“Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Trong 4 Tuần”
Để giảm cân và ăn kiêng thành công không khó nếu như bạn kiên trì áp dụng những bí quyết giảm cân đúng đắn – cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 4 tuần từ ZeppTex.Com.
Xem thêm: Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bột Ngũ Cốc Ngon Miệng
Xác Định Mục Tiêu Giảm Cân
Đầu tiên, người muốn giảm cân nặng nên xác định mình muốn giảm bao nhiêu cân trong bao lâu. Bạn có thể đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân thành công trong 1 tháng. Con số gợi ý là từ 4 – 7kg. Nếu không phải trường hợp bắt buộc như sắp có một sự kiện lớn cần tham dự thì bạn không nên giảm cân quá nhanh. Việc ép cân này không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bạn dễ dàng tăng cân ngược trở lại. Chỉ có những thay đổi trong lối sống về lâu về dài mới mang lại hiệu quả giảm cân trong dài hạn. Những chế độ ăn kiêng tạm thời như nhịn ăn quá lâu, sử dụng thuốc chỉ mang tính chất tạm thời.
Theo Dõi Lượng Calo Nạp Vào Hàng Ngày
Có rất nhiều nguyên nhân cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công, thậm chí còn tăng cân. Một trong những lý do đó chính là bạn nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Thực tế, theo các chuyên gia, bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – chỉ cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.
Để làm được điều này thì bạn không chỉ cần ăn ít đi mà còn cần thay đổi loại thực phẩm mà bạn ăn trong mỗi bữa. Nếu bạn muốn giảm cân thành công nhanh, hãy cân nhắc bắt đầu bằng cách tránh ăn đường và tinh bột trong bữa ăn. Điều đó có nghĩa là nên hạn chế cơm, bún, mì tôm, bánh phở, bánh đa, bánh mì trắng, mì ống và khoai tây chiên cũng như tất cả các loại bánh kẹo, đồ uống có đường.
Một nghiên cứu năm 2012 cho kết quả rằng: những người giảm cân giảm được tổng chi tiêu năng lượng (số calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ) ít hơn nhiều khi họ theo chế độ ăn ít tinh bột so với chế độ ăn ít chất béo trong quá trình duy trì cân nặng.
Lựa Chọn Trái Cây Khôn Ngoan Khi Đang Trong Thời Gian Ăn Kiêng
Lời khuyên để giảm cân thành công này đang gây tranh cãi vì nhiều người vẫn tin rằng khi giảm cân cần phải ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, chất chống oxy hóa. Chúng giúp bạn no lâu hơn và lại còn rất bổ dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, không phải tất cả các loại trái cây đều phù hợp cho người ăn kiêng.
Bạn chỉ nên lựa chọn những loại trái cây ít đường, như quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây, quả lựu và các loại quả như ổi, táo, cam, bưởi, chanh, dưa hấu, lê. Chất xơ hòa tan trong trái cây có thể giúp no trong thời gian ngắn. Đồng thời, nó cũng phản ứng với nước trong ruột để tạo thành một lớp gel dày giúp trì hoãn và giảm lượng đường hấp thụ từ trái cây đó. Trên thực tế, có tới 30% lượng đường từ trái cây có thể không được hấp thụ.
Những loại trái cây như bơ, chuối, thanh long chỉ nên ăn vài khẩu phần trong tuần, không nên ăn hằng ngày. Còn xoài, sầu riêng, nhãn, vải, nho nên tuyệt đối tránh hoàn toàn khi muốn giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, chỉ ăn số lượng vừa phải là 1 cho tới vài quả trong ngày. Bởi số lượng trái cây lớn hơn sẽ cung cấp một lượng đường đáng kể cho ruột. Ví dụ, năm phần trái cây bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể tương đương với lượng đường trong 500 ml soda – tương đương 52 gram đường.
Tăng Cường Rau Xanh Lá Trong Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân
Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều vitamin có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân. Cụ thể, trong một trong những nghiên cứu, 77 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì được bổ sung 1000 đơn vị vitamin D và 1 nhóm bổ sung giả dược, đều đặn trong 3 tháng. Mặc dù tổng mức giảm cân tương tự nhau, nhưng những người bổ sung vitamin D giảm trung bình 2,7 kg chất béo trong cơ thể. Con số này cao hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược, những người có mức giảm mỡ trung bình chỉ là 0,4 kg.
Bổ Sung Đủ Đạm Cho Bữa Sáng Và Tối
Đạm là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cơ nạc cho cơ thể và tăng cảm giác no lâu. Các loại đạm bạn nên thêm vào khẩu phần ăn bao gồm như thịt bò nạc, ức gà, trứng, tôm, các loại hạt,…
Ví dụ: Ăn một miếng ức chứa khoảng 54 gam đạm, hay 100 gam ức gà chứa tới 31 gam đạm với tổng lượng calo là 165 calo. Và đặc biệt, 80% lượng calo từ ức gà đến từ protein, trong khi 20% đến từ chất béo. Ăn 1/2 miếng ức gà nướng trong nồi chiên không dầu hoặc áp chảo, 1 phần bông cải xanh luộc có thể giúp bạn no tới 4 – 5 tiếng. Một con số rất khả quan để bạn giảm cảm giác đói, hạn chế ăn thêm thực phẩm khác mà vẫn đảm bảo lượng calo ở mức độ thấp.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội