“Cách Giảm Lo Âu Căng Thẳng”
Xem thêm: 8 Bí Quyết Sống Lành Mạnh Mỗi Ngày
Lo lắng là nguyên nhân lớn dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống và nếu lo lắng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, suy nhược thần kinh….
Giữ Cơ Thể Vận Động
Chúng ta đều biết, nhàn cư vi bất thiện – tự nhiên không thích chân không và nếu bạn để thể chất của mình ít hoạt động quá lâu thì cơ thể sẽ tự nhiên sinh ra lười biếng và chính sự lười biếng, buồn chán có thể gây ra tình trạng lo âu, suy nhược thần kinh.
Giải pháp cho sự lo nghĩ liên miên chính là đổ mồ hôi trong các hoạt động thể chất bao gồm luyện tập thể thao.
Không Uống Rượu
Rượu là một thuốc an thần tự nhiên do đó uống một ly rượu khi căng thẳng có thể giúp làm bạn bình tĩnh lúc ban đầu, tuy nhiên, sau đó sự lo lắng có thể quay trở lại, nếu dựa vào rượu như một cách để giảm lo âu căng thẳng thay vì điều trị tận gốc vấn đề, bạn có thể trở thành con nghiện rượu.
Tránh Caffeine
Nếu bạn có chứng lo âu kinh niên, Caffeine không phải là một người bạn tốt, Caffeine có thể gây căng thẳng và hốt hoảng – điều này không tốt nếu bạn lo lắng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu.
Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ, ở một số người, loại bỏ Caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
Ngủ Đủ Giấc
Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ bằng cách:
- Chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
- Không đọc hay xem tivi trên giường
- Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường
- Không xoay người trên giường. Nếu bạn không ngủ được hãy thức dậy và đi đến một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ
- Tránh chất caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ
- Giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
- Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ: Viết ra những gì mà khiến bạn lo lắng sẽ lấy nó ra khỏi đầu và có thể làm cho nó bớt nản chí hơn
- Duy trì đúng giờ đi ngủ mỗi đêm
Thực Hành Thiền
Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng.
Nghiên cứu từ John Hopkins cho thấy 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.
Ăn Uống Lành Mạnh
Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng ở một số người.
Một chế độ ăn quá nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí, nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn.
Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu đường phức tạp, trái cây và rau quả, và đạm nạc.
Thay đổi chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung là một chiến lược dài hạn. Nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp giảm lo lắng. Các chất bổ sung cần thiết bao gồm chanh, trà xanh, rễ Valerian, sô cô la đen.
Hít Thở Sâu
Tim thường sẽ đập nhanh hơn khi bạn gặp một tình huống lo lắng, căng thẳng, hoặc áp lực và đó là cách để cơ thể người đáp ứng tự nhiên với căng thẳng.
Việc lo âu căng thẳng cũng được xem là có liên quan đến việc thở nông, thở nhanh, điều này dẫn đến làm tăng nhịp tim, chóng mặt hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn.
Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục các kiểu thở bình thường và giảm lo lắng, hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong tổng số 5 phút.
Vào buổi tối, bạn thở chậm lại, nhịp tim sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, kỹ thuật 4-7-8 cũng được biết là giúp giảm bớt lo lắng.
Liệu Pháp Sử Dụng Mùi Hương
Một bí quyết hiệu quả khác giúp làm giảm lo âu căng thẳng đó là ứng dụng liệu pháp mùi hương như sử dụng tinh dầu thơm, nến thơm để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Các loại tinh dầu thơm thiên nhiên có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán….
Nếu bạn đang phải chịu tình trạng lo âu căng thẳng triền miên thì hãy thử thêm mùi hương vào cuộc sống của mình để giúp thư giãn, ngủ ngon, tăng cường tâm trạng, giảm huyết áp và nhịp tim.
Uống Trà Hoa Cúc
Một tách trà hoa cúc là một biện pháp khắc phục tại nhà để làm dịu các dây thần kinh bị sờn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Một nghiên cứu y khoa vào năm 2009 cho thấy hoa cúc cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ giúp chống lại chứng rối loạn lo âu tổng quát.
Nghiên cứu này cũng cho thấy những người dùng viên nang hoa cúc Đức (220 Miligam khoảng năm lần mỗi ngày) đã giảm các hẳn các triệu chứng lo âu so với những người được cho là dùng giả dược.
Việc xác định loại lo lắng mà bạn đang đối phó có thể hơi khó khăn vì cách cơ thể một người phản ứng với nguy hiểm nhận thức có thể hoàn toàn khác nhau, bởi vì nó là một phần trong phản ứng não bộ đối với một mối nguy hiểm nhận thức, ngay cả khi mối nguy hiểm đó là thật.
Có những lúc lo lắng có thể trở nên nghiêm trọng và biến thành các cuộc tấn công và sau đó dần dần tích tụ trong vài giờ.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội