“Cách Tính Lượng Calo Tiêu Thụ”
Để đảm bảo duy trì một lối sống lành mạnh, việc biết cách tính lượng Calo từ thực phẩm tiêu thụ hàng ngày là vô cùng quan trọng.
Xem thêm: Combo Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Sức Khoẻ Toàn Diện VLINE
Cần bao nhiêu lượng Calo 1 ngày?
Calo hay Calories (số nhiều) là một đơn vị dùng để tính năng lượng có trong đồ, ăn đồ uống một người nạp vào trong cơ thể hàng ngày.
Khi lượng Calo được nạp vào trong ngày không được sử dụng hết sẽ được cơ thể tích trữ lại dưới dạng chất béo và mỡ.
Xem thêm: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5 KG Siêu Hiệu Quả
Việc tích tụ quá nhiều Calo dư thừa sẽ khiến bạn tăng cân, và ngược lại nếu bạn tiêu thụ ít Calo hơn so với việc vận động và tiêu thụ của cơ thể thì bạn sẽ giảm cân.
Phân biệt giữa Calo & Kcal, giữa Calorie & Calories
Cách tính lượng Calo tiêu thụ.
Phân biệt Calo và Kcal
Thực chất Calo và Kcal (Kilocalories) là một và đều là Calories. Ở Việt Nam và Mỹ thường gọi là Calo, ở Anh thì gọi là Kcal.
1 Calories = 1 Calo = 1Kcal = 1 kilocalorie.
Calorie và Calories có gì khác nhau?
Cách tính lượng Calo tiêu thụ.
Calories = 1000 Calorie.
Calorie: Được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong nghiên cứu khoa học…
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Calories: Thường gọi là calories lớn, kilogram calorie; Đây là đơn vị chúng ta thường dùng để đo lượng calo trong khẩu phần ăn uống, dinh dưỡng thực phẩm và mức năng lượng mà cơ thể nạp vào mỗi ngày.
Do đó, ta có thể hiểu rằng 1 Calories = 1 Calo = 1 Kcal = 1000 Calorie.
Công thức tính lượng Calo tiêu thụ
Cách tính lượng Calo tiêu thụ hàng ngày
Lượng calo cần thiết mà cơ thể cần nạp vào hàng ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture) bao gồm lượng calo nền (tức là năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi) và chế độ vận động, tập luyện của bạn theo công thức là: TDEE = BMR x R
Xem thêm: Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà 100% Hiệu Quả
– Trong đó, tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.
+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362
+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593
>> N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 100% Hiệu Quả Trong 7 Ngày
– R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong một ngày được tính như sau:
+ Ít vận động (Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2
+ Vận động nhẹ (Người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375
+ Vận động vừa (Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55
+ Vận động nặng (Người vận động thường xuyên, chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725
+ Vận động rất nặng (Người lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9
Vậy cách tính của một bạn nam tên A 20 tuổi cao 1m65, nặng 55kg và tập luyện 3 – 5 lần/ tuần có cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày như sau:
+ BMR: 88,362 + (13,397 x 55) + (4,799 x 165) – (5,677 x 20) = 1503.492
+ Tổng calo mà bạn nam này cần nạp vào cơ thể hàng ngày là: TDEE = 1503.492 x 1.55 = 2330.4126 calo
Do đó, nếu bạn A muốn tăng cân thì nên nạp vào cơ thể lượng calories lớn hơn 2330.4126 calo từ 10 – 20%. Còn nếu bạn A muốn giảm cân thì cần ăn ít hơn 2330.4126 calo và siêng năng tập thể dục.
Lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể hàng ngày
Cách tính lượng Calo tiêu thụ.
Tùy vào cơ địa của từng người, độ tuổi cân nặng mà có mức nhu cầu năng lượng khác nhau. Sau đây là bảng liệt kê có mức độ chính xác tương đối về nhu cầu năng lượng trung bình theo độ tuổi và giới tính:
Cách tính lượng Calo tiêu thụ.
Trên đây là cách tính lượng calo cần thiết bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày, từ đó giúp cho bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe một cách hiệu quả.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội