“Chế Độ Ăn Giảm Cân”
Với bản hướng dẫn chi tiết cùng 11 bước mà chúng tôi sắp giới thiệu sau đây, bạn sẽ xây dựng được cho mình một chế độ ăn giảm cân cấp tốc lành mạnh!
Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Cân 7 Ngày – Giảm Cân Hiệu Qủa
Dù mục tiêu của bạn là gì, đạt được thân hình cân đối đáng mơ ước? Giảm được thêm vài ba kí lô?
Hay sở hữu một vòng eo thon gọn? Body 6 múi mạnh mẽ?
Tất cả đều có khả năng xảy ra chỉ với vài điều kiện.
Bạn quyết định bỏ cây kem kia xuống, bạn quyết định ngừng tích trữ cô ca và nước ngọt trong các ngăn tủ lạnh, bạn quyết định mình sẽ phải ăn nhiều rau xanh hơn.
Và quan trọng hơn hết, bạn cũng phải quyết định sẽ vác thân xác nặng nề của mình tới phòng tập!
Hay ít nhất là cũng chạy bộ hoặc đi bộ được vài ba vòng quanh nhà.
Tuy nhiên, những điều liệt kê trên đây chưa phải là tất cả, điều quan trọng hơn mà chúng tôi muốn bạn quyết định đó là bạn sẽ trở thành một người thon gọn.
Bạn quyết định bạn sẽ giảm cân thành công và chỉ có bạn mới có thể đưa ra được quyết định quan trọng này.
Chúng tôi chỉ có thể động viên và đưa ra cho bạn vài lời khuyên bổ ích nhưng thật tiếc, chúng tôi chỉ không thể quyết định thay bạn.
Bạn phải tự quyết định thay mình.
Bằng cách áp dụng tối đa 11 bước giúp thiết lập chế độ ăn giảm cân lành mạnh này, một thân hình tuyệt đẹp chỉ còn cách bạn không xa.
Ngay bây giờ, hãy lấy ra một cuốn sổ tay hoặc một tờ giấy A4 để ghi xuống mục tiêu cân nặng và sức khoẻ của bạn!
Nào, ngay bây giờ!
Xem thêm: Low-Carb Là Gì? Chế Độ Ăn Low-Carb Có Tốt Không?
Bạn muốn giảm được bao nhiêu cân? Bạn dự định sẽ giảm số cân này trong vòng bao lâu?
Bạn muốn xây dựng chế độ ăn giảm cân của mình theo phong cách như thế nào?
Bạn muốn vòng eo của mình to nhỏ ra sao?
Bạn sẽ tập luyện hoặc chơi thể thao chứ? Và nếu có thì đó sẽ là bộ môn gì?
Hay bạn chỉ tính nằm ở nhà và thiền định đôi chút để giữ cho đầu óc thanh thản?
Ngay bây giờ, hãy ngừng đọc bài viết này và viết xuống mục tiêu sức khoẻ, cân nặng của bạn, ngay bây giờ!
Khi hoàn thành xong, hãy quay lại đây và đọc tiếp, yên tâm, chúng tôi sẽ đợi bạn.
Tuyệt vời, vì giờ bạn đã quay trở lại và đang đọc những dòng này nên chúng tôi cho rằng bạn đã hoàn thành xong việc ghi xuống mục tiêu cho chế độ ăn giảm cân của mình.
Bạn đã rất nóng lòng và sẵn sàng cho các bước thực hiện tiếp theo? Tốt, giờ thì hãy để mục tiêu cho chế độ ăn giảm cân của bạn qua một bên.
Chúng tôi biết bạn cũng đã sẵn sàng, vậy còn chờ gì nữa mà không bắt đầu ngay thôi!
Xem thêm: Fitness – 11 Lưu Ý Phải Biết Cho Người Mới Bắt Đầu
Để bạn có thể theo kịp nội dung một cách đầy đủ nhất, trước hết, chúng ta sẽ cùng nhau đi vào tìm hiểu:
Thế nào là một chế độ ăn giảm cân lành mạnh?
Một chế độ ăn giảm cân lành mạnh là một chế độ ăn giảm cân mà khi đó, bạn chỉ tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ.
Thường thì, hầu hết chúng ta đều biết như thế nào là lành mạnh và có lợi cho sức khoẻ.
Đáng tiếc, chúng ta biết điều chúng ta biết nhưng lại không thể hành động theo những điều này và đó là lý do vì sao các con số trên bảng cân điện tử cứ ngày một tăng lên!
Một vài lưu ý khởi động sau đây sẽ giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân lành mạnh chuẩn khoa học.
Thứ nhất, bữa sáng nên giàu đạm (hay còn gọi là Protein): một bữa sáng giàu Protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng Calo cần phải nạp vào suốt cả ngày.
Lợi ích của một bữa sáng giàu Protein đó là bạn có thể ăn uống tương đối thoải mái mà không cần phải qúa lo lắng về lượng mỡ thừa mình sẽ tích tụ.
Đúng là bạn cần phải giảm cân, nhưng bạn cũng đừng vì thế mà bỏ bê chuyện ăn uống chứ!
Bữa sáng nên ăn linh đình và đầy đủ, bữa trưa hơi hạ nhiệt một chút và bữa tối nên giảm hẳn bằng khoảng 50% so với bữa trưa.
Xin nhắc lại, bí quyết của việc xây dựng một chế độ ăn giảm cân khoa học không phải là ép buộc bạn phải nhịn ăn, bỏ bữa và nốc cả tá thuốc giảm cân để mau mau đạt kết quả.
Bí quyết của một chế độ ăn giảm cân lành mạnh và khoa học là bạn vẫn ăn uống, sinh hoạt bình thường, chỉ thay đổi khẩu phần và thêm vào một số thói quen bổ trợ khác.
Không ai phải nhịn nhục, và cũng chẳng ai phải nhịn ăn ở đây!
Thứ hai, khi đang triển khai chế độ ăn giảm cân lành mạnh, bạn nên tránh nhóm đồ uống có đường, nước ngọt có ga và cả nước ép hoa quả hoặc sinh tố.
Lượng Calo rỗng từ đường kể cả đường tự nhiên từ trái cây cũng đều không cần thiết lắm cho cơ thể đặc biệt khi bạn đang ở trong một chế độ ăn giảm cân!
Có thể bạn không tin, nhưng lượng đường trong nước ép quả và trái cây thường cao hơn gấp 4 lần so với việc chỉ ăn trái cây thông thường.
Đặc biệt là nước ép, ngoài việc chứa hàm lượng đường cao thúc đẩy béo phì, nước ép quả tưởng chừng tốt nhưng lại hầu như làm phá vỡ cấu trúc dinh dưỡng tự nhiên ở trái cây – chất xơ.
Thay vì sử dụng nước ép quả, bạn nên ăn trái cây trực tiếp, như thế sẽ hiệu quả hơn.
Hãy lưu ý tránh sinh tố và nước ép trái cây khi bạn đang ở trong một chế độ ăn giảm cân.
Có thể thi thoảng uống trở lại sau này khi bạn đã giảm cân thành công, bạn không buộc phải bỏ bê gì cả, bạn chỉ tạm hoãn lại mà thôi.
Xem thêm: Fitness – 11 Lưu Ý Phải Biết Cho Người Mới Bắt Đầu
Thừa cân béo phì ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Nhiều người cho rằng, chỉ những người thừa cân béo phì mới nên cần phải xây dựng hoặc có cho mình một chế độ ăn giảm cân.
Sự thực không hẳn là như vậy, một chế độ ăn giảm cân thậm chí có thể dành cho bất cứ ai, kể cả một người khoẻ mạnh bình thường, và hầu như không có nhu cầu giảm cân.
Một người với cân nặng và thể trạng bình thường vẫn nên xem xét áp dụng một chế độ ăn giảm cân bất kỳ vào một thời điểm nào đó trong năm.
Mục tiêu không hẳn là giảm cân, mục tiêu là bớt lượng mỡ thừa (chúng ta ai cũng có mỡ thừa).
Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư khác.
Béo phì cũng làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, dẫn đến các hệ luỵ về tâm lý như trầm cảm, lòng tự trọng thấp hay mặc cảm, tự ti.
Tốt hơn hết là bạn nên tránh thừa cân bằng mọi giá.
Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đồng thời duy trì các hoạt động này trong suốt cuộc đời.
Xem thêm: Fitness – 11 Lưu Ý Phải Biết Cho Người Mới Bắt Đầu
Trọng lượng cơ thể được xác định bởi lượng năng lượng bạn hấp thụ từ thức ăn so với lượng năng lượng cơ thể bạn sử dụng.
Số năng lượng dư thừa (Calo) mà bạn lấy từ thức ăn và đồ uống sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
Để việc giảm cân được diễn ra hiệu quả, năng lượng bạn nạp vào phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng, hay nói cách khác là bạn phải ăn ít đi và vận động nhiều hơn.
Không có con đường tắt nào cho người béo phì hay thừa cân cả.
Và đương nhiên việc giảm cân cần phải có thời gian và càng cần hơn nữa là phải có cam kết cộng thêm rất rất nhiều quyết tâm nữa – chắc chắn rồi.
Việc chỉ giảm được một vài cân so với thể trạng hiện tại của bạn và luôn duy trì nó ở một mức lý tưởng cũng có thể tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.
Khi giữ được hình thể ở mức vừa phải, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn và mỏng nhẹ hơn!
Và khi bạn cảm thấy khoẻ mạnh yêu đời bạn sẽ dễ đạt được các thành công khác hơn trong cuộc sống.
Do đó, đừng để các vấn đề về cân nặng cản trở người anh hùng bên trong bạn, bạn xứng đáng hơn thế.
Xem thêm: 9 Loại Trà Giảm Cân Khuyên Dùng Tốt Nhất Hiện Nay
11 BƯỚC xây dựng chế độ ăn giảm cân cấp tốc tại nhà
Không bao giờ là quá trễ để bắt đầu một kế hoạch ăn giảm cân!
Xem thêm: Thạch Giảm Cân Jelly Slim
Như đã nói, để việc giảm cân, đặc biệt là việc giảm cân lành mạnh được diễn ra suôn sẻ, phần lớn yếu tố chiến thắng được quyết định bởi quá trình xây dựng một chế độ ăn giảm cân khoa học được kiểm chứng và theo đuổi nó trong một thời gian.
Hãy thực sự khắc nghiệt với bản thân và bạn sẽ gặt hái được thành quả.
Hãy đặt tiêu chuẩn cao cho bản thân, và cuộc sống sẽ đối đãi tử tế với bạn.
Nếu muốn dễ dàng, xin mời cứ ăn thêm gà rán, phô mai que hay bồi thêm vài cốc cô ca nữa cho cái bụng bự của mình.
Không có thành tựu nào đạt được dễ dàng và nếu đạt được dễ dàng, có lẽ đó không phải là thành tựu.
Xem thêm: TOP 7 Sai Lầm Nhiều Người Mắc Phải Khi Ăn Kiêng Keto
Chúng tôi đã chọn lọc nhiều nguồn thông tin uy tín được kiểm chứng trong lĩnh vực sức khoẻ và lối sống lành mạnh để giới thiệu đến bạn 11 bước giúp xây dựng một chế độ ăn giảm cân tại nhà chắc chắn mang lại hiệu quả.
Thử hình dung, bạn có thể giảm được từ 8 đến 10 kí lô chỉ trong vòng 1 tháng thì cuộc đời sẽ tươi đẹp đến thế nào?
Hãy mơ tưởng! Hãy cẩn thận với mơ tưởng của bạn, vì chúng có thể trở thành sự thật!
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng 11 bước đi này mà không cần phải bận tâm lo lắng về tính đúng đắn của nó.
Bạn nên đọc và áp dụng 11 bước thực hiện này theo thứ tự từ 1 đến 11 nhằm đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.
Sau khi đã thành thục 11 bước xây dựng chế độ ăn giảm cân này thành công, bạn có thể thoải mái đảo lộn vị trí các bước và sử dụng chúng tuỳ thích vào bất cứ lúc nào như bạn mong muốn.
Giờ thì, chúng ta sẽ cùng bắt đầu với bước đi đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân tại nhà của bạn.
Bước số 1: giảm tinh bột
Hãy nhớ chúng ta là người Việt, và người Việt mình thì ăn cơm, ăn phở, và cũng rất thích ăn bún!
Ai mà thèm quan tâm người Tây họ ăn cái gì chứ.
Chúng ta ăn cơm, và chúng ta phải ăn cơm mỗi ngày, thế thôi.
Tuy nhiên, khi đang thiết lập và đang ở trong một chế độ ăn giảm cân tại nhà, thì việc đầu tiên cần làm đó là giảm tinh bột.
Tinh bột, như bạn đã biết đến phần lớn từ cơm, các loại khoai, mì, bún, bánh, phở… mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Một trong những cách để kế hoạch xây dựng chế độ ăn giảm cân của bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả đó là cắt giảm tinh bột tiêu thụ trung bình mỗi ngày.
Chúng tôi không nói là bạn phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chúng tôi nói là bạn nên cắt giảm một lượng tinh bột vừa đủ, đủ để khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Lý tưởng nhất, trong 1 tuần đầu khi đang ăn chế độ ăn giảm cân, lượng tinh bột nên giảm xuống khoảng 40% so với cữ ăn thường nhật của bạn.
Đó là bước đi đầu tiên cần thực hiện.
Bước đi số 2 cũng quan trọng không kém và chúng tôi cũng mong muốn bạn có thể thực hiện bước đi này một cách triệt để.
Bước số 2: giảm đường khi áp dụng chế độ ăn giảm cân
Đường hay Carbohydrate hoặc bất bất kể dạng nào khác của đường bao gồm đường mía, đường tinh luyện, đường nhân tạo, chất tạo ngọt…đều nên được xem xét để cắt giảm hoàn toàn hoặc cắt giảm dần dần ra khỏi khẩu phần ăn kiêng của bạn.
Đường làm trí não chúng ta tê liệt, tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 đặc biệt là ở người trẻ tuổi.
Một điều lý thú trong não bộ được các bác sỹ chụp lại đó là sau khi một người được tiêu thụ đường, Andrenaline trong cơ thể của người đó tăng lên đột biến khiến họ cảm thấy hoàn toàn hưng phấn.
Điều này lý giải, tại sao chúng ta lại nghiện ngập và say mê đường đến vậy, vì nó làm chúng ta sướng!
Có thể nếu bạn đột ngột cắt giảm một lượng quá lớn đường ra khỏi thực đơn hàng ngày thì cơ thể bạn sẽ phản kháng vì nó chưa được tập luyện để kịp thích ứng với điều đó.
Bạn không thể vội vàng và nhẫn tâm như thế, bạn cần từ từ và bình ổn tiếp cận mục tiêu.
Bạn mất bao nhiêu thời gian để tạo ra mớ chất béo và thân hình phì nhiêu của bạn thì bạn có thể cũng sẽ cần kha khá thời gian tương đương để xa thải mớ hỗn độn này ra khỏi cơ thể của mình.
Rất tiếc, chúng tôi cũng muốn việc chế độ ăn giảm cân của bạn đạt được một cách nhanh chóng và bạn có thể đạt được nó bằng sách dùng thuốc, nhịn ăn, abc nhưng rồi, đâu sẽ lại vào đó, bạn gầy đi nhanh thì bạn sẽ sớm béo lại nhanh, không thể khác được.
Giảm cân thành công được là một chuyện, có duy trì và giữ được cân nặng đó suốt những năm tháng về sau không lại là một chuyện hoàn toàn khác.
Và tin chúng tôi đi, các cơn thèm ăn và thèm đường sẽ vẫn tiếp tục đeo bám bạn ở nhiều ngày về sau cho đến khi ý chí của bạn đủ mạnh để chống lại sự cám dỗ của đường và của cả tinh bột nữa.
Hành trình xây dựng chế độ ăn giảm cân của bạn không dễ dàng, hãy ghi nhớ, nhưng nó cũng không nhất thiết phải quá khó khăn.
Lúc này, hãy hít một hơi thật sâu và lấy cuốn sổ hoặc tờ giấy A4 bạn đã ghi mục tiêu cân nặng của mình ra và tự nhắc nhở bản thân.
“Này mập! Đây là CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN – lại muốn tiếp tục ú na ú nần?
Xem thêm: Thạch Giảm Cân Jelly Slim
Với kế hoạch ăn uống ít tinh bột, và đường bạn sẽ tận dụng tối đa việc tự đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể để lấy năng lượng.
Vì vậy, đôi lúc, khi đang ở trong một chế độ ăn giảm cân, bụng bạn thi thoảng sẽ đói kém đôi chút đấy.
Nhưng không sao, các cơn đói sẽ thường tự qua đi nếu bạn không quá chú ý đến chúng!
Thay vì tiêu thụ cơm trắng, bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như là cách để bổ sung tinh bột cho bữa ăn hàng ngày của mình.
Nếu bạn chọn ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt Calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và quá trình tiêu hóa cũng diễn ra chậm hơn, đồng thời cũng làm tăng cảm giác no lâu hơn.
Tất nhiên, có những mặt trái tiềm ẩn của chế độ ăn giảm cân quá ít tinh bột, nhưng sẽ không phải chủ đề chúng ta sẽ đề cập đến ở đây.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Mẫu Thực Đơn Keto 7 Ngày Thuần Việt
Bước số 3: bổ sung đạm (Protein) trong chế độ ăn giảm cân
Đạm (hay còn gọi là Protein) là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng và tái tạo các mô.
Đạm có vai trò thiết yếu trong việc điều tiết các hoạt động diễn ra trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
Những yếu tố cấu thành nên cơ thể như da, cơ, xương và cơ quan nội tạng phần lớn được tạo nên từ đạm.
Thêm vào đó, đạm còn tạo ra nhiều Hormone và Enzyme giúp điều hòa các quá trình và phản ứng hóa học trong cơ thể người.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại cá, đặc biệt là cá hồi, hoặc các loại cá đại dương khác.
Đạm cũng có nhiều trong các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, mắc ca, lạc, hay hạt dẻ, bơ, trứng, và các sản phẩm từ sữa khác.
Bạn thấy đấy, đạm rất quan trọng, việc giảm cân thành công không phải là giảm đạm mà phải là tăng cường đạm cho chế độ ăn.
Vậy tại sao việc tăng cường đạm lại quan trọng đến thế khi bạn đang ở trong một chế độ ăn giảm cân?
Lý do hết sức đơn giản, do bạn đã buộc phải cắt giảm đường và nhóm các thực phẩm chứa tinh bột như đã đề cập ở trên, nên việc bổ sung đạm sẽ giúp cơ thể bạn được giữ ấm và tích trữ năng lượng.
Bổ sung nhiều đạm trong khẩu phần ăn được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.
Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ đạm có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể.
Dù sao thì chúng ta vẫn cần phải có năng lượng để hoạt động.
Nếu không muốn chết vì đói và không có sức lực để làm việc thì bạn hãy nhớ bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm vào chế độ ăn giảm cân tại nhà của bạn nhé!
Bước số 4: bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo trong cơ thể người được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu.
Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo xấu khiến cơ thể sản sinh ra Cholesterol, dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe.
Chất béo là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng chính trong chế độ ăn uống của con người, cùng với Carbohydrate và Protein, và các thành phần chính của các sản phẩm thực phẩm thông thường như sữa, bơ, mỡ động vật, mỡ lợn, thịt xông khói và dầu ăn.
Chúng là nguồn cung cấp năng lượng chính và dày đặc cho nhiều loài động vật và đóng các chức năng cấu trúc và trao đổi chất quan trọng, ở hầu hết các sinh vật, bao gồm dự trữ năng lượng, chống thấm và cách nhiệt.
Sự thực là cơ thể cần chất béo để có thể vận hành và phát huy hết công năng của nó.
Đừng sợ ăn chất béo chỉ vì là bạn đang phải áp dụng chế độ ăn giảm cân của riêng mình.
Bạn được phép tiêu thụ chất béo khi đang trong chế độ ăn giảm cân nhưng phải là nhóm chất béo tốt và lành mạnh.
Xin nhắc lại, nhóm chất béo tốt và lành mạnh có nhiều trong các nhóm thực phẩm sau: quả bơ, các loại phô mai, sô cô la đen, trứng gà, các loại cá, hạt chia, dầu ô liu, dầu dừa, trái dừa.
Không nên tiêu thụ chất béo đến từ da hoặc mỡ động vật, các loại dầu chiên dán đã được sử dụng nhiều lần.
Xem thêm: Fitness – 11 Lưu Ý Phải Biết Cho Người Mới Bắt Đầu
Bước số 5: 50ml nước trước mọi bữa ăn
Hẳn nhiên rồi, một chế độ ăn giảm cân thành công thì không thể thiếu nước, mà phải là nước lọc!
Đây là một lời khuyên giảm cân đúng đắn trong hầu hết các chế độ ăn giảm cân tốt nhất hiện nay như ăn kiêng Keto, Low Carb, Eat Clean vân vân – và nó luôn hiệu qủa.
Vừa để không làm giảm cảm giác ngon miệng, vừa để bảo vệ quá trình tiêu hoá mà lại không cần phải ăn quá nhiều, một ly nước lọc trước bữa ăn khoảng 15 đến 20 phút sẽ là một giải pháp lý tưởng.
Thậm chí, nếu bạn không đạt được mục tiêu giảm cân như mình mơ ước thì bạn cũng gặt hái được cả đống lợi ích về sức khoẻ bằng việc uống nước lọc mỗi ngày!
Nếu bạn muốn cân nặng của mình giảm đi một cách nhanh chóng và vẫn có cảm giác no đủ sau mỗi bữa ăn thì điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình trong khi đang thực hiện chế độ ăn giảm cân chính là uống một cốc nước lọc dung tích khoảng 50ml.
Không quá nhiều, không quá ít, đủ để cho dạ dày và cơ thể của bạn có cảm giác nó đã được lấp đầy trước khi bạn bắt đầu thực sự bước vào bữa ăn chính.
Hãy giữ thói quen này, dù là bữa ăn nhẹ, hay bữa ăn chính.
Chúng mình đảm bảo, bạn sẽ giảm đáng kể khẩu phần ăn của mình mà vẫn có cảm giác no sau khi ăn.
Ngoài việc đánh lừa cảm giác no của dạ dày, việc uống một ly nước trước bữa ăn còn giúp bạn hình thành một thói quen cực kỳ lành mạnh – đó là, uống đủ nước mỗi ngày – và hãy nhớ, đó phải là nước lọc.
Đừng gian lận bằng cách uống bổ sung 50ml cô ca, bò cụng hay trà sữa bạn nhé!
Nhắc lại cùng tôi, chúng ta đang ở trong một chế độ ăn giảm cân!
Bước số 6: chế độ ăn giảm cân phong cách Búp Phê
Phong cách Búp Phê nghĩa là phong cách ăn đứng hay đứng khi ăn!
Đúng rồi, bạn không nghe nhầm đâu! Chúng ta thường vẫn ăn khi ngồi và điều đó vẫn được chấp nhận suốt cả nghìn năm nay, chẳng có vấn đề gì để phải thay đổi cả.
Thậm chí, trong nhiều gia đình, việc vừa ăn vừa đứng bị xem là không đúng mực, không phù hợp với bối cảnh.
Theo một nghiên cứu mới đây của Bệnh Viện Đại Học Seoul Hàn Quốc, việc ăn đứng giống như chúng ta vẫn đi ăn Buffe vậy, được chứng minh là rất tốt cho sức khoẻ đường ruột.
Ăn đứng giúp dạ dày hoạt động nhanh chóng và hiệu quả hơn, thức ăn không bị ứ tắc trong quá trình tiêu hoá và đồng thời giúp hạn chế chứng táo bón.
Để hiệu quả hấp thu dinh dưỡng đạt được mức cao nhất trong chế độ ăn giảm cân tại nhà, bạn nên áp dụng phong cách đứng khi ăn.
Nhiều người vẫn lầm tưởng, giảm cân thì sao lại cần dạ dày phải hấp thụ tốt hơn? để mà béo ú hơn à?
Sự thật không phải như vậy, dù là bạn đang trong quá trình giảm cân, thì cơ thể vẫn cần một nguồn dinh dưỡng và năng lượng nhất định để giúp nó vận hành một cách tốt đẹp và hiệu quả.
Thử tưởng tượng xem, nếu bạn có thân hình 6 múi và 1 vòng eo thon gọn nóng bỏng nhưng lại quá yếu đuối mỏi mệt để khoe khoang và tận hưởng nó thì có ích gì?
Hãy thử bắt đầu thói quen ăn đứng và giải trình với người thân trong nhà về mục tiêu giảm cân của bạn, chắc chắn, họ sẽ rất vui lòng cho phép bạn ăn đứng thôi.
Cố gắng ăn đứng nhiều nhất mỗi khi có thể trong thời gian bạn đang xây dựng chế độ ăn giảm cân của riêng mình.
Sau khi đạt được mục tiêu, bạn có thể duy trì hoặc giảm bớt tần suất ăn đứng nếu muốn.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 6 Ký Trong 1 Tuần
Bước số 7: nhai kỹ, nhai chậm khi áp dụng chế độ ăn giảm cân
Một trong những cách tốt nhất và hiệu quả nhất giúp bạn tiêu thụ ít hơn thực phẩm mà vẫn cảm thấy no bụng đó chính là nhai chậm.
Não cần hơn 3 phút để nhận thông tin đầy đủ từ dạ dày răng nó đã no và đầy.
Nếu bạn ăn quá nhanh và quá vội, não không có đủ thời gian để nhận thông tin rằng bụng đã no, cho nên, nó sẽ có xu hướng thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Một lợi ích khác của việc nhai chậm và nhai kỹ đó là giúp ngăn ngừa chứng đau dạ dày và các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá.
Ăn no chỉ 70% dạ dày được cho là thói quen số 1 khiến người Nhật Bản trở thành một trong những quốc gia có tỷ lệ sống thọ nhất trên thế giới.
Một dạ dày và hệ tiêu hoá khoẻ mạnh giúp bạn có năng lượng tốt và hấp thụ tốt dinh dưỡng mỗi ngày.
Nhai kỹ và nhai chập giúp bạn có nhiều thời gian suy tư trong bữa ăn, và chính điều này sẽ gợi nhắc bạn rằng mình đang trong một chiến dịch giảm cân.
Đồng thời, một công dụng tuyệt vời khác của việc nhai kỹ đó là bạn sẽ có đủ thời gian để thưởng thức và tận hưởng vị ngon của món ăn!
Vừa hỗ trợ giảm cân tốt, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, lại vừa giúp no lâu thì tội gì mà không nhai kỹ nhai chậm bạn nhỉ.
Nhớ nhé, phải ăn ít đi, phải nhai chậm hơn chính là chìa khoá để có một chế độ ăn giảm cân thành công, không còn cách nào khác!
Bước số 8: không ăn tối sau 19h nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc
Đây là một trong những thói quen tối quan trọng đã giúp thay đổi cuộc đời của rất nhiều người.
Dù bạn có tin hay không, thì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ mỗi ngày thôi sẽ giúp bạn đến cuối cùng có một cuộc đời hoàn toàn thay đổi. Bạn có muốn giảm số cân nặng mong muốn không?
Bạn có muốn một thân hình nóng bỏng và hấp dẫn không? Bạn có muốn xây dựng sự tự tin nhờ có một cơ thể khoẻ mạnh và đầy sức sống không?
Tất cả phụ thuộc vào bạn, không ai có thể làm điều này thay bạn!
Và một bước đi tiếp theo trên hành trình xây dựng chế độ ăn giảm cân tuyệt đỉnh của bạn đó là không ăn tối sau 19h – nhắc lại, không ăn tối sau 19h.
Xây dựng thói quen này giúp bạn từ bỏ hoàn toàn hành vi ăn đêm – và như bạn biết đấy, ăn đêm rõ ràng là một thủ phạm khiến số cân trên bảng điện tử của bạn tăng vọt.
Hãy nghĩ về thân hình lý tưởng mà bạn mơ ước, để có thêm nhiều động lực từ bỏ thói quen ăn uống xấu và thiếu khoa học nhé!
Bước số 9: chế độ ăn giảm cân nhiều rau xanh
Không có gì phải bàn cãi thêm nữa, một chế độ ăn giảm cân nhanh, hiệu quả, khoa học và lành mạnh hẳn nhiên không thể thiểu rau xanh.
Nhiều rau xanh trong chế độ ăn giảm cân còn giúp da dẻ mịn màng, tươi sáng, cải thiện hiệu quả đường ruột.
Lý tưởng nhất là tất cả các loại rau càng có nhiều màu xanh càng tốt.
Lý do cho việc này đó chính là, chất sơ có trong rau có màu càng xanh nhiều hơn gấp 3 lần so với những loại rau ít màu xanh.
Tuy nhiên, những loại rau củ có màu đậm ví dụ như cà rốt, bắp cải tím…càng có nhiều màu đậm thì cũng là những loại rau củ nhiều chất sơ và dinh dưỡng.
Ăn nhiều rau xanh ngoài việc giúp giảm cân tốt, đồng thời cũng giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn.
Bước số 10: nói không với Fast Food
Fast Food hay còn có tên gọi khác là Junk Food – mang nghĩa rác thải!
Hãy nhớ về định nghĩa gốc này và mỗi khi bạn chuẩn bị cầm điện thoại lên, bắt đầu order một ít gà rán kèm khoai tây chiên và cô ca…
Hẳn bạn còn nhớ, cơ thể bạn là năng lượng, và bạn chính là những gì mình ăn và tiêu thụ.
Vậy, bạn có sẵn sàng ăn rác thải hay không? Hãy suy nghĩ thật kỹ và nghiêm túc về điều này.
Bất kể một loại thực phẩm ăn nhanh không lành mạnh nào, dù là một lượng rất nhỏ đều không được phép đi vào cơ thể bạn. Hãy kiên quyết lên!
Loại bỏ hoàn toàn Junk Food ra khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn ngay hôm nay nếu bạn mong muốn sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh – thực sự khoẻ mạnh và một chế độ ăn giảm cân tuyệt đỉnh.
Xem thêm: Sự Thật Về Thuốc Giảm Cân Và 8 Loại Thuốc Giảm Cân An Toàn
Bước số 11: ngủ ngon vào ban đêm nếu bạn muốn đẩy nhanh qúa trình xuống cân của mình
Bạn hẳn sẽ thắc mắc, xây dựng chế độ ăn giảm cân thì có liên quan gì đến việc phải có một giấc ngủ ngon vào ban đêm? Ad có đang lạc đề không vậy?
Do đó, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần đi ngủ sớm và ngủ thật ngon để giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng vào đêm khuya.
Hơn nữa, một giấc ngủ ngon vào buổi đêm còn giúp cho tinh thần của bạn khi thức dậy vào buổi sáng được thư thái và dễ chịu.
Bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời, và bạn biết không, khi bạn thấy tuyệt vời, thì bạn cũng sẽ thấy việc giảm cân thực sự cũng không quá mấy khó khăn đối với bạn.
Hơn nữa, việc thức quá khuya và ngủ muộn còn làm tăng nhu cầu muốn có một bữa ăn đêm!
Và bạn biết đấy, đang trong chế độ ăn giảm cân mà lại đi ăn đêm thì thôi xong, xôi hỏng bỏng không!
Những người ngủ muộn cũng có xu hướng cần tiêu thụ nhiều Calo hơn so với bình thường do thời gian tỉnh táo buộc cơ thể tiếp tục sử dụng năng lượng.
Vì vậy, bắt đầu từ ngày hôm nay, hãy ghi nhớ, để có thể tự xây dựng được cho mình một chế độ ăn giảm cân thực sự, thực sự đem lại thành công và hiệu quả, bạn phải có một giấc ngủ sâu và ngon vào buổi đêm!
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội