“Hướng Dẫn Ngồi Thiền”
Theo định nghĩa của Wikipedia Ngồi Thiền hay Zazen là một phương pháp tu tập trực tiếp để đưa đến sự giác ngộ, việc tọa thiền này đòi hỏi thiền giả tập trung tâm trí của mình lên một đối tượng hoặc quán sát về một ý niệm trừu tượng nào đó.
Xem thêm: Cách Tính Lượng Calo Tiêu Thụ Từ Thực Phẩm
Trong một thế giới thực sự hỗn loạn như ngày hôm nay, việc tĩnh an tâm trí là cực kỳ quan trọng và cần thiết nếu bạn đọc muốn có một đời sống khoẻ mạnh, thành công cả về tinh thần, trí lực và thể chất.
Ngồi thiền là gì?
Tâm an định thì trí sáng tỏ – chính là lý do tốt nhất trả lời cho câu hỏi tại sao bạn cần phải ngồi thiền, toạ thiền hoặc hành thiền mỗi ngày.
Ngồi thiền hay toạ thiền ngoài giúp rèn tính kiên nhẫn, khả năng tập trung mà còn giúp tâm trí bớt xao động, lăng xăng, xua tan muộn phiền trong lòng.
Tuy nhiên, để phát huy tối đa công dụng của bộ môn này, bạn cần biết ngồi thiền đúng cách.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Vậy ngồi thiền đúng cách là như thế nào?
Ngồi thiền được biết đến là phương pháp giúp tâm chúng ta dần đi vào trạng thái tĩnh lặng, loại bỏ những luồng suy nghĩ lộn xộn – nhân tố chính khiến cho các tình trạng lo âu và căng thẳng cực độ xảy ra.
Nói cách khác, ngồi thiền là cách để quản trị tâm, đưa tâm trở ngược về với sự bình an và lắng đọng.
Tác dụng của ngồi thiền là giúp cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần một cách rất hiệu quả.
Hầu như mọi lo lắng, phiền não hay stress sẽ được giải tỏa sau khoảng thời gian ngồi thiền.
Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp tăng khả năng sáng tạo, tập trung và tưởng tượng, giúp đầu óc được mở mang.
Thông qua đó, bạn sẽ có được nhiều sáng kiến mới mẻ trong học tập và công việc.
Từ đó, hiệu suất học hành hoặc công việc sẽ được nâng cao thấy rõ.
Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách giúp thư giãn, an tĩnh nội tâm
Ngồi thiến đúng cách như thế nào? Ngồi thiền không chỉ đơn giản là ngồi thư giãn mà còn cần tuân thủ một số nguyên tác nhất định.
Để phát huy tối đa những công dụng mà phương pháp ngồi thiền mang lại, bạn cần ghi nhớ cách ngồi thiền đúng cách sau:
– Ngồi yên tĩnh trên một mặt phẳng thoải mái.
– Điều chỉnh tư thế ngồi: lưng, đầu, cổ và cột sống giữ thẳng.
– Khoanh hai chân trên sàn, phần đùi và bắp chân cần tạo với nhau một góc 90 độ, từ mắt cá chân lên đầu gối phải để thẳng.
Xem thêm: Hướng Dẫn Tự Thực Hành Thiền Căn Bản
– Hai tay đặt nhẹ lên đùi hoặc trên đầu gối,
– Khép hờ mắt, thả lỏng tay – vai – cằm và tiến vào trạng thái thiền.
Tư thế khi ngồi thiền
Việc điều chỉnh tư thế ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào thế giới thiền.
Bạn có thể tùy ý lựa chọn vị trí ngồi thiền mà bạn yêu thích nhưng cần đảm bảo không gian xung quanh được tĩnh lặng và tạo cho bạn cảm giác thoải mái.
Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền trên gối, đệm, ghế hoặc khăn tay…
Nhưng để có tư thế ngồi chuẩn nhất thì ngồi trên 1 mặt phẳng là sự lựa chọn tốt nhất.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Giữ thẳng cột sống khi ngồi thiền
Tư thế ngồi đúng giúp bạn đảm bảo các bộ phận như cột sống lưng, vai, cổ không bị ảnh hưởng trong suốt quá trình thiền.
Điều chỉnh phần lưng, cổ và vai sao cho cùng nằm trên một đường thẳng với cột sống.
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
Bạn có thể tham khảo cách giữ thẳng cột sống khi thiền như bên dưới:
– Đầu tiên, bạn nhẹ nhàng nâng cao từ từ cả cơ thể để kéo dài phần cột sống.
– Hít thật sâu, mở rộng ngực.
– Cảm nhận nguồn năng lượng len lỏi từ gốc cột sống và thoát ra ngoài qua phần đỉnh đầu.
– Điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng nhưng vẫn cố gắng giữ cho cột sống luôn thẳng.
Lưu ý nhỏ ở đây là bạn hãy thoải mái, thả lỏng hai tay và toàn thân.
Thỉnh thoảng, trong quá trình ngồi thiền, nếu bạn cảm thấy cột sống của mình chưa được thẳng thì bạn nên chủ động điều chỉnh cơ thể, giữ thẳng cột sống để có tư thế ngồi thiền đúng cách.
Điều này giúp hạn chế tối đa các tình trạng như vẹo cột sống lưng, gai cột sống,… xảy ra khi thực hiện ngồi thiền tại nhà.
Thả lỏng vai, cánh tay và cằm
Thả lỏng tay, vai và cằm cũng là một trong những bước cần lưu ý khi tập ngồi thiền đúng cách tại nhà.
Đối với hai tay:
Nhẹ nhàng đặt tay lên phần đùi sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Theo một số nghiên cứu về thiền, việc để lòng bàn tay theo chiều đi xuống như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tập trung và giải phóng dòng năng lượng trong cơ thể tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng cách để bàn tay phải lên trên bàn tay trái.
Lúc này, hai ngón cái sẽ chạm nhẹ vào nhau.
Sau đó, bạn đặt tay lên đùi và để lòng bàn tay hướng lên. Cách này sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng và nhiệt cho cơ thể.
Đối với phần vai:
Thả lỏng vai tối đa và rũ xuống nhưng vẫn đảm bảo cột sống vẫn được giữ thẳng.
Việc để vai được thư giãn như vậy sẽ giúp tim hoạt động tốt và phần lưng trở nên cứng cáp, khỏe mạnh hơn.
Lưu ý nhỏ ở đây là bạn cũng nên thường xuyên để ý và điều chỉnh độ cao hai bên vai bằng nhau, tránh tình trạng một bên cao, một bên thấp.
Thả lỏng cằm:
Phần cằm cũng cần được giữ trong tình trạng thoải mái và tự nhiên nhất.
Bạn hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt, để phần cằm rớt nhẹ, không dùng sức gồng ở phần đầu và cổ.
Trên thực tế, nếu bạn tì ép cằm chặt vào cơ thể và căng cơ mặt thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó thở, hơi thở không sâu, bị đứt quãng trong suốt quá trình thiền.
Mắt khép hờ khi ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền đúng cách bao gồm bước khép hờ mắt, hãy giữ cho phần mí mắt, mắt và khuôn mặt nhẹ nhàng và thư giãn bằng cách khép nhẹ hai mí mắt.
Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp tăng khả năng tập trung, tránh bị xao nhãng bởi các nhân tố bên ngoài khi đang trong quá trình thiền.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn mở mắt, nhìn vào một điểm cố định trên sàn nhà khi đang thiền trong trường hợp không quen nhắm mắt lúc cần tập trung.
Nếu thực hiện cách thức này, bạn nên lưu ý đảo mắt sau một khoảng thời gian nhất định để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và tránh tình trạng căng cơ mặt.
Kinh nghiệm ở đây là bạn nên lựa chọn một trong hai hình thức nhắm hoặc mở mắt trước khi bắt đầu thiền.
Không nên áp dụng cả hai vì bạn sẽ dễ bị mất phương hướng và điều này có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của phương pháp ngồi thiền.
Đối với không gian ngồi thiền
Không gian để ngồi thiền đóng vai trò khá quan trọng trong việc quyết định quá trình thiền định của bạn có thành công hay không.
Do đó trước khi bắt đầu, hãy tìm một không gian thật sự yên tĩnh.
Tiếp đó là tắt hết tất cả các thiết bị di động, TV hay máy tính, đảm bảo không có gì có thể làm phiền bạn trong quá trình thiền.
Tập trung thả lỏng cơ thể
Bạn cần xác định tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Không nhất thiết lúc nào cũng phải ngồi khoanh chân, thay vào đó bạn có thể ngồi trên ghế hay sàn nhà. miễn sao cơ thể bạn trong một trạng thái thả lỏng và thoải mái nhất.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà 100% Hiệu Quả
Chú tâm vào hơi thở khi ngồi thiền
Hít thở đúng cách khi ngồi thiền là một trong các yếu tố mà bạn cần để tâm.
Việc hít thở một cách đều đặn giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn khi thiền trong thời gian dài.
Ngoài ra, tập trung vào hơi thở cũng giúp duy trì thời gian ngồi thiền lâu hơn như bạn mong muốn.
Tuy nhiên, bạn nên tránh phân tích hơi thở.
Bởi điều này có thể làm bạn mất tập trung, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình thiền của bạn.
Ngồi thiền vào một thời nhất định trong ngày
Trong cách ngồi thiền hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày vào một giờ nhất định.
Có như vậy phương pháp này mới phát huy được tác dụng tốt nhất.
Bạn có thể lựa chọn hành thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn, ngủ ngon và làm việc năng suất hơn.
Lưu ý: trước khi bắt đầu tập thiền nói riêng hay bất kỳ bài tập nào nói chung thì bạn nên có sự trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia sức khỏe để có chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Hướng dẫn 3 thế ngồi thiền đúng cách tại nhà
Trên thực tế, có khá nhiều tư thế ngồi thiền đúng dễ thực hiện ngay tại nhà cho bạn thoải mái lựa chọn.
Tùy vào sở thích cũng như để tạo sự mới mẻ cho hoạt động ngồi thiền mỗi ngày, bạn nên linh hoạt lựa chọn một trong 3 tư thế thiền cơ bản được mô tả như bên dưới:
Ngồi Thiền Toàn Liên Hoa – The Full Lotus
Toàn Liên Hoa hay còn gọi là tư thế Toàn Kiết Già.
Nếu chỉ mới nhìn sơ qua, bạn sẽ cảm thấy rằng tư thế này khá dễ để thực hiện.
Trên thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
Toàn Liên Hoa đòi hỏi người ngồi thiền phải biết cách ngồi chuẩn xác, đúng kỹ thuật thì mới phát huy hết công dụng tối đa của phương pháp thiền này.
Các bước ngồi thiền đúng cách theo tư thế Toàn Liên Hoa như sau:
– Đầu tiên, hai chân của bạn cần được khóa vào nhau.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ sử dụng hai bàn tay của mình nắm lấy bàn chân phải.
Sau đó, từ từ đặt chân lên trên phía đùi trái sao cho phần gót chân càng ép sát bụng càng tốt.
Lòng bàn chân hướng lên trời.
– Tiếp theo, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái, gấp lại, rồi đặt lên bên trên phần đùi phải.
Kéo từ từ phần gót chân gần sát bụng.
Bàn chân trái cũng ở tư thế hướng lên trời.
Ngồi Thiền Bán Liên Hoa – The Half Lotus
Tư thế ngồi thiền theo kiểu Bán Liên Hoa có độ khó nhỉnh hơn.
Bởi đây là phương pháp thiền kết hợp giữa tư thế thiền đơn giản tử Liên Hoa và tư thế ngồi thiền phức tạp.
Cụ thể, để ngồi thiền đúng cách Bán Liên Hoa này, một chân của bạn gác lên bắp đùi của chân đối diện.
Về phần bàn chân thì bạn cần dựng thẳng đứng, có thể để ở tư thế nghỉ hoặc kẹp dưới bắp chân còn lại.
Cái khó của tư thế này là bạn phải luôn thả lỏng cơ thể, tập trung giữ cơ thể luôn ở trạng thái thẳng đứng.
Khi bạn đã làm được như vậy thì cho dù bước vào giai đoạn thiền sâu, bạn cũng không cần phải lo lắng chỉnh tư thế thiền của mình nữa.
Tư thế Bán Liên Hoa đòi hỏi người luyện tập cần phải khởi động giãn cơ, đặc biệt là bộ phận cơ đùi, cơ háng, khớp cổ chân trước khi tiến hành ngồi thiền.
Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy mỏi mệt lúc trong và sau khi hoàn thành “nhiệm vụ” của mình.
Đối với những “lính mới”, khi tập luyện tư thế này thường sẽ có cảm giác đau mỏi cơ ở giai đoạn đầu.
Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng kiên trì và thực hiện tư thế ngồi thiền, về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn và cảm giác đau nhức cũng dần biến mất.
Ngồi Thiền Phần Tư Liên Hoa – The Quarter Lotus
Phần tư Liên Hoa là một trong các tư thế ngồi thiền phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng áp dụng. Bởi cách thực hiện phương pháp thiền này khá đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều tư thế phức tạp.
Phần tử liên hoa phù hợp với những “tay mơ” mới tập ngồi thiền hay những người cao tuổi, xương đã không còn chắc khỏe và dẻo dai như trước áp dụng.
Xem thêm: VLINE Bộ 3 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Chăm Sóc Sức Khỏe
Để ngồi thiền đúng cách tư thế Phần tử Liên Hoa, hai chân của bạn cần đan chéo vào nhau.
Hai bàn chân thì nằm gọn ở dưới phần đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
Hai tay thả lỏng, đặt nhẹ lên đầu gối.
Bạn cần lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình áp dụng tư thế thiền này.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội