“Khi Cơ Thể Suy Nhược Mệt Mỏi”
Khi cơ thể suy nhược mệt mỏi, thực phẩm nạp dinh dưỡng chính là cứu cánh giúp bạn lại vận hành tốt và tràn đầy năng lượng trở lại.
Xem thêm: 8 Bí Quyết Sống Lành Mạnh Mỗi Ngày
Cơ thể mệt mỏi suy nhược là một trong những biểu hiện của việc thiếu năng lượng và dinh dưỡng, với 7 loại thực phẩm bổ sung sau đây, bạn sẽ lấy lại được phong độ và sự nhiệt tình của mình, hãy chuẩn bị để đón chào cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng ngay thôi nào.
Thực Phẩm Tươi Sống
Tuy các loại thức ăn nhanh như Burger, Pizza, phô mai, khoai tây chiên hay gà rán thường rất ngon miệng và tiện lợi, tuy nhiên, những thực phẩm này lại không cung cấp nhiều dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể, và sự thực có thể bạn không muốn nghe đâu nhưng chính thực phẩm bạn tiêu thụ khiến bạn trở nên uể oải, thiếu sức sống.
Xem thêm: Kiến Thức Dinh Dưỡng Cần Biết Để Sống Khỏe Mạnh
Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp hay bánh kẹo cũng chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia, chất béo chuyển hóa nhanh – hoàn toàn không tốt cho năng lượng của bạn.
Khi cơ thể mệt mỏi, bạn hãy tự tay nấu những món ăn tươi sống để tái cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng tốt cho cơ thể.
Trái Cây Rau Củ Quả
Thức ăn càng tươi mới thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng và càng được xem là lành mạnh.
Vậy tại sao không bổ sung cho cơ thể mệt mỏi của mình những chất dinh dưỡng từ trái cây, rau củ tươi sống khi bị suy nhược?
Những món ăn và thức uống từ trái cây, rau xanh vừa tươi ngon vừa bổ dưỡng có thể giúp nạp lại nguồn năng lượng đã bị mất còn tốt hơn cả nước uống thể thao đấy.
Và hãy nhớ, mùa nào thức ấy chính là bí quyết để luôn chọn được trái cây, rau củ tươi ngon bạn nhé!
Đồ Uống Lành Mạnh Không Caffeine
Caffeine (thường có trong trà, cà phê và một số loại nước tăng lực) cũng có lợi cho cơ thể nếu bạn dùng điều độ, tuy nhiên, Caffeine lại không cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng bền bỉ – thậm chí, bạn có thể coi Caffeine như một loại năng lượng giả!
Khi mới uống đồ uống có caffeine, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn trong chốc lát nhưng rồi cơ thể sẽ lại mệt mỏi nhanh chóng, vậy nên, nếu bạn rất thường hay bị mệt mỏi suy nhược, thử thay thế đồ uống chứa Caffeine bằng nước lọc vì đây là đồ uống có thể thúc đẩy quá trình tái tạo năng lượng thật cho cơ thể.
Xem thêm: Uống Nước Đúng Cách Để Khỏe Mạnh Như Thế Nào
Ngoài ra, các thức uống khác như Soda và nước tăng lực có thể chứa rất nhiều đường tinh luyện và thành phần nhân tạo không hề tốt cho sức khỏe, vậy nên, hãy đảm bảo chỉ uống nước lọc khi thấy cơ thể mệt mỏi, không tập trung, dù hương vị có thể hơi nhàm chán nhưng xét về lâu dài, nước lọc chính là chân ái.
Protein Từ Thịt Nạc
Các loại thịt đỏ có lẫn mỡ tuy có thể cung cấp protein cho cơ thể nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe.
Các loại thịt nạc như thịt gà hay cá vẫn cung cấp đầy đủ protein nhưng chứa ít chất béo bão hòa hơn nên sẽ lành mạnh hơn.
Những loại cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi và cá ngừ còn có thể bổ sung chất béo có lợi cho tim mạch.
Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Cũng giống như thực phẩm chế biến, carb tinh chế có trong đường và bột mì có rất ít dinh dưỡng.
Vậy nên, bạn hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bắp… và carb phức tạp để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống.
Bạn còn có thể làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà bằng cách trộn yến mạch với một ít sữa, mật ong và quả mọng để duy trì vóc dáng thon thả nữa đấy.
Hạt Dinh Dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng là những thực phẩm bổ dưỡng khi cơ thể mệt mỏi hay đói vì nhóm thực phẩm này có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh.
Một số loại hạt dinh dưỡng có thể khá quen thuộc với bạn như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó hay mác ca…chỉ một nắm nhỏ hạt dinh dưỡng loại này cũng giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn nhanh chóng.
Đặc biệt, hạt chia còn có có chứa nhiều Carb và Omega-3 có khả năng kháng khuẩn, rất tốt cho tim, bổ sung hạt chia vào sinh tố hay sữa chua mỗi ngày là một cách tốt để duy trì năng lượng.
Vitamin Và Thực Phẩm Bổ Sung
Nếu thực phẩm không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thêm viatmin hay thực phẩm bổ sung hằng ngày.
Một số vitamin và thực phẩm bổ sung bạn có thể dùng để cải thiện mức năng lượng khi cơ thể mệt mỏi có thể kể đến là:
• Sâm Ấn Độ: Các viên uống nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện độ dẻo dai của cơ thể với các mệt mỏi về mặt tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu cũng chỉ ra những ai dùng viên uống nhân sâm Ấn Độ có khả năng giải quyết mệt mỏi hay căng thẳng tốt hơn.
• CoQ10: Đây còn gọi là coenzyme Q10, là một chất có mặt ở rất nhiều bộ phận trong cơ thể như tim, thận và gan. CoQ10 giúp tế bào tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi tác động của quá trình oxy hóa. Khi hàm lượng chất này giảm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi nên dùng thực phẩm chức năng chứa CoQ10 sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
• Vitamin B12: Bên cạnh vitamin B, vitamin B12 cũng giúp chuyển đổi các thực phẩm bạn ăn hằng ngày thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B12 còn ngừa tình trạng cơ thể mệt mỏi do thiếu máu.
• Sắt: Sắt là thành phần quan trọng để cấu thành nên hemoglobin, một protein trong máu giúp mang oxy tới các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu sắt, bạn sẽ dễ bị thiếu máu và mệt mỏi.
• Creatin: Creatin là một hợp chất thường có trong các loại thịt đỏ, thịt heo, thịt gia cầm hay cá. Hợp chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhanh nên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi rất tốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra những ai tập luyện thường xuyên kết hợp với uống creatin sẽ có thể tập hiệu quả hơn và tạo được nhiều cơ hơn.
• Citrulline: Đây là chất cung cấp oxit nitric cho cơ thể để giúp các mạch máu mở rộng hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp bạn bớt mệt mỏi mà còn giúp bạn hoạt động thể chất tốt hơn. Ngoài việc uống thực phẩm chức năng chứa citrulline, bạn có thể bổ sung oxit nitric cho cơ thể bằng bột củ dền cũng có tác dụng tương tự.
• Melatonin: Đây là một hormone trong cơ thể được tạo ra nhiều vào chiều tối và giảm vào buổi sáng. Khi bổ sung hormone melatonin, bạn sẽ giảm được chứng mất ngủ nên sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn.
• Tyrosine: Đây là một amino axit có khả năng tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó giúp làm tăng năng lượng và độ tập trung của bạn.
Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống các loại vitamin và thực phẩm bổ sung trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Một lần nữa, thực phẩm bạn ăn hàng ngày và đồ uống bạn tiêu thụ có ảnh hưởng rất lớn tới nguồn năng lượng của bạn và nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, suy nhược, thiếu sức sống, đó là lúc nghiêm túc thay đổi một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội