“Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh 2023”
Đại dịch Covid 19 đã qua đi và với nghệ thuật sống khỏe mạnh năm 2023, ZeppTex.Com cầu chúc bạn đọc cùng gia đình luôn có một sức khỏe và một thể lực sung mãn để tận hưởng cuộc đời tươi đẹp ở phía trước, đặc biệt là trong năm 2023 này.
Xem thêm: 11 Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Nên Có Trong Thực Đơn
Ngủ Đủ Giấc – Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh
Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe và giấc ngủ, việc có một giấc ngủ sâu và lành mạnh khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp phục hồi cơ bắp và thể lực.
Sau đây là một vài thông tin hữu ích về giấc ngủ bạn có thể tham khảo:
Ở Bắc Mỹ, vào mùa xuân, khi đổi múi giờ, người dân mất 1 giờ ngủ, tỷ lệ chết vì tim tăng 24%, vào mùa thu, đổi lại múi giờ, người dân thêm 1 giờ ngủ, tỷ lệ chết vì bệnh tim giảm còn 21%.
Xem thêm: Muốn Có Giấc Ngủ Ngon – Đây Là 4 Bước Cần Thực Hiện
Khi một trường học đổi giờ học từ 7h25 sáng đến 8h30 điểm SAT (Scholastic Assessment Test – bài thi đầu vào bắt buộc của các trường đại học TOP đầu của Mỹ, cũng như một trong những điều kiện giúp sinh viên ngoài nước Mỹ xin học bổng du học thành công) trung bình đã tăng 212 điểm.
Nam giới chỉ ngủ 4 đến 5 tiếng mỗi đêm có lượng hóc môn nam tính chỉ bằng một người già hơn họ mười tuổi, điều này có nghĩa là, ngủ quá ít mỗi đêm có thể khiến một người trở nên thiếu đàn ông hơn.
Xem thêm: 7 Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ – Ngủ Ngon Sau 2 Tuần
Tình trạng thiếu ngủ còn có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú hay cả bệnh lý tiểu đường.
Cho đến nay, chứng thiếu ngủ đã dẫn tới nhiều tai nạn nghiêm trọng, mang tầm vóc quốc tế như thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez, tai nạn điện hạt nhân Three Mile Island hay vụ nổ tàu con thoi Challenger năm 1986.
Ăn Thanh Đạm Là Một Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh
Bạn không cần phải là một nhà tu hành khổ hạnh và ăn chay, bạn chỉ cần cố gắng ăn thanh đạm.
Hạn chế hoặc giảm dần số lần ăn thịt đỏ từ động vật mỗi tuần là một trong những cách tốt để phát triển thói quen ăn thanh đạm.
Sẽ có khá nhiều tranh cãi về việc có nên ăn thuần chay hay không và ăn thịt thì đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vậy nên, chúng ta sẽ tránh vấn đề này ở đây.
Xem thêm: Công Dụng Của Yến Mạch Đối Với Sức Khỏe
Tốt nhất bạn nên từ bỏ đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng gói và đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, gia vị, chất bảo quản, nước ngọt có ga cũng chẳng tốt lành gì, hãy từ bỏ.
Vì cơ thể bạn chính là những gì bạn ăn vào và tiêu thụ, nên bạn cần đảm bảo mình cố gắng thanh lọc cơ thể nhiều nhất mỗi tuần bằng thói quen ăn uống thanh đạm – ăn lạt thôi, ít muối ít đường, ít gia vị.
Uống Đủ Nước Lọc
Chúng ta đều biết cơ thể người chứa 60% đến 70% là nước, do đó, nước là một thành phần thiết yếu giúp đảm bảo cơ thể được hoạt động trơn tru, nhuần nhuyễn.
Nước có vai trò đặc biệt quan trọng từ cấp tế bào, mô, các cơ quan đến các hệ cơ quan trong cơ thể đều cần nước như:
Các chất thải được loại bỏ một phần qua nước tiểu và qua da và tuyến mồ hôi.
Xem thêm: Uống Nước Đúng Cách Để Khỏe Mạnh Như Thế Nào
Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường và ổn định.
Ngoài ra, nước còn giúp bảo vệ các mô nhạy cảm và bôi trơn các khớp.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng tính đàn hồi cho da, giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá, cải thiện tình trạng táo bón và ngăn ngừa sỏi thận.
Vậy Bao Nhiêu Nước Là Đủ?
Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần Oz (đơn vị đo thể tích của Mỹ 1 Oz = 0.03 Lít)
Ví dụ một người nặng 50 kg thì cần uống số nước mỗi ngày là 50 x 2 x 0,5 = 50 Oz = 50 x 0,03= 1,5 Lít.
Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh Bằng Tập Luyện
Thật là một lời khuyên xưa như trái đất và bạn sẽ tự hỏi, ai mà không biết tập luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt hay nghiêm trọng hơn nữa, nó còn là một nghệ thuật giúp sống khỏe mạnh.
Một đứa trẻ lên 5 cũng thừa biết vận động và luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe, vấn đề là, biết là một việc, làm được hay không lại là một việc khác, và quan trọng hơn, tại sao phải luyện tập mới đúng là chìa khóa.
Xem thêm: Fitness Và 11 Lưu Ý Cho Người Mới Bắt Đầu
Cách làm có ở khắp mọi nơi, làm sao để khỏe mạnh, làm sao để gầy, làm sao để thành công, abc có thể dễ dàng được tìm thấy trên Internet, hiệu sách, tạp chí, nhưng cho đến khi bạn trả lời được câu hỏi, tại sao bạn cần phải khỏe mạnh thì chỉ khi đó bạn mới bắt buộc phải có hành động luyện tập thể dục thể dục thể thao trong lối sống hàng ngày của mình.
Hạn Chế Thiết Bị Điện Tử Và Ánh Sáng Xanh
Bạn muốn có một năm 2023 và cả những năm sau đó bùng nổ? hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để xây dựng nghệ thuật sống khỏe mạnh cho mình.
Bây giờ, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu, ánh sáng xanh là gì và tác hại của nó đối với mắt, sức khỏe và giấc ngủ đêm của bạn.
Ánh Sáng Xanh Là Gì?
Là một loại ánh sáng nhìn thấy được với bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380 đến 495 nanomet (nm), phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại, tivi, ánh sáng từ đèn LED, đèn huỳnh quang…
Thường thì ánh sáng xanh được chia thành hại loại là ánh sáng xanh tím có bước sóng từ 380nm đến 450nm và ánh sáng xanh lam có bước sóng nằm trong khoảng 450nm đến 495nm.
Loại ánh sáng này được quan tâm đặc biệt vì nó mang nhiều năng lượng photon ánh sáng cao hơn các màu khác trong quang phổ nhìn thấy được như ánh sáng lục hoặc đỏ.
Do đó, nếu loại ánh sáng này ở liều đủ cao, có nhiều khả năng gây ra tổn hại khi được hấp thụ bởi các tế bào khác nhau trong cơ thể chúng ta.
Xem thêm: 11 Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Nên Có Trong Thực Đơn
Đặc biệt, đối với mắt, mắt tiếp xúc thường xuyên với cường độ cao sẽ gây hại và làm tổn thương, thậm chí gây chết các tế bào thị giác, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc gây rối loạn điều tiết mắt làm suy giảm thị lực, khô mắt, mỏi mắt và tăng nguy cơ mù lòa.
Tuy nhiên, không phải tất cả những loại ánh sáng xanh đều gây hại cho con người, trong một số trường hợp, việc tiếp xúc vừa phải với ánh sáng xanh có thể mang lại những lợi ích nhất định về sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học qua đó thúc đẩy sự tỉnh táo, trí nhớ và chức năng nhận thức.
Cơ chế chính của nó là kích thích sự tiết ra Melatonin trong tuyến tùng giúp làm tăng hoặc giảm lượng Cortisol theo thời gian trong ngày.
Tuy nhiên điều này chỉ có lợi khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh tự nhiên vào ban ngày, làm việc trước các thiết bị màn hình điện tử phát ra ánh sáng nguy hại vào buổi tối thường xuyên sẽ gây rối loạn giấc ngủ.
Xem thêm: Viên Uống Bổ Mắt Nào Tốt ? Chăm Sóc Mắt Như Thế Nào?
Loại ánh sáng này cũng được áp dụng trong việc điều trị bệnh tâm lý, rối loạn cảm xúc, đặc biệt là chứng trầm cảm theo mùa – SAD (Seasonal Affect Disorder).
Vậy nên, bạn hãy sử dụng ánh sáng xanh theo cách có lợi nhất có thể cho mình, hãy đặt ra các quy tắc cho bản thân, chỉ dùng điện thoại hoặc chỉ nên tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban ngày, và loại bỏ hoàn toàn, hoặc không tiếp xúc các thiết bị điện tử ít nhất là 2 tiếng trước giờ đi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Không Sử Dụng Caffeine Hay Chất Kích Thích
Theo định nghĩa của bách khoa toàn thư trực tuyến Wikipedia chất kích thích (cũng thường được gọi là chất kích thích tâm lý) là một thuật ngữ bao quát bao gồm nhiều loại thuốc làm tăng hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và cơ thể, thuốc tạo cảm giác đê mê và tăng sinh lực, hoặc các loại thuốc có tác dụng lên thần kinh giao cảm.
Chất kích thích cũng được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới như là thuốc theo đơn cũng như không có toa thuốc (cả hợp pháp hoặc bất hợp pháp) nhằm tăng cường hiệu suất hoặc thuốc giải trí.
Một số dạng chất kích thích phổ biến hiện nay có thể kể đến như cần xa, ma túy, Dopping, Caffeine, thuốc lá, thuốc giảm đau…
Các dạng chất kích thích này khi được đưa vào cơ thể phần lớn nếu quá liều và lạm dụng (nếu được dùng đúng liều lượng, một loại chất kích thích có thể đem lại những hiệu quả về sức khỏe như Caffeine thường có chứa trong các loại thuốc giảm đau, an thần, nước tăng lực….) sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy đáng tiếc.
Hẳn là bạn cũng đã biết rất rõ tác hại khôn lường của nhóm chất kích thích này rồi, năng lượng phải đến từ bên trong, nghĩa là sự tỉnh táo tự nhiên phải đến từ bên trong chứ không phải đến từ ly cà phê buổi sáng hay điếu thuốc lúc ban chiều…và còn cả tỷ hình thức lạm dụng chất kích thích khác, từ nhẹ, vừa cho đến nghiêm trọng.
Sử dụng chất kích thích bước đầu có thể làm bạn hưng phấn, sung sướng nhưng đó lại là loại hưng phấn giả, không có thật.
Nếu thật sự buồn ngủ, hãy ngủ vì cơ thể thực sự cần phải ngủ, và bạn cần phải lắng nghe cơ thể mình – trong hầu hết trường hợp, đừng cố gắng thay đổi cấu trúc giấc ngủ chỉ vì bạn cần hoàn thành thêm vài ba công việc nữa cùng với ly cà phê to tổ bố và rồi thức nguyên đêm.
Tạm Kết Về Nghệ Thuật Sống Khỏe Mạnh
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội