“Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà”
Với hướng dẫn cực kỳ đầy đủ và chi tiết về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần sau đây từ ZeppTex.Com, bạn đọc sẽ mau chóng giảm được số cân nặng như mong muốn!
Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Demosana Của Đức
5 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần
Có thể bạn đã từng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng đều sớm bỏ cuộc sau khoảng vài tuần khí thế.
Có thể bạn đã nắm trong tay nhiều kiến thức hữu ích về việc giảm cân và phong cách ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, vẫn như ngựa quen đường cũ, các món ăn ngon lành liên tiếp được chào mời từ đồng nghiệp, bạn bè, hay cả người thân khiến bạn không lỡ lòng từ chối.
Vì suy cho cùng, là một người tốt lành thì ai lại đi từ chối đồ ăn ngon cơ chứ! Và 1 lần thôi đã trở thành 2 lần rồi thật nhiều lần, bạn đã quay trở lại thói quen ăn uống vô độ từ lúc nào không hay.
Xem thêm: Có Nên Dùng Bột Bứa Cần Tây Giảm Cân Không?
Tuy nhiên, đâu đó, bên trong con người bạn, dường như vẫn còn một con người Healthy khác đang muốn lên tiếng nhằm đòi lại quyền lợi cho nó.
Con người Healthy này đã trách cứ bạn rất nhiều vì lỡ uổng công bỏ bao công sức kiêng khem cực khổ, đến lúc gần thon thả thì lại buông ra.
Nhưng bạn biết không, dù đã sắp bỏ cuộc đến nơi nhưng bạn vẫn đang đọc những dòng này, điều đó cho thấy, bạn tốt hơn và mạnh mẽ hơn mình tưởng rất nhiều.
Và tin tốt là, ZeppTex.Com ở đây vì công cuộc giảm cân thành công của bạn.
Xem thêm: Hướng Dẫn 7 Bài Tập Giảm Cân Dễ Thực Hiện Tại Nhà
Hãy tiếp tục đọc và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chính xác thêm 5 giải pháp nữa (hoặc bạn cũng đã đọc về các giải pháp giảm cân này ở đâu đó rồ nhưng nó đã không hiệu quả, và vì vậy bây giờ bạn mới ở đây).
Với hướng dẫn chi tiết về 5 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần sau đây, ZeppTex.Com tự tin rằng chỉ cần bạn nghiêm túc thực hiện với 100% sự cam kết tuyệt đối của bản thân thì bạn sẽ sớm lấy lại hình thể mỏng manh đúng như bạn từng mơ ước.
Nào, giờ thì chúng ta sẽ cùng dắt tay nhau đi vào cách giảm cân cấp tốc tại nhà thứ nhất – sử dụng phương pháp ăn kiêng Keto Diet.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần – Ăn Kiêng Keto
Định nghĩa phương pháp ăn kiêng Keto: chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít Carbohydrate (Carb) và nhiều chất béo tốt.
Một thực đơn ăn kiêng Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem quá mức nghiêm ngặt, thêm vào đó, khi cơ thể thường xuyên cắt giảm một lượng Carb nhất định trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis” – rất tốt cho người giảm cân và quá trình giảm cân.
Thực phẩm nên ăn khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bằng Keto bao gồm thịt hữu cơ, trứng, cá, các loại hải sản, rau củ quả tươi, phô mai và các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt mác ca, hạt dẻ, hạnh nhân…
Xem thêm: Viên Uống Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – TOP 6
Thực phẩm nên tránh khi áp dụng giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bằng phương pháp ăn kiêng Keto Diet bao gồm thực phẩm chứa nhiều đường, Soda, nước ngọt đóng chai, nước ép hoa quả, sinh tố, kem, kẹo, các loại bánh ngọt…ngũ cốc gồm cơm trắng, bún, bánh canh, phở…
Gợi ý mẫu thực đơn 1 ngày của bữa ăn Keto đủ dinh dưỡng:
- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên với dầu Olive hoặc dầu bơ + 1 lát cá hồi nướng tiêu.
- Bữa phụ buổi sáng: hạt hạnh nhân hoặc hạt điều, hoặc vài hạt mác ca.
- Bữa trưa: ức gà áp chảo + ớt chuông ăn sống + rau trộn dầu béo.
- Bữa phụ buổi chiều: 2 lát phô mai con bò cười.
- Bữa tối: thịt bò bít tết + rau cải Bina xào tỏi + nấm tươi luộc.
Dựa vào các kiến thức đã biết về phương pháp ăn kiêng cấp tốc với Keto trong vòng 1 tuần và thực đơn mẫu gợi ý từ ZeppTex.Com, bạn đọc hoàn toàn có thể tự lên cho mình thực đơn 6 ngày tiếp theo dựa vào khẩu vị và các món ăn ưa thích của bản thân.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần – Ăn Kiêng Eat Clean
Định nghĩa phương pháp ăn kiêng Eat Clean hay Clean Eating: là chế độ ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm xanh sạch và tươi, mà không phải là thực phẩm đã qua chế biến sẵn có sử dụng phụ gia nhân tạo và chất bảo quản.
Nhóm thực phẩm Eat Clean thường được dùng bao gồm ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi cùng với nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo tốt và một lượng Protein đạm nhất định có nhiều trong thịt động vật như gà, bò, cừu, trứng, các loại hải sản…
Xem thêm: Thực Đơn Ăn Uống Khoa Học Mỗi Ngày – Khoẻ Mạnh Toàn Diện
Cũng giống như phương pháp ăn kiếng giảm cân cấp tốc Keto, đối với người đang ăn kiêng theo thực đơn Eat Clean cần tránh nhóm đồ uống có ga, đóng chai chứa nhiều đường, đặc biệt là các thực phẩm đã qua chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đóng hộp…
Gợi ý thực đơn mẫu một bữa ăn Eat Clean tiêu chuẩn:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố bơ không đường.
- Bữa trưa: cá hồi áp chảo + 1 chén cơm trắng.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả chuối tây chín để giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn.
- Bữa tối: thịt gà ác hầm nấm và rau củ tươi.
Lưu ý: một bữa ăn trong thực đơn Eat Clean tiêu chuẩn chủ yếu đòi hỏi bạn phải tự chế biến bữa ăn cho chính mình, cho nên, để giảm cân cấp tốc với Eat Clean, việc tự lên kế hoạch chuẩn bị nấu nướng và shopping thực phẩm là điều quyết định thành công trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Hãy khôn ngoan lựa chọn thực phẩm ăn uống và bạn sẽ thấy cơ thể mình sớm trở nên khỏe mạnh và thon gọn như thê nào.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần – Ăn Kiêng Low Carb
Định nghĩa phương pháp ăn kiêng Low Carb (Low in Carbonhydrate): theo định nghĩa của từ điển trực tuyến Wikipedia thì chế độ ăn Cacbohydrat thấp hay chế độ ăn ít Carbohydrate là chế độ ăn kiêng hạn chế tiêu thụ Carbohydrate đường so với một chế độ ăn trung bình.
Một chế độ ăn Low Carb lành mạnh và tiêu chuẩn có thể giúp giảm được một khối lượng cân nặng đáng kể với lý do lượng đường trong tiêu thụ hàng ngày đã bị cắt giảm nhiều trong khẩu phần ăn.
Thực phẩm nên ăn khi thực hiện Low Carb bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi, hải sản, trứng, sữa, dầu thực vật, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ quả trái cây tươi…
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Cấp Tốc Tại Nhà
Thực phẩm nên tránh bao gồm đồ ngọt, bánh kẹo, nước uống có ga, thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn có chứa nhiều đường, hoặc chất phụ gia…các loại ngũ cốc đã tinh chế như lúa mì, gạo, lúa mạch, bánh mì, mì ống, và các loại ngũ cốc khác.
Gợi ý mẫu thực đơn 1 ngày tiêu biểu của phương pháp ăn kiếng Low Carb:
- Bữa sáng: 1 ly Protein thực vật lắc + 1 lát cá hồi nướng tiêu.
- Bữa phụ: vài hạt mác ca hoặc hạnh nhân.
- Bữa trưa: ức gà áp chảo + rau súp lơ xanh luộc hoặc hấp.
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua không đường + các loại hạt dinh dưỡng ưa thích.
- Bữa tối: 1 con cua luộc hoặc hấp + rau Bina luộc.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần – Ăn Kiêng DASH
Định nghĩa phương pháp ăn kiêng DASH: (viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension) là chế độ ăn lành mạnh được thiết kế với mục đích hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hoặc phòng ngừa tăng huyết áp.
Một chế độ ăn DASH khuyến khích bạn giảm muối trong khẩu phần ăn và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm huyết áp như thực phẩm giàu Kali, Canxi và Magie.
Một thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc theo DASH cũng được xem là có hiệu quả tốt cho người giảm cân nếu biết áp dụng đúng cách và điều chỉnh khẩu phần ăn cho phù hợp.
Xem thêm: Giảm Cảm Giác Thèm Ăn Và Giảm Cân Bằng Bột Protein
Thực phẩm tốt cho người ăn kiêng theo phương pháp DASH: hạt diêm mạch Quinoa, chuối, hải sản, các loại rau xanh, gạo lứt, mì ống, bánh mì, trái cây tươi, sữa và các chế phẩm từ sữa…
Thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng theo DASH: muối và thức ăn mặn chính là nhóm thực phẩm đầu tiên nên tránh nếu bạn muốn ăn kiêng theo DASH, tiếp theo là nhóm thực phẩm đã qua chế biến có chứa nhiều Natri hoặc ngâm chua, muối chua, các thực phẩm xông khói, đã qua chế biến, đóng gói đậm vị.
Gợi ý mẫu thực đơn DASH tiêu chuẩn 1 ngày dành cho bạn:
- Bữa sáng: 1 ly sữa chua tách béo + gà nướng tiêu xanh.
- Bữa phụ buổi sáng: 2 quả chuối + một ít rau luộc theo mùa.
- Bữa trưa: 1 bánh mì thịt nướng đặc biệt + 1 ly sinh tố hoa quả.
- Bữa phụ buổi chiều: 2 lát phô mai tùy thích.
- Bữa tối: 1 trái bắp luộc + 1 ly Protein đạm thực vật lắc.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần – Ăn Thuần Chay Vegan
Định nghĩa phương pháp ăn kiêng thuần chay Vegan: hoàn toàn không tiêu thụ động vật và chỉ ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật kể cả đạm thực vật bao gồm đậu nành, và các loại hạt, quả bơ…
Với cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chỉ bằng việc ăn thuần chay, cơ thể sẽ được Detox thải độc tốt sau một thời gian dài tiêu thụ động vật, có cơ hội được nghỉ ngơi và thanh lọc.
Tuy đạm từ động vật cũng rất tốt và cần thiết cho dinh dưỡng của cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều thịt động vật lại cũng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như mỡ máu cao, Gút, tăng huyết áp…
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương – Ăn Gì Cho Đẹp?
Một chế độ ăn kiêng thuần chay không những giúp giảm cân mà còn đồng thời làm bình ổn tinh thần của bạn – hãy nhìn các nhà sư ăn chay trường mà xem, chẳng phải họ luôn bình tĩnh và thư thái đó sao!
Thực phẩm nên tránh: mỡ động vật và tất các các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật trừ mật ong, sữa bò, trứng…
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng thuần chay bao gồm cơm, các loại ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại hạt dinh dưỡng, đậu nành…rau xanh và trái cây tươi.
Gợi ý mẫu thực đơn thuần chay 1 ngày giảm cân cấp tốc dành cho bạn:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + mì chay xào đậu phụ.
- Bữa phụ buổi sáng: hạt hạnh nhân hoặc óc chó + 1 ly bơ dầm sữa tươi.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + sườn non chay kho tiêu + 1 ít rau luộc hoặc canh.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang tím luộc + 2 quả táo xanh hoặc đỏ.
Tạm Kết
Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi nội dung bài viết chi tiết trên đây của chúng tôi.
Để chắc chắn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ các kiến thức về dinh dưỡng, Fitness và chăm sóc sức khoẻ hữu ích, hãy đăng ký tham gia nhận bản tin điện tử chất lượng cao 2 lần mỗi tuần miễn phí từ chúng tôi ở mẫu đăng ký bên dưới.
Dù đã rất cố gắng, nhưng đội ngũ biên tập ZeppTex.Com có thể sẽ không tránh khỏi sai sót trong quá trình biên tập và truyền tải đến bạn nội dung này.
Chúng tôi sẽ rất vui mừng khi nhận được góp ý chân thành từ bạn đọc nhằm giúp nâng cao chất lượng Website hơn nữa qua địa chỉ Email chính thức của chúng tôi tại caring@zepptex.com
Thân ái, chào tạm biệt, và hẹn gặp lại bạn trong các nội dung tiếp theo.
Hoặc bạn có thể theo dõi ZeppTex.Com qua các trang mạng xã hội