“Cách Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Tại Nhà”
Đâu là cách giảm cân nhanh và an toàn nhất để có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày mà vẫn đem lại hiệu quả thay vì phải đến các phòng tập hoặc thẩm mỹ viện để xử lý mỡ?
Có nhiều cách giảm cân nhanh và đặc biệt an toàn sẽ được hướng dẫn đến bạn chi tiết trong nội dung bài viết này.
Trước khi đi vào nội dung chính, hãy cùng ZeppTex.Com điểm qua một số thông tin quan trọng về vần đề thừa cân trước nhé.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Nguyên Nhân Gây Thừa Cân Béo Phì
Có thể kể đến ít nhất 7 nguyên nhân gây tình trạng thừa cân béo phì đặc biệt ở người trưởng thành gồm:
– Nguyên nhân đầu tiên là do ít vận động thể chất:
Như đã biết, những người lười vận động sẽ đốt cháy lượng Calo ít hơn hẳn so với những người thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao hoặc có lối sống lành mạnh thiên về vận động khác.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Keto Và Thực Đơn Mẫu Keto 7 Ngày
– Nguyên nhân thứ hai gây ra tình trạng thừa cân béo phì đó chính là do ăn uống và tiêu thụ thực phẩm quá nhiều trong một ngày nhưng lại không có hoạt động thể chất nào bù vào.
– Ăn quá nhiều đường carbohydrate:
Dù là đường tự nhiên từ mía, thốt nốt, hay từ trái cây và các loại chất tạo ngọt nhân tạo khác thì chính việc tiêu thụ quá nhiều đường trong khẩu phần ăn hàng ngày chắc chắn là một trong những thủ phạm gây nên việc thừa cân, đặc biệt thừa cân ở người trưởng thành.
Xem thêm: Về Eat-Clean Và Phong Cách Ăn Kiêng Eat-Clean
– Ăn quá nhiều bữa trong ngày:
Nếu bạn không có mục tiêu là tăng cân nhanh vì quá gầy yếu, bạn không cần phải ăn nhiều bữa trong ngày. Việc ăn quá nhiều bữa ăn trong ngày cả chính và phụ đều là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng tăng cân.
– Lạm dụng thuốc Tây:
Bạn biết đấy, có nhiều loại thuốc điều trị thực sự có chứa nhiều đường và phụ gia nhiều hơn bạn biết! Và đây cũng có thể là một nguyên nhân bí mật khiến một người tăng cân.
Hãy học cách đọc và học cách xây dựng thói quen đọc nhãn thực phẩm, thuốc, đồ uống…để chắc chắn xem bạn sẽ bỏ thứ gì vào trong dạ dày của mình. (cách giảm cân nhanh)
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học – Bí Quyết Giảm Cân An Toàn
– Nguyên nhân khác làm tăng cân còn do tâm lý:
Nhiều nghiên cứu về cân nặng đã chỉ ra sự liên quan giữa tinh thần, trạng thái cảm xúc của một người có ảnh hưởng đến cân nặng của người đó.
Đặc biệt, những người có nguy cơ thèm ăn và tăng cân thường hay cảm thấy căng thẳng, Stress và bị cuộc sống bỏ rơi…
Xem thêm: Làm Sao Để Tăng Cân Hiệu Quả Và Đúng Cách?
Hãy cố gắng kiểm soát và học cách lựa chọn cảm xúc của mình cho phù hợp để tránh bị tăng cân trong tương lai bạn nhé.
– Chất lượng sống được xem là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân:
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
(cách giảm cân nhanh) Tại sao yếu tố chất lượng sống lại có thể làm bạn tăng cân?
Chất lượng sống bao gồm môi trường nơi bạn ở, công việc bạn đang làm, các yếu tố về thu nhập, học tập và giải trí khác.
Xem thêm: 7 Chiến Lược Quản Lý Cân Nặng Cá Nhân Đúng Đắn
Hãy thử nghĩ thế này, nếu bạn có thu nhập cao, thì nhiều khả năng, bạn cũng có nhiều cơ hội được chọn tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, chất lượng hơn so với một người có thu nhập thấp.
Tất nhiên, hoàn toàn có thể sống lành mạnh với những thực phẩm lành mạnh ngay cả khi bạn có thu nhập thấp.
Đây chính là vấn đề về lựa chọn, cũng có nhiều người với thu nhập cao mà vẫn béo phì thừa cân, phải không nào!
Tiềm Ẩn Sức Khoẻ Của Việc Thừa Cân (cách giảm cân nhanh)
Giờ thì bạn đã hiểu biết nhiều hơn về nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân của mình, đã đến lúc hiểu thêm một chút nữa về tác hại nguy hiểm của quá thừa cân lên sức khoẻ và cuộc đời của bạn.
Xem thêm: Thực Đơn Keto 14 Ngày Thuần Việt – Dáng Gọn Eo Thon
10 gạch đầu dòng sau đây về các hiểm hoạ của thừa cân béo phì gây ra có thể khiến bạn có thêm nhiều lý do và động lực để giảm cân mạnh mẽ hơn.
Chúng ta sẽ cùng bắt đầu với hiểm hoạ sức khoẻ thứ nhất:
– Suy Giảm Hệ Miễn Dịch
Người thừa cân béo phì có hệ miễn dịch hoạt động kém hơn và nhạy cảm hơn hẳn đối với các yếu tố gây bệnh.
Do đó, người thừa cân béo phì cũng dễ bị nhiễm bệnh hơn so với một người khoẻ mạnh bình thường và khi những người thừa cân béo phì bị mắc các bệnh về nhiễm trùng qúa trình nhiễm trung cũng diễn ra dài hơn, khó khắc phục hơn. (cách giảm cân nhanh)
– Bệnh Xương Khớp
Khi trọng lượng cơ thể vượt quá, xương khớp – hệ khung nâng đỡ cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài không được giải phóng gây nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
Các bệnh lý thường gặp như loãng xương, thoái hóa xương, đau nhức xương khớp, bệnh Gút.
Những tổn thương xương khớp do béo phì này cần được theo dõi và điều trị, tránh bệnh tiến triển mạn tính và gây tổn thương không thể phục hồi.
– Bệnh Tiểu Đường
Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn so với một người khoẻ mạnh khác – tình trạng liên quan đến kháng Insulin.
– Bệnh Lý Tim Mạch
Khi mỡ nhiều trong máu, cùng lưu thông với máu trong lòng mạch, chúng dễ bám lại ở thành mạch, gây ra chứng xơ hóa lòng mạch máu.
Biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
– Bệnh Về Đường Hô Hấp
Mỡ tích tụ đè nặng lên các cơ quan của hệ hô hấp như cơ hoành, phế quản…
Điều này giải thích nguyên nhân vì sao người béo phì thường có hơi thở nông và gấp hơn người bình thường.
Hơn nữa, hơi thở của người béo phì cũng nặng nề hơn, những người này cũng có thể bị rối loạn nhịp thở, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cả tính mạng.
– Bệnh Về Đường Tiêu Hóa
Thừa cân, béo phì thường đi liền với những bệnh lý về rối loạn hệ tiêu hóa khi mỡ thừa bám và cản trở các hoạt động của ruột.
Hơn nữa, mỡ tích tụ trong gan sẽ gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan và các bệnh lý về gan khác, đồng thời còn làm tăng nguy cơ sỏi mật.
– Tăng Khả Năng Vô Sinh
Béo phì, thừa cân còn làm ảnh hưởng đến hoạt động nội tiết của cơ thể, trong đó có những hóc môn quan trọng cho sức khỏe tình dục và sinh sản.
Cả hai giới đều có khả năng phải chịu những ảnh hưởng như:
Đối với nữ giới: suy giảm chức năng buồng trứng, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai…
Đối với nam giới: giảm hóc môn Testosterone – Hormone sinh dục nam, giảm ham muốn, rối loạn cương dương, vô sinh…
– Biến Chứng Béo Phì Khi Mang Thai (cách giảm cân nhanh)
Tác hại của béo phì ở phụ nữ mang thai nguy hiểm hơn hẳn người bình thường.
Phụ nữ mang thai bị béo phì có nguy cơ gặp phải nhiều biến chứng cho sức khỏe của bản thân, và của cả thai nhi cũng như sự phát triển của trẻ sau này.
Với phụ nữ mang thai: béo phì dễ gây sảy thai, sinh non, thai chết lưu, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ…
Với thai nhi: trẻ sinh ra có thể bị rối loạn chuyển hóa, mỡ máu cao, sinh non, các vấn đề về dinh dưỡng và sức khỏe khác.
Vì thế phụ nữ có dự định mang thai nếu đang thừa cân, béo phì được khuyên nên kiểm soát cân nặng bản thân ở mức phù hợp để trẻ trong bụng mẹ và sau khi sinh ra có điều kiện phát triển thể chất tốt nhất.
Với phụ nữ mang thai đã bị béo phì, cần theo dõi chặt chẽ sức khỏe mẹ và bé để can thiệp phòng ngừa kịp thời.
Trẻ vẫn có thể sinh ra khỏe mạnh, phát triển bình thường nếu cân nặng của mẹ được kiểm soát tốt.
– Ám Ảnh Về Mặt Tâm lý
Béo phì với một thân hình thừa cân quá khổ luôn khiến người bệnh bị tự ti trong giao tiếp với mọi người, kém chủ động và từ đó chất lượng cuộc sống, hạnh phúc cũng như hiệu quả công việc cũng bị ảnh hưởng.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà 100% Hiệu Quả
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, người béo phì dễ bị tác động tâm lý và trầm cảm hơn.
Mức độ bệnh béo phì càng nặng, thời gian càng dài, nguy cơ biến chứng và mức độ nghiêm trọng của biến chứng càng cao.
Vì thế người thừa cân, béo phì cần phải có một chế độ luyện tập, ăn uống lành mạnh để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức tối ưu cho sức khỏe.
Tại Sao Bạn Cần Phải Giảm Cân?(cách giảm cân nhanh)
Có lẽ khi đọc đến những dòng này, bạn đã có cho mình chính xác câu trả lời cho câu hỏi tại sao bạn cần phải giảm cân!
Hãy nghiền ngẫm lại bài viết quan trọng này – vì nó đúng là như vậy – mỗi khi bạn muốn bỏ cuộc với hành trình giảm cân của mình – hãy quay lại và đọc bài viết này!
Bạn muốn thay đổi cuộc đời mình?
Bạn muốn được mọi người và thế giới nhìn nhận mình khác đi?
Bạn muốn sống trong một cơ thể mới hoàn toàn khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống thay vì phải khốn đốn với xác thân nặng nề hiện tại?
Bạn muốn trở nên tự tin hơn?
Xem thêm: Cách Giảm Cân Hiệu Quả + Lộ Trình 7 Bước Giảm Cân Cấp Tốc
Bạn cần “trả thù” tập thể người yêu cũ của bạn vì đã chót buông lời chia tay bạn chỉ vì xác thân của bạn?
Lý do của bạn có thể là bất cứ lý do gì miễn là nó đủ mạnh để dẫn dắt bạn vượt qua những cám dỗ trên hành trình.
Bạn sẽ phải chịu đói, chịu thèm, chịu khổ, bạn sẽ đôi lúc phải lả đi…tuy nhiên, tất cả những khổ sở này rồi sẽ qua thôi nếu ý chí giảm cân của bạn đủ mạnh!
Hãy tìm cho mình một lý do đủ lớn, và nếu có thể, hay để lại bình luận cho chúng tôi ở bên dưới để thông báo với thế giới về lý do giảm cân của bạn.
7 Cách Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Tại Nhà
Tốt lắm, giờ thì đã đúng lúc bạn buộc phải giữ vững cam kết và lời hứa giảm cân thành công của bản thân – bạn vẫn còn đang đọc những dòng này đấy chứ?
Chúng ta sẽ đi vào chi tiết 7 cách giảm cân vô cùng đơn giản, dễ làm – một đứa nhóc 7 tuổi nếu đã biết đọc những dòng này thì đều có thể thực hiện được.
Xem thêm: Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Và Bền Vững Tại Nhà
Cách giảm cân nhanh thứ nhất – hạn chế cơm trắng, tinh bột
Tại sao lại phải hạn chế cơm trắng, tinh bột? Có đến hơn 80% các nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân béo phì đến từ yếu tố tiêu thụ thực phẩm, đồ uống.
Nói đúng hơn, đồ ăn của bạn chính là nguyên nhân gây ra số cân nặng không mong muốn của bạn.
Muốn thay đổi cân nặng, cách tốt nhất chính là thay đổi đồ ăn bạn đưa vào dạ dày của mình.
Trong thời gian đầu, bạn chỉ nên cắt giảm từ từ nhưng không đột ngột một lượng tinh bột vừa phải.
Nếu đang ăn 3 bát cơm mỗi bữa, việc giảm xuống còn 2 bát sẽ là một ý kiến tốt.
Cách giảm cân nhanh thứ hai – ăn nhiều ức gà, cá hồi, tôm
Nguyên tắc trong giảm cân nhanh và khoa học nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả bền vững tiếp theo là tăng cường bổ sung dinh dưỡng đạm trong bữa chính.
Đạm có nhiều trong ức gà, cá hồi, tôm và cả các loại thịt động vật khác.
Bổ sung đủ đạm giúp hạn chế tối đa cảm giác đói, thèm ăn đồng thời cũng làm tăng sức mạnh đáng kể của cơ bắp.
Nhớ nhé, đầu tiên là ăn ít cơm đi và sau đó là ăn nhiều thịt hơn!
Cách giảm cân nhanh thứ ba – bổ sung đủ rau xanh
Thành phần chính của rau xanh là nước và chất xơ – cả hai thành phần này đều được xem là lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc.
Rau xanh giúp cải thiện hệ tiêu hoá, hạn chế và phòng ngừa từ xa trĩ, táo bón và các bệnh đường ruột khác.
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh còn đặc biệt tốt cho da và hệ bào tiết.
Cách giảm cân nhanh thứ tư – ăn nhiều trái cây tươi
Trái cây tươi cũng có các thành phần tương tự như rau xanh là nhiều nước và chất xơ, ngoài ra, trá cây tươi còn có nhiều nhóm Vitamin tự nhiên tuỳ loại ví dụ như táo xanh rất giàu Vitamin A và C, giúp chống Oxi hoá tốt, quả bơ thì giàu Vitamin K1, Maggie, Kali…
Hãy ăn thoải mái bất cứ loại trái cây tươi nào mà bạn thích vì chúng hầu như đều tốt cho sức khoẻ.
Cách giảm cân nhanh thứ năm – không uống nước ngọt có ga
Thảm hoạ của thế kỷ hai mốt nên liệt kê nước ngọt có ga như một trong những thủ phạm làm suy yếu sức khoẻ xã hội.
Theo một nghiên cứu, người ta đã thử bỏ 1 cây đinh và 1 quả trứng gà đã luộc vào 1 lít cô ca và ngâm qua 2 đêm, sang đến ngày thứ 3, cây đinh được tính toán đã bị bào mòn đi 15% trọng lượng, còn quả trứng gà thì đã không còn thấy vỏ của nó đâu nữa!
Thử hình dung xem, loại nước này khi ở vào trong ruột của bạn thì tác hại của nó đối với ruột là lớn như thế nào.
Đó là còn chưa kể, hầu như đến 90% các loại nước ngọt có ga thường rất giàu đường – kẻ thù đối với cân nặng của bạn!
Bỏ sớm hoặc bỏ muộn, đằng nào thì bạn cũng phải từ bỏ nước ngọt có ga thôi, tốt nhất là nên bỏ sớm!
Cách giảm cân nhanh thứ sáu – nói không với thức ăn nhanh
Sau nước ngọt có ga chính là thức ăn nhanh – fast food hay juck food. Junk food hiểu theo nghĩa đen chính là rác!
Ai mà lại muốn ăn rác vào trong bụng mình cơ chứ?
Vậy thì đừng ăn – hãy từ bỏ ngay thức ăn nhanh trong thực đơn ăn kiêng của bạn – và bạn sẽ thấy mình khoẻ mạnh hơn cả về số cân nặng và về sức khoẻ thể chất.
Cách giảm cân nhanh thứ bảy – đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ
Chúng tôi đã liệt kê yếu tố tâm lý như là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn có khả năng gây thừa cân.
Bạn có thể hạn chế yếu tố này bằng việc có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa mỗi ngày.
Giờ mời bạn nhớ lại cảm giác của mình sau một đêm bạn ngủ không ngon xem?
Có phải ngày hôm đó bạn cảm thấy khá uể oải và tệ hại không?
Thế còn sau một đêm ngon giấc nồng nàn thì sao?
Bạn đã nhìn thấy sự khác biệt chưa nào?
Cách giảm cân nhanh nhất và tốt nhất bạn có thể áp dụng ngay cho mình từ ngày hôm nay đó là đi ngủ sớm và ngủ thật ngon bạn nhé.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội