“Thực Đơn Ăn Giảm Cân”
Trong thực đơn ăn giảm cân sau đây, ZeppTex.Com sẽ hướng dẫn bạn tất cả những bí quyết tốt nhất cho việc giảm cân nhằm giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách nhanh chóng, an toàn và bền vững!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
Tại Sao Thừa Cân Béo Phì Lại Nguy Hiểm
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra tỉ lệ tử vong trong Covid-19 cao gấp 4.7 lần ở người thừa cân, cho dù người đó còn rất trẻ.
Trên thế giới, đặc biệt là trong khu vực Đông Nam Á, tỷ lệ béo phì đang tăng rất mạnh.
Việt Nam đang là quốc gia dẫn đầu tốc độ về tỉ lệ người béo phì thừa cân trong những năm trở lại đây.
Đây là thông tin mà Hãng tin Bloomberg dẫn số liệu hãng nghiên cứu Fitch Solutions.
Béo phì đang ngày càng trở thành nỗi quan ngại của ngành y học bởi vô số bệnh nguy hiểm mà nó gây ra.
Một số cảnh báo và tác hại của việc thừa cân béo phì sau đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực để ăn kiêng giảm cân và theo đuổi các kế hoạch giảm cân của mình.
Xem thêm: Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân – Thải Độc Cơ Thể
– Làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể, bởi béo phì luôn làm cho cơ thể trong tình trạng viêm kinh niên.
– Mắc các bệnh về xương khớp: người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp.
Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất, người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh Gout.
– Bệnh lý tim mạch: người béo phì thường đi kèm với Cholesterol cao, gây xơ hóa lòng mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Ở người béo phì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch
– Bệnh tiểu đường: bệnh béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường tuýp 2 do gây kháng Insulin
– Dễ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa: béo phì làm cho lượng mỡ dư bám vào các quai ruột gây ứ đọng phân, táo bón.
Sự ứ đọng phân và các chất thải độc hại sinh ra trong quá trình chuyển hóa dễ sinh bệnh ung thư đại tràng.
Trong khi đó, mỡ dư tích tụ ở gan gây bệnh gan nhiễm mỡ nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh xơ gan… hay rối loạn chuyển hóa mỡ sinh ra sỏi mật.
– Dễ mắc bệnh lý đường hô hấp: béo phì thừa cân khiến lượng mỡ thừa đè nặng lên các cơ, khiến hoạt động của cơ hoành, khí phế quản của người béo phì thường hạn chế khiến hơi thở nông hơn.
Người béo phì thường bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngừng thở khi ngủ, béo phì càng nặng rối loạn nhịp thở càng nhiều.
– Béo phì gây suy giảm trí nhớ: trẻ thừa cân béo phì thường có chỉ số thông minh thấp hơn trẻ có cân nặng bình thường.
Người lớn bị béo phì có nguy cơ bị Alzheimer cao hơn so với người bình thường
– Rối loạn nội tiết: phụ nữ béo phì thường bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang, khó có thai, nguy cơ vô sinh cao.
Nếu có thai nguy cơ đẻ khó, con dễ bị rối loạn chuyển hóa.
Nam giới béo phì thường yếu sinh lý, nguy cơ vô sinh.
– Tự ti, dễ mắc stress: người béo phì thường có tâm lý e ngại trước đám đông, lâu dần dẫn tới suy nghĩ thiếu lạc quan, lo lắng dẫn đến stress, trầm cảm lo âu kéo dài.
– Tăng nguy cơ ung thư: một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa béo phì và ung thư như: thực quản, ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư gan mật và ung thư tuyến tiền liệt.
Như vậy, béo phì thừa cân thực sự đang là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể, và nếu bạn mong muốn được sống lâu dài và khoẻ mạnh, có lẽ, bạn nên tính đến việc giảm cân đi thôi.
Theo thống kê của CDC Hoa Kỳ cho thấy 40% dân số nước Mỹ trong tình trạng béo phì, 67-70% người dân Mỹ thừa cân, tức là cứ 3 người Mỹ thì có 1 người béo phì.
Đây là một trong những lý do lý giải vì sao tỷ lệ tử vong vì Covid-19 ở Mỹ đang cao gần như nhất thế giới.
5 Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học Từ Chuyên Gia
Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học 01 – Nói Không Với Đường
Đường có một vị ngọt cực kỳ hấp dẫn và là một trong những gia vị được yêu thích đối với phần lớn dân số thế giới.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường thì lại chẳng tốt chút nào cho sức khoẻ.
Có thể, bạn không nhất định phải đoạn tuyệt đường ra khỏi thực đơn của mình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc và nhanh chóng trong một thời gian ngắn, việc nói không với đường là điều nên làm.
14 tác hại nguy hiểm của đường nếu ăn quá nhiều sau đây sẽ cho bạn thêm động lực để từ bỏ đường trong thực đơn ăn giảm cân của bạn.
– Ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường (thức uống có đường, tinh bột) là nguyên nhân chính gây ra béo phì.
Đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây chứa nhiều fructose làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chế độ ăn nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim – nguyên nhân của ⅓ tổng số ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm.
Tiêu thụ nhiều đường gây béo phì, tăng nguy cơ gặp các tình trạng viêm, nhiễm trùng và gia tăng lượng chất béo trung tính.
Các yếu tố này gây ra các vấn đề về tim (xơ vữa động mạch, tăng huyết áp…).
Một nghiên cứu ở Thụy Điển trên 25.877 người trưởng thành cho thấy, người dùng nhiều đường có nguy cơ phát triển bệnh tim và các biến chứng mạch vành cao hơn so với những người tiêu thụ ít đường.
Lượng đường tăng lên còn làm tăng nguy cơ đột quỵ.
– Ăn nhiều đường là nguyên nhân gây mụn trứng cá
Ăn nhiều carbs tinh chế (đồ uống có đường, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, mì ống, đồ ngọt, ngũ cốc ăn sáng) làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
Ngoài ra, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (món ăn chế biến sẵn, khoai tây, bí đỏ, bánh quy, đường kính, bơ, mỡ động vật…) làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn so với thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (bột yến mạch, bắp, củ từ, đậu Hà lan, cà rốt…).
Khi đường huyết tăng, insulin tăng đột biến để đưa Glucose vào tế bào, sự gia tăng Insulin dẫn đến tăng tiết Androgen nên cơ thể sản xuất nhiều dầu, gây tình trạng viêm, đây là các yếu tố thuận lợi để phát triển mụn trứng cá.
Một nghiên cứu ở Pháp trên 24.452 người cho thấy người sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất béo, đồ uống có đường dễ bị mụn trứng cá, trong khi đó, người ăn các món rau luộc, thịt luộc, canh… ít bị mụn trứng cá hơn.
– Đường là nguyên nhân gây tiểu đường tuýp 2
Bệnh đái tháo đường gây tử vong và giảm tuổi thọ hàng đầu trên thế giới.
Năm 2021, thế giới có 537 triệu người bị đái tháo đường. Cứ mỗi 5 giây có 1 người bệnh đái tháo đường tử vong.
Riêng Việt Nam có khoảng hơn 3,5 triệu người bệnh, dự kiến tăng lên gần 6,3 triệu ca vào năm 2045.
Dù chưa có nghiên cứu chứng minh ăn nhiều đường gây ra bệnh tiểu đường, nhưng có mối liên hệ chặt chẽ.
Theo đó, ăn thực phẩm chứa nhiều đường góp phần làm tăng cân, tăng chất béo, dẫn đến thừa cân, béo phì, đây là yếu tố nguy cơ cao nhất gây ra bệnh tiểu đường.
Đồng thời, tiêu thụ nhiều đường trong thời gian dài dẫn đến tình trạng kháng Insulin (một loại Hormone do tuyến tụy sản xuất để điều chỉnh lượng đường trong máu).
Điều này khiến lượng đường trong máu tăng lên và làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường.
Một nghiên cứu cho thấy người uống đồ uống có đường (nước ngọt, nước ép trái cây) trong 4 năm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn người uống nước lọc.
– Đường làm tăng nguy cơ ung thư
Cho quá nhiều đường vào chế độ ăn uống thường ngày cũng như dùng các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường có thể gây viêm, căng thẳng, lão hóa nhanh.
Các yếu tố này tác động đến nguy cơ phát triển ung thư.
Một đánh giá về thực phẩm và thức uống có đường cho thấy nếu tiêu thụ quá nhiều, nguy cơ ung thư tăng 23% – 200%.
– Tăng khả năng trầm cảm
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bổ sung quá nhiều đường vào bữa ăn hàng ngày tác động đến tâm trạng, cảm xúc gây ra các vấn đề suy giảm nhận thức, rối loạn cảm xúc, lo lắng…thậm chí trầm cảm.
Nghiên cứu của Mỹ trên 8.000 người cho thấy người dùng từ 67 Gram đường trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 23% so với người ăn ít hơn 40 Gam mỗi ngày.
– Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Nếp nhăn là dấu hiệu tự nhiên của quá trình lão hóa da.
Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều đường làm trầm trọng thêm nếp nhăn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Các hợp chất glycation (AGEs) được hình thành do phản ứng giữa đường và Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa da.
AGEs phá hủy collagen và Elastin – những Protein giúp da căng và giữ được vẻ tươi trẻ, khi Collagen và Elastin bị tổn thương, da sẽ mất đi độ săn chắc và bắt đầu chảy xệ.
– Tăng quá trình lão hóa tế bào
Telomere – cấu trúc ở cuối nhiễm sắc thể, là các phân tử chứa một phần hoặc toàn bộ thông tin di truyền.
Nó hoạt động như một chiếc mũ bảo vệ, ngăn các nhiễm sắc thể không bị hư hỏng hoặc hợp nhất với nhau.
Khi trưởng thành, các Telomere tự nhiên ngắn lại, khiến các tế bào già đi và hoạt động sai chức năng.
Mặc dù việc rút ngắn các Telomere là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng một số lựa chọn lối sống nhất định có thể đẩy nhanh quá trình này.
Trong đó, ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường làm đẩy nhanh quá trình rút ngắn Telomere, làm lão hóa tế bào.
– Tiêu hao năng lượng nhiều hơn
Các sản phẩm chứa nhiều đường nhưng thiếu Protein, chất xơ hoặc chất béo dẫn đến tăng năng lượng trong thời gian ngắn, sau đó nhanh chóng dẫn đến giảm mạnh lượng đường trong máu gây hạ đường huyết.
Một phân tích kiểm tra tác động của đường đối với tâm trạng cho thấy tiêu thụ Carbohydrate, đặc biệt là đường, làm giảm sự tỉnh táo trong vòng 60 phút và làm tăng mệt mỏi trong vòng 30 phút sau khi tiêu thụ.
Để tránh chu kỳ tiêu hao năng lượng này, hãy chọn các nguồn carbs ít đường bổ sung và giàu chất xơ.
Ngoài ra, kết hợp Carbs với Protein hoặc chất béo là một cách giữ lượng đường trong máu và mức năng lượng ổn định.
– Đường làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ
Dùng nhiều đường Fructose liên tục tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, Fructose là một loại đường phổ biến, được sản xuất từ si-rô ngô có hàm lượng Fructose cao, thường dùng để tạo vị ngọt của Soda, kẹo, bánh nướng, ngũ cốc…
Không giống như Glucose (được nhiều tế bào trong cơ thể hấp thụ), Fructose hầu như chỉ được gan phân hủy.
Trong gan, Fructose được chuyển hóa thành năng lượng hoặc được lưu trữ dưới dạng Glycogen.
Một lượng lớn đường bổ sung dưới dạng Fructose làm quá tải gan, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.
Một nghiên cứu của Mỹ trên 5.900 người cho thấy người uống đồ uống chứa đường hàng ngày có nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn 56% so với những người không uống.
– Tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận
Bổ sung nhiều đường vào chế độ ăn làm tăng nồng độ Urat trong huyết thanh, gây ra bệnh thận.
Lượng đường trong máu cao liên tục cũng có thể làm hỏng các mạch máu mỏng manh trong thận, làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
– Đường là nguyên nhân gây sâu răng
Ăn quá nhiều đường có thể gây sâu răng, vi khuẩn trong miệng “ăn” đường và giải phóng các sản phẩm phụ axit, gây ra quá trình khử khoáng răng.
– Tăng nguy cơ phát triển bệnh gút
Bệnh gút là tình trạng viêm đặc trưng với cơn đau ở các khớp, ăn nhiều đường gây tăng nồng độ Axit Uric trong máu làm phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh gút.
– Đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức
Chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và có liên quan đến sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và đột quỵ.
Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học 02 – Giảm Tinh Bột
Giống như việc tiêu thụ quá nhiều đường, ăn nhiều tinh bột cũng gây ra một số hệ luỵ nhất định lên bảng cân nặng điện tử của bạn.
Tuy nhiên, không giống như đường, tinh bột cũng có nhiều tác dụng tốt lên sức khoẻ nếu bạn chỉ tiêu thụ một lượng đủ và cần thiết.
Bản thân hầu hết nhóm thực phẩm tinh bột cũng đã có chứa đường nên bạn có thể tạm yên tâm nếu bạn là một người hảo ngọt rằng mình sẽ không cần phải từ bỏ niềm đam mê ăn uống để có được cân nặng như ý.
Sau đây là một số tác hại có thể của tinh bột nếu như bạn tiêu thụ chúng quá nhiều:
– Ăn quá nhiều tinh bột khiến tăng cân
Ăn quá nhiều carb giàu calo có thể dẫn tới tăng cân do là tiêu thụ nhiều Carb làm tăng lượng đường Glucose trong máu dẫn đến tăng đường huyết.
Khi đó, tuyến tụy – cơ quan sản xuất Insulin, phải làm việc nhiều để tăng tiết hoóc-môn này và chuyển hóa Glucose thành năng lượng.
Nếu không được chuyển hóa hết, lượng Glucose dư sẽ được cơ thể biến đổi thành chất béo, như một nguồn năng lượng tích trữ, khiến bạn tăng cân.
– Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
Tuy các thực phẩm giàu Carb như: cơm, bánh mì, khoai tây chiên… có thể làm tăng đường huyết và năng lượng hoạt động cho cơ thể và não bộ.
Tuy nhiên, sau đó nó có thể làm đường huyết sụt giảm nhanh, khiến chức năng của một số tế bào thần kinh liên quan sẽ suy giảm theo.
Vì thế, càng ăn nhiều Carb trong ngày, bạn càng khó ngủ ngon và cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau.
– Ăn quá nhiều tinh bột cũng làm giảm cân!
Ăn quá nhiều carb có thể dẫn tới tăng cân, nhưng tất cả còn phụ thuộc vào loại carb mà bạn tiêu thụ.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients chỉ ra rằng chế độ ăn giàu carb thực vật có thể làm giảm trọng lượng, mỡ cơ thể và cải thiện chức năng insulin.
– Ăn quá nhiều tinh bột còn làm da nổi mụn
Các bằng chứng dựa trên việc tự ghi nhận của người tham gia cho thấy rằng, ăn nhiều thực phẩm chứa đường có thể làm nặng thêm tình trạng nổi mụn ở thanh niên. Trong đó, chế độ ăn là nguyên nhân làm nặng thêm tình trạng nổi mụn của họ.
– Qúa nhiều tinh bột khiến trí não phát triển chậm chạp
Hàm lượng glucose từ carb là nguồn năng lượng chính của não, nhưng việc ăn quá nhiều carb có thể gây phản tác dụng.
Đường cung cấp năng lượng cho não, nên ăn vừa phải là tốt. Tuy nhiên, lượng đường cao thực sự có thể ngăn não sử dụng đường – tương tự như những gì chúng ta thấy ở bệnh tiểu đường tuýp 2.
Vậy đấy, giờ thì bạn nên cân nhắc để bắt đầu cắt giảm từ từ một lượng tinh bột vừa phải trong thực đơn ăn giảm cân của mình, và tốt nhất, nên bắt đầu ngay hôm này, sau khi bạn đọc xong bài viết này!
Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học 03 – Bổ Sung Đầy Đủ Đạm Cho Bữa Sáng
Đạm hay còn gọi là Prtotein có 2 loại là đạm động vật và đạm thực vật:
– Đạm động vật có nhiều trong các loại thịt, hải sản, trứng, sữa và cá là nguồn chất đạm dồi dào nhất, chiếm từ 15 – 40% trọng lượng thức ăn.
– Đạm thực vật có nhiều trong các loại đậu và hạt như đậu xanh, đậu phụ, đậu nành, hạt vừng, hạt hướng dương, các loại hạt dinh dưỡng như mác ca, điều, dẻ cười, hạnh nhân, óc chó…
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Trong thực đơn ăn giảm cân của mình, đặc biệt là bữa sáng việc cung cấp đầy đủ chất đạm giúp cơ thể chuẩn bị tốt năng lượng cho cả một ngày dài làm việc mà không cần phải cảm thấy đói hay thèm ăn.
Ngoài tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cả thiện sức khoẻ cơ bắp, đạm còn giúp cân bằng hóc môn cũng như cải thiện sức khoẻ hệ thần kinh.
Nếu bạn đang phải lao động bằng trí óc và cả chân tay thì việc cung cấp đủ đạm sẽ giúp cơ thể vận hành chơn chu, hiệu quả.
Một kế hoạch ăn gi ảm cân khoa học và lành mạnh phải luôn được cân bằng và đặc biệt được bổ sung đầy đủ đạm, nhất là bữa sáng và trưa.
Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học O4 – Ăn Vặt Bằng Các Loại Hạt
Nguyên tắc ăn giảm cân thư tư này thực chất chỉ là bổ trợ cho nguyên tắc thứ ba, bổ sung đầy đủ đạm.
Tuy nhiên, đạm đến từ các nhóm hạt dinh dưỡng được xem là đạm thực vật nên cũng rất tốt cho hành trình giảm cân và cả sức khoẻ của bạn.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 100% Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Bạn có thể thay thế bữa ăn phụ hoặc ăn vặt của mình bằng các loại hạt dinh dưỡng giàu đạm thực vật như hạt điều, đậu hoà lan, hạt dẻ cười, hướng dương…
Nguyên Tắc Giảm Cân Khoa Học 05 – Tăng Cường Rau Xanh Và Chất Xơ
Công dụng tuyệt vời đầu tiên phải kể đến khi tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn giảm cân của bạn đó là nhóm thực phẩm này rất giàu nước và chất xơ – cực kỳ tốt cho da và hệ tiêu hoá của bạn.
Cung cấp đủ nước và chất xơ mỗi ngày giúp đánh lừa cảm giác đói bụng, cải thiện 100% chứng táo bón, đầy hơi, khó tiêu…
Mẫu Thực Đơn Ăn Giảm Cân Cấp Tốc 3 Ngày
Dưới đây là mẫu thực đơn ăn giảm cân 3 ngày gợi ý từ ZeppTex.Com – và bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn ăn giảm cân cho mình sau khi đã nắm vững 5 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân mà ZeppTex.Com đã giới thiệu ở trên.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Một lưu ý quan trọng đó là, việc ăn kiêng giảm cân của bạn cần phải vui vẻ, dễ chịu và không khổ sở – giảm cân vẫn phải vui – thì bạn mới có động lực giảm cân dài dài.
Thực Đơn Ăn Giảm Cân Ngày 1
Bữa Sáng: 1/2 chén cháo yến mạch đậu xanh + 2 quả trứng gà luộc.
Bữa Trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 phần ức gà áp chảo + 1 phần Salad rau trộn.
Bữa Phụ Chiều: 5 đến 7 hạt mác ca.
Bữa Tối: 1 trái bắp nếp luộc + 1 ly sinh tố bơ không đường.
Xem thêm: Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân – Ngon, Không Ngán
Thực Đơn Ăn Giảm Cân Ngày 2
Bữa Sáng: 1/2 chén cháo yến mạch thịt bằm + 2 quả trứng gà luộc.
Bữa Trưa: 1/2 chén cơm trắng + 4 con tôm sú rang hành.
Bữa Phụ Chiều: 1 đĩa rau củ luộc theo mùa.
Bữa Tối: 2 củ khoai lang tím luộc + 1 ly nước ép cà rốt thơm không đường.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của IU – Em Gái Quốc Dân Xứ Hàn
Thực Đơn Ăn Giảm Cân Ngày 3
Bữa Sáng: 1/2 chén cháo yến mạch bí đỏ + 1 phần ức gà nướng mật ong.
Bữa Trưa: 1/2 chén cháo trắng + 2 quả trứng gà luộc.
Bữa Phụ Chiều: 1 đĩa Salad cà chua dưa chuột + 5 hạt điều.
Bữa Tối: 1 bắp luộc + 1 ly bơ dầm không đường.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội