“Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm”
Với thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm sau đây, bạn sẽ không còn gặp bất cứ trở ngại nào trong việc lấy lại vóc dáng như ý nữa!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Để giảm cân thành công, an toàn và nhanh chóng, bạn cần áp dụng đúng phương pháp giảm cân phù hợp.
Trong đó, thực đơn giảm cân khoa học là một phần không thể thiếu.
Mời bạn cùng ZeppTex.Com tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong nội dung bài viết chi tiết dưới đây nhé!
Tại sao nhiều người có cơ địa khó giảm cân?
Nhiều chị em có cơ địa khó giảm cân là những người tăng cân nhanh nhưng lại giảm cân rất chậm.
Hoặc, dù đã giảm được cân nhưng lại thường tăng đột ngột trở lại, thậm chí tăng nhiều hơn số cân ban đầu.
Việc chuyển hóa dưỡng chất của người có cơ địa khó giảm cân diễn ra với tốc độ khá chậm do đó, lượng Calo dư thừa không được tiêu hao hết, dẫn đến hiện tượng tích mỡ, thừa cân.
Ngoài ra, lý do nhiều chị em có cơ địa khó giảm cân còn do một vài nguyên nhân dưới đây:
– Thứ nhất, do gen di truyền:
Nếu gia đình bạn có thành viên thuộc cơ địa khó giảm cân thì bạn cũng sẽ chịu một số ảnh hưởng nhất định từ yếu tố di truyền.
Việc lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn nếu trong tiền sử gia đình bạn có người thừa cân, béo phì.
– Thứ hai, do ngủ không ngon giấc:
Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và Calo khi bạn ngủ, vì thế nếu bạn là người khó ngủ, hay thức khuya và thường thức giấc giữa đêm thì nhiều khả năng, yếu tố giấc ngủ cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình xuống cân của bạn.
Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn lúc này đó là, cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình trước khi bắt đầu xây dựng một kế hoạch giảm cân đúng nghĩa.
– Thứ ba, do lười vận động:
Nếu bạn không có thói quen vận động và rèn luyện thân thể hàng ngày cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ rất khó kiểm soát được cân nặng của mình.
Về lâu dài, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân quá mức và khó có thể giảm trở lại.
Bên cạnh đó, yếu tố vận động cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sống và chất lượng giấc ngủ đêm của bạn.
Vì vậy, để cải thiện tình trạng cơ địa khó giảm cân của mình, bạn nên xem xét vận động vừa phải mỗi ngày và tăng dần mức độ cũng như cường độ theo thời gian.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước?
Vậy là chúng ta đã biết được 3 nguyên nhân có khả năng lý giải lý do vì sao nhiều nữ giới có cơ địa khó giảm cân so với những người khác.
Giờ chúng ta hãy cùng đến với mục tiếp theo, thực đơn giảm cân cho nhóm nữ này xem nó bao gồm những gì nhé.
Nguyên Tắc Trong Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Với nữ có cơ địa khó giảm cân, áp dụng các phương pháp tự nhiên sẽ gặp nhiều trở ngại và tốn thời gian.
Sau đây là một số nguyên tắc trong việc giảm cân tại nhà cho nữ có cơ địa khó giảm:
Xem thêm: Tại Sao Uống Thuốc Giảm Cân Mà Không Giảm?
Giảm lượng Calo dung nạp vào cơ thể
Lượng Calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng Calo tiêu hao là nguyên tắc cơ bản bạn cần nắm rõ.
Điều này giúp bạn không gặp tình trạng dư thừa Calo, làm cân nặng tăng quá mức.
Theo các chuyên gia, bạn nên đốt cháy khoảng 150 – 200 Calo/ngày để hạn chế việc thiếu hụt Calo.
Đồng thời cần đảm bảo có đủ chất béo trong cơ thể để duy trì năng lượng.
Tăng lượng Đạm trong thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Đạm rất cần thiết cho quá trình phát triển và hồi phục của các mô cơ, nhất là ở vùng bắp đùi, eo, bụng…
Do đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm có nhiều đạm khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm.
Một số thực phẩm sở hữu nhiều đạm là cá ngừ, thịt bò, bông cải xanh, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, trứng…
Bổ sung đủ nước trong thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Nước có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa Calo, chất béo dư thừa, giúp bạn tránh gặp tình trạng mỡ tích tụ, béo phì.
Mỗi ngày, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 1 đến 1,5 lít nước, hãy tập thói quen uống nhiều nước hơn để cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nạp vào cơ thể lượng chất béo tốt vừa phải
Hàm lượng chất béo trong chế độ ăn quá thấp sẽ tác động đến quá trình đốt chất béo và sản sinh cơ, lúc này lượng Calo tiêu thụ cũng bị giảm xuống dưới 25%.
Từ đó khiến việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả như mong đợi.
Thế nên bạn hãy duy trì lượng chất béo tốt trong khẩu phần ăn mỗi ngày như bơ đậu phộng, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt, trứng gà, dầu cá…
Mẫu thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm 7 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, nam giới cũng có thể áp dụng.
Xem thêm: Low-Carb Là Gì? Chế Độ Ăn Low-Carb Có Tốt Không?
Mẫu thực đơn này sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể bạn trong thời gian giảm cân, đồng thời cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý.
| Buổi | Ngày 1 |
| Sáng | 200 gam khoai lang luộc + 1 quả trứng ốp la. |
| Trưa | 1 dĩa Salad trái cây + 50 gam ức gà áp chảo. |
| Chiều | 1 ly sữa tươi không đường + 150 gam cà rốt luộc + 400 gam rau muống luộc. |
| Buổi | Ngày 2 |
| Sáng | 1 sữa hạt + thịt bò áp chảo + 2 lát bánh mì đen. |
| Trưa | 1/2 quả bơ + 1 dĩa salad rau củ + 150 gam ức gà xé. |
| Chiều | 1 ly nước dừa + 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm. |
| Buổi | Ngày 3 |
| Sáng | 1 ly sữa tươi không đường + 200 gam ức gà + 100 gam khoai lang luộc. |
| Trưa | 1 quả táo + 1 quả dưa leo + 100 gam tôm hấp + 1 chén cơm gạo lứt. |
| Chiều | 2 miếng đậu hũ luộc + 1 tô canh rau mồng tơi. |
| Buổi | Ngày 4 |
| Sáng | 1/2 trái xoài chín + 2 quả trứng ốp la + 1 quả bắp luộc. |
| Trưa | 1 quả táo + 1 chén canh bầu nấu tôm + 1 chén cơm gạo lứt. |
| Chiều | Salad rau củ + 100 gam tôm hấp. |
| Buổi | Ngày 5 |
| Sáng | 1 dĩa cà rốt, rau súp lơ áp chảo + 1/2 chén cơm gạo lứt. |
| Trưa | 1 ly sữa hạt + 200 gam ức gà + 2 quả khoai lang luộc. |
| Chiều | 1 ly sinh tố chuối + 1 dĩa bún trộn. |
| Buổi | Ngày 6 |
| Sáng | 100 gam cá ngừ áp chảo + 1 dĩa miến trộn. |
| Trưa | 100 gam ức gà xé xào cốt dừa + 2 củ khoai lang luộc. |
| Chiều | 100 gam phô mai + 2 lát bánh mì đen. |
| Buổi | Ngày 7 |
| Sáng | 1 ly nước cam + 100 gam ức gà áp chảo + 1 chén cơm gạo lứt. |
| Trưa | 1 miếng thịt bò áp chảo + 1/2 chén cơm gạo lứt. |
| Chiều | 1 ly nước ép trái cây + 1 dĩa rau củ luộc. |
Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trên đây chỉ mang tính tham khảo.
Bạn có thể điều chỉnh hoặc lựa chọn thực đơn tuỳ theo nhu cầu ăn uống của bản thân sao cho phù hợp với sở thích của mình nhé!
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Bài tập dành cho nữ cơ địa khó giảm cân
Bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn cần tập luyện mỗi ngày.
Biện pháp này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân và tiết kiệm chi phí.
Hãy dành ra mỗi ngày từ 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng dần cường độ từ từ, qua đó, Calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn, hỗ trợ hình thành các nhóm cơ.
Xem thêm: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5 KG Siêu Hiệu Quả
Nữ giới có cơ địa khó giảm cân nên thực hiện 3 bài tập dưới đây hàng ngày:
– Bài tập Plank:
Plank giúp vùng bụng dưới săn chắc, làm giảm đáng kể số đo vòng eo và lượng mỡ thừa tích tụ.
– Bài tập Hiit:
Hiit có cường độ tập luyện khá cao và nên được thực hiện trong thời gian ngắn, Hiit cực kỳ hiệu quả với đối tượng có cơ địa khó giảm cân.
– Bài tập Cardio:
Cardio là sự tổng hợp của nhiều bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện nhịp tim, cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng nhanh chóng chỉ sau 30 phút thực hiện mỗi ngày.
Có thể áp dụng chạy bộ, leo cầu thang như một bài tập Cardio hàng ngày.
Xem thêm: Sự Thật Về Thuốc Giảm Cân Và TOP 5 Khuyên Dùng
Sử dụng thuốc giảm cân dành cho nữ cơ địa khó giảm
Hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường giúp bạn đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng, bạn nên tham khảo kỹ thông tin và chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm và cho phép lưu hành bởi Bộ Y Tế hoặc các bên có thẩm quyền liên quan.
Nếu có thể, hay tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng.
Xem thêm: TOP 15 Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Ngoài ra, cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân có thể sẽ làm cơ thể bị mất nước, do đó, bạn nên bổ sung nhiều nước trong quá trình sử dụng.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội