“Duy Trì Và Phát Triển Sức Khỏe Não Bộ”
Xem thêm: Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh Năm 2023
Sự tập trung trong một thời gian dài để hoàn thành các công việc liên quan đến trí não là một yếu tố để đánh giá não bộ của bạn có đang trong trạng thái khỏe mạnh hay không.
Sức khỏe của bộ não cũng quan trọng như sức khỏe của cơ thể nói chung và nếu bạn xây dựng được các thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe não bộ của mình thì bạn sẽ luôn hoàn thành được bất cứ công việc trí não nào.
Giấc Ngủ Chất Lượng
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với toàn bộ cơ thể và một giấc ngủ chất lượng cao sẽ là một nguồn dinh dưỡng quý giá cho bộ não khỏe mạnh.
Thời gian ngủ không nên quá ngắn dưới 5 tiếng và cũng không nên ngủ quá nhiều – trên 9 tiếng 1 ngày thì được xem là lý tưởng và lành mạnh cho bộ não.
Sở dĩ, con người cần ngủ là vì, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được hoàn toàn nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và tự sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng của nó.
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều sẽ làm cho các tế bào não suy yếu và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.
Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn luôn duy trì được chất lượng giấc ngủ ở mức cao nhất nhằm giúp não bộ của mình được hoạt động bình thường.
Ăn Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Không Ướp Muối Và Cá Béo
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho não và cho cả cơ thể.
60% não bộ người được cấu tạo bởi chất béo do đó, để duy trì và phát triển các chức năng não mạnh khỏe, bạn cần bổ sung các loại hạt dinh dưỡng không ướp muối cũng như các loại cá béo thường xuyên để não không bị đói.
Thực phẩm được cho là tốt nhất cho bộ não gồm có Axit béo Omega-3 thường có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ, trứng…
Có thể bạn chưa có thói quen ăn các loại thực phẩm này hàng ngày, nhưng hãy chọn chúng làm món ăn vặt tại nơi làm việc để bổ sung loại axit béo có lợi cho não bộ này.
Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào loại chất béo lành mạnh mà bộ não cần.
Nên ăn nhóm các chất béo này từ 2 đến 3 phần mỗi tuần để não luôn có đủ dinh dưỡng béo cần thiết cho các hoạt động trí não lành mạnh.
Ngoài ra, cần tránh chất béo bão hòa và thực phẩm chứa nhiều Calo bởi chúng có hại cho bộ não của bạn cũng như còn làm giảm chức năng hoạt động tốt của bộ não.
Không Ngừng Học Hỏi Để Não Bộ Phát Triển
Não bộ của một người có liên quan mật thiết đến khả năng học tập của người đó và đây cũng là lý do vì sao, để giúp cải thiện sức khỏe não bộ, bạn nên bắt não của mình phải liên tục tư duy, sáng tạo và tìm tòi, học hỏi những điều mới lạ hàng ngày.
Việc học hỏi không ngừng này không những giúp bạn luôn năng động mà còn giúp cải thiện sự tinh tế, nhạy bén trong nhận thức đồng thời còn làm gia tăng sức mạnh tinh thần vì não bộ phải liên tục hoạt động.
Không quan trọng bạn học hỏi như thế nào, bạn có thể đọc sách hoặc xem các chương trình giáo dục lý thú hợp với sở thích hay chỉ đơn giản là trò chuyện với ai đó, hãy tập cách không giới hạn suy nghĩ của mình và tăng trí tưởng tượng để não bộ được luyện tập thường xuyên hơn.
Đi Du Lịch Là Một Cách Tốt Giúp Nâng Cao Sức Khỏe Não Bộ
Bạn có thể cho rằng du lịch là một thú vui để thỏa mãn riêng bản thân mình tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể giúp làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, gia tăng sức khỏe tinh thần và cải thiện trí nhớ.
“Để não tiếp xúc với những môi trường mới lạ sẽ giúp não trở nên khỏe mạnh hơn”, Tiến sỹ (TS) Paul D. Nussbaum – chuyên gia tâm lý học thần kinh và đồng thời là phó giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại đại học Y Pittsburgh (Mỹ) cho biết.
Ngoài du lịch, các hoạt động như đọc sách, viết lách và học ngoại ngữ cũng là những phương pháp tốt mang lại thách thức và kích thích não bộ phát triển để từ đó giúp làm khỏe mạnh các liên kết thần kinh.
Tham Gia Các Hoạt Động Xã Hội
Cũng theo tiến sỹ Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác thông qua các hoạt động kết nối sẽ giúp làm ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ, vì vậy, bạn nên tích cực tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh để giúp bộ não hoạt động tích cực hơn.
Bữa Ăn Nhiều Màu Sắc Cho Sức Khỏe Não Bộ
Các chất chống Oxy hóa vốn có nhiều trong trái cây đậm màu và rau xanh giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra bởi các gốc tự do, đó là lý do vì sao tiến sỹ Nussbaum khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh đậm màu.
Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống Oxy hóa nhưng riêng quả mọng lại là trái cây có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.
Học Cách Sống Chậm Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Não Bộ
Nhiều người có nhịp sống gấp gáp với thời gian hoạt động tích cực lên tới 16 đến 18 tiếng mỗi ngày và điều này cũng không phải quá tệ nếu người đó thực sự đang được làm điều họ yêu thích và có các đóng góp tích cực cho cộng đồng.
Tuy nhiên, cái gì cũng tồn tại tính 2 mặt của nó và việc hoạt động liên tục với cường độ cao trong ngày đòi hỏi não bộ của chúng ta phải làm việc thêm giờ để theo kịp các đòi hỏi và do đó, não bộ có thể bị quá tải.
“Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho cơ thể và não bộ của chúng ta, và cũng có thể tác động lên tâm trạng cũng như chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ cùng sự tập trung” – tiến sỹ Nussbaun chia sẻ.
Vì thế, hãy cố gắng tạo ra những khoảng lặng cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ khỏi đầu tất cả mọi nhiệm vụ và trách nhiệm, hãy đi dạo, ngồi trên ghế đá công viên, nằm trên cỏ, hoàn toàn thư thái và bỏ lại tất cả thế giới ở phía sau để duy trì và phát triển một sức khỏe não bộ lành mạnh.
Hoạt Động Thể Chất Và Thiền Định
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc thiền định thường xuyên và nhất quán giúp cân bằng và ổn định trĩ não, cải thiện cảm xúc.
Một não bộ khỏe mạnh có liên hệ mật thiết tới một cơ thể khỏe mạnh cả ở tầng vật lý và tinh thần.
Thêm nữa, hãy cố gắng sắp xếp thời gian để chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác như khiêu vũ – vốn được chứng minh sẽ tăng cường độ minh mẫn cho não hoặc bất cứ hoạt động đòi hỏi sự vận động, đổ mồ hôi khác.
Kiểm Tra Sức Khỏe Tổng Quát 6 Tháng 1 Lần
Theo Tiến sĩ Arendash thì Cholesterol và huyết áp cao có liên quan tới các vấn đề về trí nhớ và thần kinh, vì thế, để đảm bảo một sức khỏe não bộ mạnh mẽ, minh mẫn ngay cả khi đã lớn tuổi, hãy thực hành thói quen kiểm tra sức khỏe tổng quát cứ 6 tháng 1 lần để kiểm soát các chỉ số sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Tạm Kết Về Các Thói Quen Giúp Duy Trì Và Phát Triển Sức Khỏe Não Bộ
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội