“Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 7 Ngày”
Với thực đơn giảm cân cho nữ 100% hiệu quả sau đây, chị em có thể giảm được từ 6 đến 8 kí lô chỉ trong vòng 7 ngày thực hiện!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Trước khi chúng ta cùng nhau đi vào tìm hiểu nội dung thực đơn giảm cân cho nữ hiệu qủa, thì đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần biết để bắt đầu.
Ngoài việc tích cực tập luyện thể dục thể thao và vận động cơ thể, một thực đơn ăn uống lành mạnh còn đóng một vài trò đáng kể quyết định bạn có giảm cân thành công hay không.
Có nhiều lý do khiến cho việc giảm cân của nhiều người không đạt được kết quả như mong muốn và việc biết được một số lý do này có thể tốt cho hành trình giảm cân của bạn.
Lý do nhiều chị em giảm cân không hiệu quả
Quá tập trung và ám ảnh vào việc phải giảm được cân
Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang ăn kiêng với thực đơn giảm cân, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến.
Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều Hormone Ghrelin, càng nhiều Ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn và lượng Calo tiêu thụ là bao nhiêu bạn nên tận hưởng trọn ven hương vị của món ăn.
Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”
Không phải lúc nào áp dụng thực đơn giảm cân, ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng đều là có lợi.
Đặc biệt, khi việc giảm cân “lành mạnh” lại đồng nghĩa với tiêu thụ “ít Calo”.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Mặc dù có nhiều thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, thì bạn vẫn cần phải tinh chỉnh thực đơn một cách sáng suốt và khoa học.
Không nên cắt giảm khẩu phần ăn quá đột ngột vì dạ dày sẽ chưa thể thích nghi ngay với chế độ ăn uống mới, dù là quá ít hoặc quá nhiều đều gây nên áp lực cho nó.
Nước uống chứa nhiều Calo
Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, Soda có thể góp phần làm bạn tăng cân.
Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát nhưng lại không làm ảnh hưởng đến cơn đói, đặc biệt là với nữ giới.
Để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân cho nữ thật sự mang lại hiệu quả, việc tránh sử dụng quá nhiều đồ uống chứa nhiều Calo sẽ là việc nên làm.
Ăn nhiều hơn tập luyện
Kể cả khi bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ hay nam thì việc tập thể dục kết hợp ăn kiêng là điều cần thiết cho quá trình đốt mỡ và Calo thừa trong cơ thể.
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
Tuy nhiên, dù bạn có tập luyện vất vả đến đâu nhưng sau đó lại tiếp tục ăn uống bù khú thì vòng eo và trọng lượng cơ thể bạn vẫn chẳng giảm đi được là mấy.
Nên đảm bảo áp dụng thực đơn giảm cân mà bạn đã đề ra để giảm thiểu khả năng ăn nhiều hơn quy định.
Uống qúa ít hoặc quá nhiều nước
Nếu muốn giảm cân nhanh, hãy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Đủ nước cho cơ thể nghĩa là không nên uống quá ít, và cũng không nên uống quá nhiều.
Trung bình, một người trưởng thành nên uống khoảng 35 Gam nước so với 1 KG trọng lượng cân nặng của cơ thể.
Ví dụ bạn 50 kí, thì số nước bạn cần uống 1 ngày là 35 x 50 = 1,75 lít.
Uống quá ít nước khiến da và cơ thể bị khô, cũng làm chậm quá trình đốt mỡ và trao đổi chất trong, trong khi đó, uống quá nhiều sẽ gây phình mạch, phù nề và tiểu nhiều.
Không ăn đủ chất đạm (Protein)
Đạm hay Protein là chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất giúp việc giảm cân của bạn bớt khổ sở hơn.
Đạm sẽ tác động tới các Hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn, chẳng hạn như Ghrelin và các Hormone khác giúp cơ thể bớt đói.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Cân Cấp Tốc 11 Bước Tại Nhà
Các nghiên cứu cho thấy, trong thực đơn giảm cân cho nữ, những chị em thường ăn bữa sáng giàu Protein sẽ ít đói hơn hẳn và ít cả cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày.
Một lượng đạm Protein vừa đủ cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giữ ấm cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Đạm được tìm thấy nhiều trong các loại cá, hải sản, thịt gia súc, gia cầm, bò, heo, trứng, sữa…
Không theo dõi những gì bạn đang ăn
Nhận thức về thực phẩm là vô cùng quan trọng nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị cho mình một số kiến thức liên quan đến việc đọc nhãn mác thực phẩm.
Chỉ với vài thao tác đọc nhãn đồ ăn, bạn có thể biết chính xác mình sẽ tiêu thụ cái gì, cái này có chứa bao nhiêu đường?
Vitamin nào và lượng chất xơ là bao nhiêu % ?
Nhiều người không thực sự biết họ sẽ ăn bao nhiêu ngay cả khi đang trong kế hoạch giảm cân.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần cố gắng theo dõi chế độ ăn uống và thường xuyên đọc nhãn thực phẩm, việc giảm cân của một người sẽ tăng hiệu quả lên gấp 4 lần so với bình thường.
Thậm chí, những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân nhiều hơn những người không làm như vậy.
Xem thêm: Thực Đơn Keto Mẫu 9 Món Cho Người Mới Bắt Đầu
Mẫu Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 7 Ngày 100% Hiệu Quả
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1/2 chén cháo yến mạch cán + 1/2 quả táo cùng với vài hạt mác ca.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 300 Gram rau luộc hoặc hấp.
Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu Oliu + 2 lát Sanwich nướng.
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 củ khoai lang tím cỡ 250 Gram.
Bữa trưa: 1 chén nhỏ súp bí ngô, bắp + 2 trái dưa leo.
Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + 1 đĩa Salad rau củ tuỳ thích.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ ba
Bữa sáng: 35 Gram ngũ cốc nguyên hạt + sữa tươi hoặc sữa chua không đường + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì nướng kẹp thịt bò hoặc thịt heo + 1 ít Salad cà chua.
Bữa tối: 1 chén canh rau củ hầm sườn + 1 ly nước ép ổi + vài hạt hạnh nhân.
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo bào ngư + 1 quả táo xanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 đĩa rau bí xào.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 củ khoai lang tím.
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 chén cháo yến mạch cán.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 300 Gram ức gà nướng mật ong.
Bữa tối: có thể cắt bữa tối nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc vào ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân này.
Xem thêm: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5 KG Siêu Hiệu Quả
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ sáu
Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt nướng + 1/2 quả bơ dầm.
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc + 1 ly nước ép cà chua.
Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + 2 con tôm sú rang kèm 3 miếng thịt ba chỉ.
Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh + 1 ly nước lọc 50ml + vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 100 Gram cá hồi áp chảo.
Bữa tối: 1 quả chuối + 1 củ khoai lang tím luộc hoặc cắt bữa tối nếu bạn muốn.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội