúp hấp thu các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn.
Hầu hết các loại rau xanh và trái cây ít ngọt đều tốt cho việc ăn kiêng giảm cân, đặc biệt nếu bạn muốn bổ sung nhóm thực phẩm này vào trong thực đơn giảm cân khoa học của mình.
Một số loại rau xanh sau đây có hàm lượng dinh dưỡng nổi trội: rau chân vịt hay còn gọi cải bó xôi, các loại rau họ cải như cải bắp, cải tím, cải thìa, cải ngọt, cần tây, dưa leo, bông cải xanh…
Đối với trái cây thì có táo xanh, táo đỏ, Kiwi, việt quất, dâu tây, dưa hấu…
Thực đơn giảm cân khoa học 7 ngày
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 1
Bữa Sáng: bánh mì kẹp thịt Size nhỏ + 1 trái Kiwi xanh + 50ml nước lọc ấm.
Bữa Trưa: 1/2 chén cơm trắng + 3 con tôm sú rang.
Bữa Tối: 1 trái bắp nếp luộc + 300 Gram bông lơ xanh hấp hoặc luộc.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 2
Bữa Sáng: 1 đĩa nhỏ cải bó xôi xào tỏi hoặc thịt bò + 1/2 chén cháo trắng.
Bữa Trưa: 1 củ khoai lang tím luộc + 100 Gram ức gà áp chảo + 50ml nước lọc ấm.
Bữa Tối: 1/2 chén cơm trắng + rau luộc tuỳ thích chấm nước tương.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 3
Bữa Sáng: 1/2 chén cháo trắng + 1 quả táo xanh + vài hạt óc chó.
Bữa Trưa: 1 trái bắp nếp luộc + vài hạt hạnh nhân + 2 quả trứng gà ta luộc.
Bữa Tối: có thể cắt bữa tối hoặc ăn nhẹ 2 lát bánh mì nướng.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 4
Bữa Sáng: 1/2 chén cơm trắng + 4 miếng gà rang gừng + 50ml nước lọc ấm.
Bữa Trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa Salad cà chua dưa chuột.
Bữa Tối: 1 bánh mì kẹp thịt nướng Size nhỏ + 1/2 quả táo xanh.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 5
Bữa Sáng: 1/2 chén cháo bào ngư + 1 quả chuối + 1 ly nước ấm 50ml.
Bữa Trưa: 1/2 chén cháo yến mạch cán + 1 trái Kiwi vàng + vài hạt điều.
Bữa Tối: 1/2 chén cháo bào ngư + 1 quả táo xanh + 1 ít rau luộc tuỳ loại.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 6
Bữa Sáng: 1/2 tô bánh canh + 1 ly nước ép cà rốt không đường.
Bữa Trưa: cải bó xôi xào thịt bò + 1/2 chén cơm trắng + 1 ly nước ấm 50ml.
Bữa Tối: 1 ly nước ép táo cần tây + 2 lát bánh mì nướng + vài hạt điều.
Thực đơn giảm cân khoa học ngày 7
Bữa Sáng: 1/2 chén cơm trắng + 1 ít cá hồi áp chảo + 1 ly nước ấm 50ml.
Bữa Trưa: 1/2 trái bắp nếp luộc + 2 quả trứng gà ta luộc + vài quả dâu tây.
Bữa Tối: có thể cắt bữa tối nếu muốn hoặc dùng thêm vài mác ca lót dạ.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội