“Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân”
Với hướng dẫn cực kỳ chi tiết cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau đây, bạn sẽ có ngay cho mình cháo yến mạch dễ nấu tại nhà, đảm bảo ăn ngon miệng mà lại không bị ngán.
Xem thêm: Yến Mạch Giảm Cân Ăn Liền Thiên Linh Food 110K/1KG
Việc giảm cân sẽ hiệu qủa và ít thách thức hơn nhiều nếu bạn có trong tay bộ công thức chế biến các món ăn giúp giảm cân.
Công dụng tuyệt vời của yến mạch trong việc giảm cân
Yến mạch – thường được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc bên cạnh mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.
Một lý do chính khiến yến mạch được chị em đặc biệt ưa chuộng trong thực đơn giảm cân của mình đó chính là yến mạch giúp làm giảm lượng Cholesterol và lượng đường trong máu đồng thời kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn bằng cách gây ra cảm giác no nơi dạ dày.
Xem thêm: Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân – Ngon, Không Ngán
Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công từ 7 đến 10 kg cân nặng chỉ với thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch hàng ngày.
Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong 100g yến mạch nguyên chất:
- Calo: 389 calo
- Chất béo bão hòa: 1,217g
- Chất béo không bão hòa đa: 2,535g
- Chất béo không bão hòa đơn: 2,178g
- Cholesterol: 0g
- Natri: 2 mg
- Kali: 429 mg
- Carbohydrate: 66,27g
- Chất xơ: 10,6g
- Protein: 16,89g
- Canxi: 5%
- Sắt: 26%
Ngoài công dụng tốt cho tim mạch và hệ tiêu hoá, yến mạch còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường và đặc biệt tốt da.
Sử dụng bột yến mạch để đắp mặt giúp làn da được cấp ẩm và phục hồi độ căng bóng.
Với 6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau đây, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về thực đơn giảm cân của mình với cháo yến mạch rồi.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Bạn đọc lưu ý, nên chuẩn bị yến mạch cán ăn liền không có phụ gia để món cháo ngon và đầy đủ dinh dưỡng hơn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với cá hồi
Chuẩn bị: 50g yến mạch và 300ml nước nấu với lửa nhỏ trong vòng 5 phút, khuấy đều tay sau đó nêm gia vị vừa ăn (bột nêm, hạt tiêu, dầu hào và vài giọt dầu ô liu).
50g cá hồi phi lê không da, không xương bọc trong giấy bạc, nướng trong lò vi sóng hoặc nồi chiên không dầu ở 180 độ trong vòng 5 phút, lấy ra, để nguội, dầm nát bỏ chung vào nấu cùng cháo yến mạch như đã chuẩn bị ở trên thêm 2 phút nữa là có thể dùng.
Xem thêm: Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân – Thải Độc Cơ Thể
Có thể áp dụng cách nấu cháo yến mạch giảm cân với cá hồi này vào các bữa sáng hoặc trưa trong thời gian ăn kiêng giảm cân.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với đậu xanh
Chuẩn bị: 50g đậu xanh không vỏ nấu chín sau đó nghiền nát, 50g yến mạch cán nấu cùng 300ml nước với lửa nhỏ trong vòng 5 phút, sau đó cho đậu xanh đã nghiền nấu chung thêm 3 phút nữa, nêm gia vị vừa ăn.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của IU – Em Gái Quốc Dân Xứ Hàn
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với gà ác
Chuẩn bị: gà ác 1 con size nhỏ đem tiềm cùng các vị thuốc bắc cho nhừ, giữ lại nước hầm gà dùng để nấu cháo yên mạch, 50g yến mạch nấu cùng 200ml nước chế thêm nước tiềm gà ác nấu trong vòng 5 phút rồi bỏ chung gà và nấu cùng cháo thêm 1 phút nữa, nêm gia vị vừa ăn là có thể dùng được ngay.
Nên ăn cháo yến mạch gà ác vào bữa tối sẽ rất tốt.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie – BLACK PINK
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bào ngư
Bào ngư còn được biết đến với các tên ốc khổng, cửu khổng, thạch quyết minh hay hải nhĩ do có hình dạng giống cái tai.
Chúng thường sống ở ven biển và các vùng hải đảo, lúc còn nhỏ bám gần bờ nhưng càng lớn chúng càng di chuyển ra xa và sâu hơn ở đá ngầm dưới biển.
Trong 100g bào ngư có chứa 17.05g chất đạm, 5.89g đường (carbonhydrat), 0.75g chất béo, 84.7mg cholesterol, vitamin B1, B2, A, K… và các khoáng chất (canxi, kẽm, sắt), nguyên tố vi lượng khác.
Lượng Cholesterol trong bào ngư khá cao nhưng không gây ảnh hưởng nhiều cho cơ thể do có sự cân bằng trong các thành phần dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, trong chất đạm của bào ngư có đủ 19 loại Axit Amin thiết yếu cho cơ thể như 0.73mg Threonine, 0.75mg Isoleucine, 0.7mg Valin, 2.31mg Axit Glutamic.
Theo Đông y, bào ngư có khả năng bổ âm, tăng khí, hạ nhiệt, tăng cường sinh lực cho nam giới, giúp sáng mắt, trị ho, khó tiêu.
Bào ngư thích hợp cho tất cả đối tượng từ người già, trẻ em cho đến phụ nữ và đàn ông. Đặc biệt, nếu sử dụng bào ngư nấu cùng yến mạch sẽ rất thích hợp cho kế hoạch giảm cân vì vừa đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao lại tốt cho sức khoẻ.
Chuẩn bị: bào ngư tươi mua về ngâm nước, rửa sạch cho hết nhớt, dùng 2 con ốc bào ngư size 35-40 trên 50g yến mạch là vừa đủ.
Bào ngư sau khi làm sạch, luộc sơ, để nguội thái nhỏ hình hột lựu nấu kèm cùng yến mạch cán với gia vị và 300ml nước với lửa nhỏ từ 5 đến 7 phút là có thể dùng.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà 100% Hiệu Quả
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với tôm rau ngót
Chuẩn bị: rau ngót và tôm đã lột vỏ lấy một lượng vừa đủ hầm chín trong nồi áp xuất từ 15 đến 20 phút sau đó nấu chung với 50g yến mạch và nước trắng trong vòng 5 phút cho hỗn hợp quện vào nhau, nêm gia vị vừa ăn là bạn đã có một món cháo yến mạch tôm rau ngót hiệu quả giảm cân tuyệt vời rồi.
Xem thêm: Thực Đơn Keto Mẫu 9 Món Cho Người Mới Bắt Đầu
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Chuẩn bị: thịt bằm xào sơ cùng mỡ hành và gia vị cho vừa ăn, nấu cùng 50g yến mạch và 300ml nước trong vòng 5 phút là có thể sử dụng.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà 100% Hiệu Quả
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội