“Làm Sao Để Tăng Cân Đúng Cách”
Làm sao để tăng cân nhanh chóng là quan ngại chính đáng của nhiều người đang gặp phải tình trạng cơ thể quá gầy gò ốm yếu, thiếu cân nặng và thiếu sức sống.
Xem thêm: Viên Sủi Tăng Cân Moli VN – Chính Hãng
Việc hiểu biết về cơ thể, dinh dưỡng đúng cách cũng như các kiến thức y khoa đúng đắn có thể giúp một người dễ dàng tăng cân an toàn và đạt hiệu quả giữ cân bền vững.
Trong nội dung bài viết về sức khoẻ ngày hôm nay, ZeppTex.Com sẽ hướng dẫn đến bạn bí quyết và các mẹo để làm sao giúp tăng cân nhanh và đúng cách hiệu quả tại nhà.
Trước hết, chúng ta sẽ cùng nhau đi vào tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân:
Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Hiện tượng cò hương lâu dài và bền vững có thể được lý giải qua một số nguyên nhân sau đây.
Để có thể biết chính xác nguyên nhân khó tăng cân ở bản thân, bạn đọc vui lòng đến thăm khám tại các bệnh viện hoặc các cơ sở y tế chuyên biệt để biết chính xác nguyên nhân khó tăng cân của mình nhé.
Khó tăng cân do cơ địa hoặc gen di truyền
Gen “gầy” di truyền được cho là góp phần vào việc quy định phom/ vóc dáng của một người.
Những người có “cơ địa” gầy di truyền này thường gầy tự nhiên và khó tăng cân hơn so với những người khác.
Khó tăng cân do bệnh lý (làm sao để tăng cân?)
Nếu mắc bệnh, đặc biệt các vấn đề về nhiễm trùng và chấn thương, nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể sẽ tăng cao để nhanh hồi phục khiến một người chậm/khó tăng cân.
Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể nên sẽ ảnh hưởng đến cân nặng như:
Cường giáp:
Là tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức gây dư thừa Hormone tuyến giáp – loại Hormone chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nếu một người bị cường giáp, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khiến cân nặng sụt giảm.
Cường giáp nếu không được điều trị sẽ gây khó tăng cân, ngay cả khi ăn rất nhiều.
Xem thêm: Viên Sủi Tăng Cân Moli VN – Chính Hãng
Bệnh đái tháo đường (tiểu đường) loại 1:
Nếu người bệnh mắc tiểu đường không được kiểm soát sẽ khiến lượng Glucose trong máu tăng cao.
Khi đó, lượng Glucose dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu, dẫn đến tình trạng sụt giảm cân nặng, tương tự cường giáp, nếu bệnh không được kiểm soát sẽ khiến cân nặng luôn giậm chân tại chỗ.
Bệnh viêm ruột:
Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung để chỉ một loạt các bệnh đặc trưng bởi tình trạng viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng… có thể gây tác động tiêu cực đến việc hấp thu dinh dưỡng của cơ thể đồng thời gây tiêu chảy.
Do đó, những người mắc bệnh viêm ruột cũng sẽ khó tăng cân hơn người bình thường, bạn nên lưu ý nhờ chuyên gia can thiệp hoặc tư vấn cách tăng cân hiệu quả.
Khó tăng cân do rối loạn ăn uống (làm sao để tăng cân?)
Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, người mắc bệnh thường gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức bình thường, ổn định.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Một người nếu bị rối loạn ăn uống mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn tâm thần, tình trạng này gây giảm cân nhanh chóng và tất nhiên không thể tăng cân.
Khó tăng cân do thuốc và do các liệu pháp điều trị
Một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, từ đó gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy, khiến một người bị sụt giảm cân và khó duy trì cân nặng hợp lý.
Khó tăng cân do các nguyên nhân khác
Ngoài các nguyên nhân kể trên, tình trạng khó tăng cân ở một số người còn có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác, nhưng phần lớn đều do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, do căng thẳng, áp lực trong học tập và công việc, lười vận động, mất ngủ thường xuyên…
12 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm (làm sao để tăng cân?)
Sau đây là chi tiết cụ thể 12 cách tăng cân hiệu quả an toàn mà bạn đọc có thể tự áp dụng tại nhà.
Đừng quên chúng tôi sẽ rất nóng lòng nhận được tin từ bạn báo cho chúng tôi – rằng bạn đã tăng cân thành công!
Cách tăng cân thứ nhất – nạp nhiều hơn lượng Calo đã đốt để tăng cân nhanh
Làm sao để tăng cân? Nạp nhiều calo là nguyên tắc cơ bản được áp dụng trong việc tăng cân.
Khi muốn cơ thể tăng cân, điều đầu tiên một người cần làm là ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày cơ thể cần.
Nếu nạp thêm 500 calo/ngày, những người gầy kinh niên có thể tăng thêm 0.5kg/tuần.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng cung cấp lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.
Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thức ăn nhanh.
Xem thêm: Viên Sủi Tăng Cân Moli VN – Chính Hãng
Cách tăng cân thứ hai – nạp thêm Carbohydrate và tinh bột trong khẩu phần ăn để tăng cân nhanh
Ngoài nạp thêm Calo, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, bổ sung nguồn thực phẩm chứa Carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày cũng là giải pháp tăng cân tốt cho những người gầy.
Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm từ đó giúp tăng cân.
Gạo, cơm trắng bánh phở và các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật… là nguồn Carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.
Cách tăng cân thứ ba (làm sao để tăng cân?) – bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm giúp tăng cân nhanh
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm giàu đạm giúp tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả.
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp.
Do đó, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm có giá trị sinh học trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả và an toàn.
Cách tăng cân thứ tư – bữa sáng đầy đủ tinh bột và chất béo tốt
Không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng ở mức bình thường.
Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.
Xem thêm: Viên Sủi Tăng Cân Moli VN – Chính Hãng
Cách tăng cân thứ năm – ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh
Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.
Đây là cách là giúp tăng cân nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với thực đơn tăng cân chỉ gồm 3 bữa chính.
Ba bữa phụ trong ngày cung cấp thêm lượng calo và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn không bị đói, đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và năng lượng.
Ăn ít nhất 3 bữa phụ đúng cách mỗi ngày giúp người gầy còm tăng cân nhanh chóng.
Đừng vì các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều Calo mà chọn chúng cho bữa phụ.
Chúng không chứa chất dinh dưỡng dù rất nhiều calo (nên thường được gọi là calo rỗng).
Những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn béo phì mà không không giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.
Một bữa phụ tăng cân, lành mạnh, đảm bảo sức khỏe bao gồm các loại trái cây (quả bơ, xoài, chuối,…), trái cây sấy, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca,…) hay sữa (sữa tươi, sữa chua, sữa hạt,…).
Đối với những người gầy bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, bữa phụ không nên ăn quá nhiều.
Bởi việc này khiến bạn no ngang, dẫn đến bỏ bữa chính.
Do đó, bạn cần tính toán hoặc gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thiết kế bữa phụ tăng cân đúng cách.
Cách tăng cân thứ sáu – duy trì chế độ ăn 6 bữa/ngày khi đã tăng cân
Ăn nhiều bữa hơn bình thường sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Việc tăng số lần ăn còn giúp giảm cảm giác quá no và đầy bụng sau khi ăn.
Cách tăng cân thứ bảy – uống đồ uống giàu Calo
Các loại nước trái cây, sinh tố cũng là cách tăng cân đơn giản, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Vì những loại nước uống này chứa hàm lượng Glucose cao, giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn.
Cách tăng cân thứ tám (làm sao để tăng cân?) – ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng, gia vị và các loại sốt healthy
Đây cũng là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Theo đó, trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, ngoài việc trang trí bắt mắt, phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, ăn nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng.
Cách tăng cân thứ chín – phát triển chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học
Khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn.
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.
Cách tăng cân thứ mười – chăm sóc tốt đường tiêu hoá
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tăng cân, nhưng thật ra điều này không đúng.
Hệ tiêu hóa kém dẫn đến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không hiệu quả.
Nên người gầy mặc dù ăn nhiều và đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn không thể hoặc rất khó tăng cân.
Chính vì vậy, cách tăng cân tự nhiên nhất dành cho hội “cò hương” là cải thiện hệ tiêu hóa.
Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều chất xơ.
Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.
Cách tăng cân thứ mười một – luyện tập thể hình giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả
Tập Gym, tập thể hình, chơi thể thao khoa cũng như luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp cơ thể thèm ăn hơn.
Bên cạnh đó, các bài tập tăng cân cũng giúp rèn luyện cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương và giúp bạn trông săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cách tăng cân thứ mười hai (làm sao để tăng cân?) – ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội