“Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5KG”
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5KG luôn là một trong những chủ đề nóng được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là với những ai đang thực sự cần phải giảm cân nhanh cho những dịp đặc biệt như: ra mắt gia đình bạn trai, ăn tiệc đám cưới bạn học cũ, họp lớp cấp ba, họp lớp đại học…
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Dù lý do giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của bạn là gì thì việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG có thể đạt đến một giới hạn nhất định.
Trước khi thực hiện theo các hướng dẫn của chúng tôi, bạn cần tham khảo thêm ý kiến chuyên gia hoặc bác sỹ dinh dưỡng tuỳ theo thể trạng và tình hình sức khoẻ hiện tại của mình.
Nào, giờ thì mình cùng nhau bắt đầu thôi.
Có nên tuyệt thực giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?
Để đạt được hiệu quả giảm béo xuống cân một cách cấp tốc nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, cách tốt nhất đó là bạn buộc phải cắt giảm hẳn 80% lượng tinh bột, đường, chất béo và muối.
Xem thêm: TOP 15 Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu bạn quyết định tuyệt thực giảm cân trong 3 ngày hay thậm chí 5 ngày?
Theo một bài báo trên tờ Archiv Fur Kriminologie Trusted Source từng tiết lộ:
Cơ thể người có thể tồn tại từ 8 đến 21 ngày mà không cần tiêu thụ thức ăn và nước uống và có thể tồn tại lên đến 60 ngày nếu được cung cấp đủ nước!
Tất nhiên, chúng ta không cần nhịn đến mức đó, tuyên bố trên chỉ đơn giản chỉ ra rằng, việc tuyệt thực nếu trong hoàn cảnh bắt buộc thì hoàn toàn không có vấn đề, và cơ thể chúng ta đủ sức chịu đựng được.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Hiệu Quả + Lộ Trình 7 Bước Giảm Cân Cấp Tốc
Theo lý thuyết, cơ thể đến ngày tuyệt thực thứ 3 sẽ bắt đầu bước sang giai đoạn tự tiêu thụ chính nó.
Tự tiêu thụ chính nó nghĩa là sao? nghĩa là, bản thân cơ thể đã tự tích luỹ cho nó một lượng mỡ và năng lượng nhất định, đặc biệt là những người thừa cân, thì lượng mỡ tích luỹ gần như đã quá đủ dùng và còn dư thừa. Chính vì dư thừa, nên mới sinh ra chất béo và mỡ.
Nay sử dụng phương pháp tuyệt thực nhịn ăn có thể giúp người thừa cân sử dụng và đốt bớt một phần mỡ trong chính cơ thể họ.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, quyết định tuyệt thực nên được đưa ra một cách sáng suốt tuỳ thuộc vào cả tình trạng sức khoẻ.
Bạn có thể chỉ nên tuyệt thực bán phần, và tuỳ theo mức độ chịu cũng như khả năng chịu đói của bản thân để thực hiện.
Rất nhiều người, sau khi đã tuyệt thực 3 thậm chí 5 ngày thành công rồi sau đó lại nhanh chóng thèm ăn trở lại và cân nặng lại tăng lên chóng mặt.
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể.
Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose, điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước?
Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.
Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng.
Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương.
Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục.
Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.
Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công.
Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại.
Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim.
Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.
Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ.
Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn.
Tuyệt đối không tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.
Cách ăn để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG
3 nguyên tắc trong ăn uống sau đây sẽ đảm bảo việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG của bạn.
Nguyên tắc thứ nhất khi giảm cân cấp tốc là giảm 80% tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Việc giảm đột ngột tinh bột có thể làm bạn cảm thấy choáng váng vì chưa quen dạ, tuy nhiên, nếu mục đích của việc giảm cân của bạn quá gấp và cần thiết, bạn hoàn toàn có thể làm được.
Trong trường hợp cắt giảm đến 80% lượng tinh bột như thế này (bao gồm cơm, cháo, bún, phở…), đòi hỏi phần nhiều ở ý chí chứ không phải việc bạn có làm được không.
Nếu thấy quá khó khăn, hãy cắt giảm 50% thôi, điều này tuỳ ở bạn quyết định.
Nguyên tắc thứ hai khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là uống đủ nước nhưng không quá nhiều.
Chúng ta đều biết nước rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên quá nhiều nước thì lại không hẳn là tốt và đôi khi còn gây bất tiện cho sinh hoạt vì bạn sẽ cần phải đi tiểu nhiều lần.
Trong thời gian áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5 KG bạn chỉ cần uống đủ một lượng nước vừa phải thôi.
Đủ để cảm thấy không khát. Việc uống quá nhiều nước khi nhịn ăn giảm cân không làm bụng bạn no hơn mà ngược lại, nó làm bụng bạn khó chịu và cảm giác ọc ạch hơn.
Lý do là, dạ dạy đang không có gì lót dạ, cho nên, nó sẽ co bóp ngay khi được báo hiệu “có hàng” chảy xuống.
Nguyên tắc thứ ba khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5KG là bổ sung Protein (chất đạm) vừa phải.
Như đã đề cập, nếu bạn có thể đủ sức mạnh ý chí để cắt giảm hẳn 80% lượng tinh bột thì nguyên tắc trong giảm cân cấp tốc thứ 3 này sẽ là cứu cánh cho bạn.
Chính xác là như vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc quá đói nữa nếu đã bổ sung thêm 1 lượng đạm vừa đủ vào khẩu phần ăn.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Đạm, hay Protein có công dụng giữ ấm và làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Đạm chứa nhiều trong các loại thịt từ gia súc cho đến gia cầm như thịt gà, thịt bò, thịt heo, hay các loại cá.
Một lưu ý nhỏ khi bổ sung đạm vào khẩu phần ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5 KG của bạn đó là tránh ăn da và mỡ để hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất có thể.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG
Giờ thì hẳn là bạn đã có nhiều kiến thức hơn về việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG trên hành trang giảm cân của mình.
Hi vọng bạn tiếp tục tiến lên, và chúng tôi sẽ giúp bạn bằng mẫu thực đơn giảm cân trong 3 ngày ngay sau đây, gét gô!
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG ngày thứ 1
Bữa sáng: 35 Gram bún + 1/2 trái táo xanh, hoặc đỏ đều được + 1 ly nước lọc 30ml.
Bữa trưa: nửa chén cơm trắng + 2 con tôm sú rang + 1/2 trái táo xanh hoặc đỏ + 1 ly nước lọc 30ml.
Bứa xế chiều: có thể ăn lúc 17 hoặc 18h tuỳ theo, 35 Gram bún, bánh đa, cháo, hoặc phở + 1 ly nước lọc 30ml.
Lưu ý: nếu bạn cần giảm cân gấp thì có thể cắt hẳn bữa tối trong khoảng 3 đến 5 ngày đầu và ăn lại khoảng 20% khẩu phần bạn vẫn ăn như trước đây.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG ngày thứ 2
Bữa sáng: 35 Gram bánh canh (khoảng 1/3 tô bánh canh bạn vẫn ăn) + 1/2 quả chuối + 1 ly nước lọc 30ml.
Bữa trưa: 35 Gram cháo yến mạch + 1/2 quả chuối + 1 ly nước lọc 30ml.
Bứa xế chiều: 1/2 chén cơm trắng, hoặc 35 Gram xôi + 1 ly nước lọc 30ml.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5 KG ngày thứ 3
Bữa sáng: 100 Gram ức gà nướng mật ong + 1 ly nước lọc 30ml.
Ngày thứ 3 bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân dạng sủi để tăng tốc hơn nữa quá trình xuống ký của mình.
Nếu đã sử dụng viên sủi giảm cân, bạn không cần phải uống thêm nước lọc.
Gợi ý từ chúng tôi Viên Sủi Giảm Cân Demosana Sản Xuất Tại Đức.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 200 Gram bông lơ xanh hấp hoặc luộc.
Bứa xế chiều: 1/2 quả chuối + 35 Gram bún hoặc phở đều được.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội