“Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà”
Có nhiều cách giảm cân cấp tốc tại nhà, tuy nhiên, đa phần nhiều cách ép cân quá cấp cấp tốc thường gây tác động xấu lên cơ thể như gây mất nước, hoa mắt chóng mặt, đói, lả, mất năng lượng gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Xem thêm: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày 5 KG Siêu Hiệu Quả
Tuy nhiên với 16 cách giảm cân cấp tốc cùng 3 lưu ý quan trọng trước khi giảm cân mà ZeppTex.Com sắp giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn tìm được cho mình các cách giảm cân cấp tốc 100% hiệu quả tại nhà.
Cụ thể, với các hướng dẫn cực kỳ chi tiết cùng lộ trình giảm cân từ ZeppTex.Com, bạn sẽ học được cách để:
– Giảm các cơn thèm ăn một cách đáng kể.
– Giảm cân nhanh, cấp tốc nhưng không gây ra các phản ứng phụ.
– Cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung và đạt hiệu quả giảm cân nhanh nói riêng.
Giờ thì chúng ta sẽ đi vào phần đầu tiên, kiểm soát khẩu phần ăn và lượng Calo của bạn:
Kiểm soát khẩu ăn và phần và lượng Calo của bạn
Không cần thiết để tính lượng calo mà cơ thể dung nạp mỗi ngày, miễn là bạn hạn chế ăn các thực phẩm chứa Carb.
Khẩu phần ăn khi giảm cân nên chứa Protein, chất béo và rau Low-Carb.
Xem thêm: 27 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Không Dùng Thuốc
Mục đích chính của một lộ trình giảm cân hiệu quả là giữ cho lượng Carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ Protein và chất béo.
3 lưu ý để giảm cân cấp tốc tại nhà 100% hiệu quả
Lưu ý 1: giảm đường và tinh bột với chế độ ăn Low-Carb
Giảm cân cấp tốc ư? Rất đơn giản, hãy cắt giảm từ 50% đến 70% lượng đường và tinh bột so với khẩu phần hiện tại bạn đang tiêu thụ.
Việc cắt giảm đường, thậm chí không sử dụng đường và chỉ dùng rất ít tinh bột trong khẩu phần ăn gọi là ăn kiêng Low-Carb.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Cân Cấp Tốc 11 Bước Tại Nhà
Carb ý chỉ Carbonhydrate – một dạng đường trong thực phẩm.
Lưu ý 2: sung đủ đạm (protein) và chất béo trong thực đơn giảm cân cấp tốc
Nếu muốn giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo trong thực đơn của bạn phải có những loại thực phẩm sau:
– Thịt nạc: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt heo, thịt cừu, thịt ếch…
– Cá & hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu, nghêu, cua, ghẹ, tôm tít…
– Trứng: bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ các loại trứng gà, trứng vịt, trứng cút…
Lý do hầu hết các kế hoạch giảm cân cấp tốc của nhiều người thất bại đó là vì họ đã bỏ qua việc tiêu thụ nhóm các thực phẩm đúng.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 6 Ký Trong 1 Tuần
Chỉ riêng việc bổ sung Protein và cắt giảm hầu hết tinh bột và đường trong khẩu phần ăn, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh từ 6 đến 7 kí lô chỉ trong vòng 1 tuần mà lại hoàn toàn có lợi cho sức khoẻ!
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ Protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và làm tăng hàm lượng Calo bị đốt cháy lên đến 80 – 100 Calo/ngày.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc có hàm lượng Protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, đồng thời làm giảm khoảng 50% các cơn thèm ăn vặt buổi đêm và giúp bạn bạn ít muốn ăn hơn 441 Calo mỗi ngày.
Lưu ý 3: bổ sung đủ rau xanh và nhóm các chất béo không bão hoà
Nguồn chất béo tốt bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc của mình đó là:
Dầu thực vật: gồm có dầu Olive, dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hạt lanh và dầu hạt cải.
Các loại hạt: hạt hạnh nhân, óc chó, mác ca, hạt điều, dẻ cười, hạt bí ngô, hạt vừng…
Các loại cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, và các loại cá sông khác.
Trái câu tốt cho thực đơn giảm cân của bạn đặc biệt có quả bơ, táo xanh, táo đỏ, việt quất.
Không phải tất cả chất béo đều giống nhau.
Xem thêm: TOP 15 Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm
Không như các chất béo xấu có khả năng gây tăng cân nhanh chóng, nhóm các chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng Cholesterol đồng thời cũng giúp giảm thèm ăn hiệu quả.
Nếu bạn cố gắng cắt giảm hầu hết lượng chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn giảm cân của mình, bạn sẽ thực sự cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân của mình.
16 cách giúp giảm cân cấp tốc 100% hiệu qủa tại tại nhà
Sau khi đã nắm vững 3 nguyên tắc giúp thiết lập một kế hoạch giảm cân cấp tốc đảm bảo hiệu quả, sau đây sẽ là 16 cách giúp bạn giảm cân nhanh và bền vững tại nhà.
Cách giảm cân cấp tốc số 1 – bữa ăn sáng giàu Protein
Như đã đề cập, việc bổ sung đủ đạm trong khẩu phần ăn khi giảm cân sẽ giúp bạn giảm đến 60% cảm giác đói bụng và thèm ăn đồng thời hạn chế lượng Calo mà bạn sẽ tiêu thụ.
Một bữa sáng giàu Protein có thể bao gồm ức gà áp chảo, ức gà nướng mật ong, ức gà xào khoai tây…
Hoặc bạn có thể dụng bất cứ loại Protein nào từ thịt động vật nếu thích từ thịt gà, thị bò, cho đến thịt cừu…
Cách giảm cân cấp tốc số 2 – không sử dụng đường và nước ép trái cây
Việc từ bỏ đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày có thể thực sự khó khăn đối với một số người, đặc biệt là những người hảo ngọt.
Việc ăn nhiều đồ ngọt nếu đã trở thành thói quen của bạn thì việc từ bỏ nó sẽ khó khăn.
Bí quyết ở đây là, không đột ngột cắt giảm một lượng đường quá lớn hoặc bỏ đường ngay.
Bạn cần một chế độ ăn từ nhiều đường, đến đường vừa phải, sau đó là ít đường, và cuối cùng là bỏ hẳn đường nếu muốn.
Xem thêm: Cách Giảm Cân Hiệu Quả + Lộ Trình 7 Bước Giảm Cân Cấp Tốc
Vậy còn với nước ép trái cây thì sao?
Đúng là nước ép trái cây thì rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên, nó không hoàn toàn tốt trong thời gian bạn đang ăn kiêng giảm cân.
Lượng đường trong nước ép trái cây được cho là nhiều hơn gấp 4 lần so với việc chỉ ăn trái cây thông thường.
Cách giảm cân cấp tốc số 3 – chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh
Chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh nghĩa là sao?
Hầu hết chúng ta đều biết như thế nào thì gọi là lành mạnh và tốt cho sức khoẻ.
Chỉ là, bạn chưa thực sự can kết cũng như nghiêm túc với việc giảm cân hay sức khoẻ của mình.
Một khi bạn ý thức được mình cần phải khoẻ mạnh và có một cơ thể eo ót, đầu óc bạn sẽ tự động cách ly bạn khỏi nhóm thực phẩm không tốt cho sức khoẻ.
Nhóm này có thể bao gồm: nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ…các loại thức ăn nhanh…
Cách giảm cân cấp tốc số 4 – ăn nhiều chất xơ hoà tan
Chất xơ hòa tan là chất xơ có thể hấp thụ nước thành một dạng Gel khi ở trong đường tiêu hóa, đặc điểm của chất xơ hòa tan là mềm và có tính bám dính.
Có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong các nguồn thực phẩm tiếp xúc hàng ngày như yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, trái bơ, măng tây và các loại rau xanh.
Một lượng đủ chất xơ hòa tan mỗi ngày trong thực đơn giảm cân cấp tốc của bạn ngoài việc giúp điều trị táo bón còn giúp giảm béo và phòng chống ung thư.
Cách giảm cân cấp tốc số 5 – uống 50ml nước 30 phút trước mỗi bữa ăn
Nước chiếm hơn 80% trọng lượng cơ thể.
Một người trưởng thành trung bình nên uống đủ từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giúp thải độc, bài tiết và tăng cường sức đề kháng trong cơ thể.
Đối với người đang cần giảm cân cấp tốc, việc uống đủ nước không những giúp đánh lừa cảm giác no bụng, ăn ít đi mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước?
50ml nước trước mỗi bữa ăn 30 phút giúp làm giảm khẩu phần ăn của bạn xuống từ 30 đến 45%.
Một ly nước ấm sẽ là tốt hơn thay vì nước lạnh hoặc uống với đá.
Cách giảm cân cấp tốc số 6 – uống trà xanh hoặc cà phê đen không đường
Trà và cà phê hạt nguyên chất có công dụng đốt cháy năng lượng và mỡ.
Vì vậy, để kế hoạch giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn nên bổ sung trà xanh tươi và cà phê hạt nguyên chất không đường sau một bữa ăn chính hàng ngày của mình.
Tránh uống trà và cà phê quá trễ vì trung bình, 1 ly trà hoặc cà phê khoảng 180ml cần đến 8 tiếng để có thể tiêu thụ hết.
Uống thức uống này quá muộn có thể khiến bạn mất ngủ và ngủ không ngon giấc.
Cách giảm cân cấp tốc số 7 – tránh thực phẩm đóng hộp đã qua chế biến
Thực phẩm đóng hộp và đã qua chế biến thường có ưu điểm là ngon miệng, tiện lợi và không cần tốn quá nhiều thời gian để chế biến là đã có thể sử dụng.
Tuy nhiên, tiềm ẩn của nhóm thực phẩm này đó là chúng thường chứa quá nhiều đường cũng như các chất phụ gia.
Nếu bạn vẫn đang cực kỳ nghiêm túc với thực đơn giảm cân cấp tốc của mình thì việc ngưng sử dụng nhóm thực phẩm đã qua chế biến nên được đặc biệt ưu tiên.
Cách giảm cân cấp tốc số 8 – ăn chậm, nhai kỹ
Trung bình, não mất khoảng 5 đến 10 phút mới nhận được đầy đủ thông tin từ dạ dày báo hiệu cho nó rằng dạ dày đã no và không cần phải ăn thêm nữa.
Việc ăn quá nhanh và nhai không kỹ vừa làm tăng lượng thức ăn thực tế mà dạ dày của bạn cần đồng thời lại cũng làm dạ dày phải làm việc vất vả hơn do phải co bóp một lượng lớn thức ăn đã không được nghiền nát từ khâu đầu vào.
Vì thế, ăn chậm nhai kỹ chính là một trong những cách giảm cân cấp tốc thực sự hiệu quả!
Cách giảm cân cấp tốc số 9 – bước lên cân mỗi ngày
Xem thêm: Cân Sức Khoẻ Tiross Chính Hãng 649K
Hãy mua và sở hữu ngay cho mình một chiếc cân sức khoẻ thật tốt và bạn hãy làm ngay đi.
Lý do duy nhất mọi người thường thất bại trong quá trình giảm cân của mình đó chính là họ không biết ngày hôm nay họ cân nặng bao nhiêu.
Xem thêm: Cân Sức Khoẻ Điện Tử TIROSS 490K FreeShip
Khi bạn bắt đầu bước lên cân mỗi ngày và thực sự nhìn thấy sự tiến bộ của bản thân trên bảng cân điện tử, bạn sẽ bị nghiện cảm giác phải giảm cân và phải xuống cân!
Xem thêm: Cân Sức Khoẻ Điện Tử TIROSS 299K FreeShip
Hãy sở hữu cân điện tử của riêng bạn ngay hôm nay và hãy cứ duy trì thói quen này đến mãi về sau dù cho bạn đã giảm cân thành công đi chăng nữa.
Cách giảm cân cấp tốc số 10 – đi ngủ sớm
Việc đi ngủ sớm không những tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn mà còn là một trong những cách giảm cân cấp tốc hiệu quả.
Cách tốt nhất để phòng tránh khả năng xảy ra ăn vặt đêm khuya chính là đi ngủ!
Hãy tránh các nguyên nhân khiến bạn có khả năng phát sinh việc tiêu thụ năng lượng về đêm để hạn chế lượng mỡ thừa bị tích tụ.
Cách giảm cân cấp tốc số 11 – ăn vặt lành mạnh
Có thể phân thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nếu bạn cảm thấy vẫn chưa đủ no bởi bữa chính.
Đồ ăn vặt trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân nên bao gồm các loại trái cây tươi như táo xanh, táo đỏ, Kiwi, cam, ổi…và các loại hạt giàu đạm như đậu tương, mác ca, óc chó, hạt điều…
Cách giảm cân cấp tốc số 12 – lên kế hoạch cho bữa ăn
Cách giảm cân cấp tốc đảm bảo hiệu qủa tiếp theo mà bạn nên áp dụng ngay trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình đó chính là lập kế hoạch cho bữa ăn.
Trước khi bắt đầu có dự định ra chợ và mua sắm thực phẩm về nấu nướng thì bạn đã phải có cho mình món ăn và khẩu phần bạn dự định ăn rồi.
Việc ý thức lượng thực phẩm mình định ăn trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc ăn uống tuỳ hứng và không lành mạnh.
Cách giảm cân cấp tốc số 13 – học cách đọc nhãn thực phẩm
Việc đọc nhãn thực phẩm thực ra không khó khăn như bạn vẫn nghĩ.
Quan trọng là, bạn có thể tìm thấy mọi thông tin mình cần tìm kiếm trên Google!
Hãy hình thành ngay thói quen xem nhãn thực phẩm bạn sẽ mua bằng cách đọc qua chúng.
Sản phẩm này có chứa bao nhiêu đường? Có nhiều Calo không? Có nhiều Vitamin khác không? vân vân.
Ngoài việc học cách đọc nhãn thực phẩm ăn uống, bạn cũng nên học cách đọc cả nhãn các loại thuốc và thực phẩm chức năng nữa nhé.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Không phải mọi sản phẩm được bày bán đều tốt như nhau và nếu bạn biết đọc nhãn thực phẩm, bạn sẽ thực sự kiểm soát được những gì mình tiêu thụ, qua đó, gián tiếp kiểm soát được trọng lượng cơ thể của mình.
Cách giảm cân cấp tốc số 14 – tự nấu ăn ở nhà
Với các kiến thức về dinh dưỡng và đọc nhãn thực phẩm bạn đã có được, việc tự nấu ăn ở nhà sẽ đưa việc giảm cân nhanh của bạn lên một tầm cao mới!
Tự nấu ăn ở nhà với các thực phẩm lành mạnh mà bạn đã chuẩn bị và lên kế hoạch sẽ giúp bạn hình thành cho mình một phong cách sống Healthy toàn diện.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Khi bạn tự nấu nướng thì tự bạn sẽ biết trong đồ ăn này có những gì!
Bạn đã bỏ vào đây bao nhiều đường và dầu ăn rồi?…
Tuần này bạn đã ăn bao nhiêu gram da gà và các loại da động vật khác rồi?…
Bạn hiểu chứ?
Cách giảm cân cấp tốc số 15 – tập thể dục thể thao
Bingo!
Bạn không đọc lộn đâu!
Hãy bắt đầu tập một môn thể thao nào đó mà bạn yêu thích ngay hôm nay.
Đó có thể là đến phòng tập Gym để đẩy tạ, tập erobic? Yoga hay Pilates?
Bất cứ môn gì phù hợp với thể trạng và sức khoẻ của bạn, bất cứ môn gì.
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Hãy đổ mồ hôi ít nhất 30 phút cho mỗi lần tập khoảng 4 đến 5 lần mỗi tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng mà bạn đã chuẩn bị.
Việc giảm được bất cứ số cân nặng nào và có được một hình thể như bạn ao ước chắc chắn đang ở rất gần.
Cách giảm cân cấp tốc số 16 – giữ cho tâm trạng vui vẻ
Việc giảm cân và ăn uống kiêng khem kham khổ của bạn sẽ dễ dàng và vui vẻ hơn nhiều nếu bạn giữ cho bản thân thoải mái và vui vẻ.
Bạn hãy nhớ lại xem khi mình được làm một việc gì đó mà bản thân cảm thấy vui vẻ thì mình sẽ thích làm việc đó nhiều hơn đúng không?
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Hàng Đức Chính Hãng
Hãy đừng nghĩ là mình bị phải ăn kiêng, hãy chuyển ý nghĩ đó thành, mình nên ăn kiêng vì điều này là đúng đắn và tốt cho sức khoẻ của mình!
Hãy luôn vui vẻ, và việc giảm cân của bạn chắc chắn sẽ thành công, chúng tôi đợi tin tốt lành từ bạn!
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội