“Cách Giảm Cân Hiệu Quả”
Với bản kế hoạch chi tiết cách giảm cân hiệu quả + lộ trình 7 bước giảm cân cấp tốc sau đây, bạn đọc chắc chắn sẽ giảm được 8 đến 10 kí chỉ trong khoảng 2 tuần thực hiện!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
Đã đến lúc lấy lại phong độ, sự tự tin và thân hình đáng mơ ước của bạn!
Trước khi đi vào nội dung chi tiết, sau đây sẽ là một số thông tin quan trọng bạn cần biết để bắt đầu.
Nguyên nhân gây thừa cân béo phì
Để đảm bảo luôn có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối và tràn đầy sức sống, thì đây là 6 nguyên nhân phổ biến – theo các chuyên gia ghi nhận – có thể gây thừa cân béo phì bạn cần biết.
Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới, người trưởng thành, trừ những trường hợp có thai, nếu có chỉ số khối cơ thể BMI từ 25 đến 29.9 được cho là thừa cân.
Trong trường hợp chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30 thì được gọi là thừa cân, béo phì.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 6 Ký Trong 1 Tuần
Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI
BMI = Cân nặng chia cho [(Chiều cao) nhân với 2]
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Dấu hiệu để nhận biết tình trạng thừa cân béo phì là sự gia tăng trọng lượng cơ thể.
Đặc biệt, khối lượng mỡ tích tụ ở phần đùi, bụng, eo, ngực, bắp tay, bắp chân, tăng lên một cách rõ ràng.
Tình trạng tích lũy mỡ quá nhiều sẽ gây nguy hại cho sức khỏe.
Cũng giống như bệnh tiểu đường tuýp 2, nếu không được ngăn chặn và kiểm soát kịp thời, béo phì cũng có nhiều khả năng sẽ trở thành đại dịch mới của thế giới.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước?
Bệnh béo phì sẽ kéo theo nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, bệnh về tiêu hóa và cả một số loại ung thư.
Những nghiên cứu gần nhất đã chỉ ra rằng, người bị bệnh béo phì sẽ bị giảm tuổi thọ và chất lượng sống một cách đáng kể.
Béo phì do Gen di truyền
Gen FTO được xem là loại Gen gây thèm ăn và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì.
Nếu bố mẹ bị béo phì thì con cái cũng có nguy cơ thừa cân cao hơn so với những trường hợp khác.
Chuyên gia khuyên bạn:
Nên thường xuyên vận động mỗi ngày để hạn chế và ngăn ngừa từ xa nguy cơ mắc các bệnh về thừa cân, béo phì.
Béo phì do thói quen ăn uống
Chế độ ăn uống chính là một trong những nguyên tố hàng đầu tác động đến trọng lượng và sức khỏe của cơ thể và đó cũng chính là lý do chính phổ biến nhất gây nên béo phì, thừa cân.
Những người có chế độ ăn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng, nhiều mỡ, nhiều đường hoặc nhiều muối, các loại thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc các loại đồ uống có ga thường dễ dẫn tới dư thừa và tích tụ năng lượng dần dẫn trở thành thừa cân, béo phì.
Xem thêm: Low-Carb Là Gì? Chế Độ Ăn Low-Carb Có Tốt Không?
Chuyên gia khuyên bạn:
Hãy áp dụng ngay một chế độ ăn khoa học, hạn chế những loại thực phẩm giàu năng lượng, bổ sung ăn nhiều trái cây và rau củ quả trong thực đơn hàng ngày.
Tránh xa các loại bánh ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Nên vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày, và khoảng 4 đến 5 lần trong 1 tuần.
Béo phì do ăn thực phẩm có chứa Gluten
Gluten được cho là nguyên nhân béo phì và cũng chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
Thực phẩm có chứa Gluten (một loại Carbonhydrate – đường) khiến cơ thể dễ bị tăng cân và gặp phải một số tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, viêm ruột.
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
Gluten là chất có nhiều trong bánh mì trắng, các loại mỳ ống, Pizza, bột mì hay các loại bánh ngọt…
Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố mất cân bằng, suy giảm nội tiết tố sẽ dễ gặp phải tình trạng béo phì do ăn nhiều thực phẩm chứa Gluten.
Chuyên gia khuyên bạn:
Không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa Gluten, đồng thời hãy tập thói quen thường xuyên vận động và hạn chế sử dụng rượu bia.
Đặc biệt, việc học cách đọc nhãn thực phẩm cũng là một cách rất tốt nhằm giúp bạn tìm hiểu xem, liệu sản phẩm này có chưa Gluten hay không, và nếu có thì chứa bao nhiêu.
Béo phì do lười vận động
Cơ thể dung nạp thức ăn và tạo ra năng lượng trong quá trình trao đổi chất.
Nếu những năng lượng này không được sử dụng hết nó sẽ hình thành mỡ thừa, tích tụ lại cơ thể và gây béo phì.
Xem thêm: Sự Thật Về Thuốc Giảm Cân Và TOP 5 Khuyên Dùng
Chính vì thế, những người lười vận động có nguy cơ rất cao đối với thừa cân, béo phì, đặc biệt ở vùng mông, đùi, bụng.
Béo phì do thường xuyên stress, căng thẳng
Có thể bạn chưa biết nhưng sự căng thẳng và lo âu cũng là một trong những thủ phạm gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Cụ thể, khi một người căng thẳng và lo lắng, cơ thể người đó sẽ tự tạo ra Peptit và chính hợp chất này sẽ thúc đẩy việc hình thành các khối mỡ, đặc biệt là những khối mỡ vùng bụng.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
Nhiều nghiên cứu về sự liên quan giữa căng thẳng và béo phì đã cho thấy những kết quả khá rõ ràng.
Cùng một chế độ ăn giàu năng lượng nhưng những người hay lo lắng, buồn phiền sẽ có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người vui vẻ, lạc quan.
Chuyên gia khuyên bạn:
Không nên để sự căng thẳng kéo dài.
Nếu có căng thẳng hay stress cần nhanh chóng giải tỏa ngay và vui vẻ trở lại.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kiểm soát chế độ ăn rất nghiêm ngặt, đặc biệt trong giai đoạn Stress.
Rất nhiều trường hợp khi bị Stress đã tìm đến đồ ăn như một liệu pháp nhằm giải tỏa qua đó dẫn tới béo phì và thừa cân không kiểm soát.
Béo phì do tình trạng rối loạn chuyển hóa
Những người có vấn đề về tâm lý hay mắc các bệnh về đường hô hấp dễ bị rối loạn chuyển hóa.
Khi bị rối loạn chuyển hóa Lipid (do hệ thần kinh và nội tiết tố điều khiển) sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều mỡ và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Bên cạnh đó, những đối tượng bị suy giảm chức năng tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên cũng dễ bị thừa cân, béo phì.
Chuyên gia khuyên bạn:
Nên có một chế độ ăn khoa học, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Vitamin, chất xơ, đồng thời giảm lượng tinh bột và hạn chế thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó, hãy tăng cường vận động giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh.
Lộ Trình 7 Bước Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm Cân Hiệu Quả
Cách giảm cân hiệu quả thứ nhất – giảm 50% khẩu phần ăn + chạy bộ
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đặc biệt là chạy bộ và đi bộ được xem là giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ bắp, đồng thời cải thiện tốt nhịp của tim.
Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất đồng thời duy trì trong thời gian dài, bạn cần giảm từ từ khẩu phần ăn của mình.
Giảm khoảng 50% khẩu phần so với trước đây bạn vẫn ăn là một cách lý tưởng giúp bạn đạt được bất cứ số cân nặng mục tiêu nào mà mình mong muốn.
Cách giảm cân hiệu quả thứ hai – sử dụng thuốc giảm cân kết hợp ăn kiêng
Bạn đọc có thể tham khảo một số thông tin khác về giảm cân và thuốc giảm cân tại đây trên Website này!
Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình để sớm cảm nhận được thân hình mỏng nhẹ thư thái, có lẽ bạn nên xem xét việc sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với ăn kiêng lành mạnh.
Về cơ bản, một loại thuốc giảm cân tốt sẽ có ít nhất 3 công dụng bao gồm: gây cảm giác chán ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo và làm đầy ống tiêu hoá.
Có nhiều dạng thuốc giảm cân cho bạn lựa chọn, từ dạng bột, thạch, viên nang mềm, nang cứng cho đến dạng viên sủi.
Xem thêm: TOP 15 Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Cách giảm cân hiệu quả thứ ba – áp dụng phương pháp ăn kiêng Keto-Diet
Cách giảm cân hiệu quả thứ tư – áp dụng phương pháp ăn kiêng Low-Carb
Cách giảm cân hiệu quả thứ sáu – áp dụng phương pháp ăn kiêng Eat-Clean
Cách giảm cân hiệu quả thứ năm – ăn chay 70% thời gian + tăng Protein
Cách giảm cân hiệu quả thứ sáu – từ bỏ ăn đêm + đi ngủ sớm và ngủ ngon
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội